jucaa

não sei, não curto tirar medidas hehe

não manin, isso ai é mt catabolico... minha dieta eh low carb normal, e vo subir o carb agora até pra 160~170g por dia

leia o diario manin, to a 24 dias do campeonato, e to em dieta desde 22 de agosto... keto diet? que isso abrass

valeu manin vlw manin tamo junto letrozol deu uma ajuda cara, mas ainda tenho bastante acne não saiu muito não, na foto que apareceu bem poco... abrass RELATO TREINO DE OMBROS Desenvolvimento maquina 3xfalha (subindo carga até ficar 50kg com um drop-set na ultima pra sai matando o deltoide frontal) Elevação lateral 3xfalha (12kg,16kg,18kg) Elevação uni-lateral no cabo 3x10~15 (poca carga mas bem feito, controlando bem e qnd falhava rovbava mais algumas reps) Elevação lateral no cross + Crucifixo invertido maquina 3x10~15 (aqui pra matar de vez o delts mediais e ja ir muendo o posterior boa carga no crucifixo ja deu um pump animal e vascu torando) Remada alta no cross + Face pull 3x10~15 (curto pacas essa bi-set foi só pra matar o ombro mesmo) Encolhimento com halter 4xfalha (halter de 40kg indo até o talo nem contava só fazia xD) ai fiz 3 exercicios pro abd e vazei, treininho rapido em 45min, ombro foi 30min hahaha, hoje consegui usar mais carga, mas ainda to meio fracao nos treinos amanhã ja devo subir o carbo pra 160g, tenho que parar de ser noiado, fui me ver no espelho ja to bem seco o que falta sao detalhes mesmo no shape, e tirar a agua, porque fora isso meu bf ja ta 6% facil e nao posso perder volume entao vo aumentar carbo pra 160g e domingo carb up

sim pelas vitaminas, to caprixando nos polisvitaminicos agora no final, porque minha imunidade tende a ficar bem baixa agora... sim vo pedir manin, falando nisso preciso pensar como ela vai ser hahahahaha, nao consigo treinar ela sozinho direito e nao tem que me ajude, mas vo fazer algo bem simples mesmo, a musica eu quero usar a do fort minnor - remember the name, mas eh fodinha pra encaixa as poses, pensei em usar uma mais lenta que seja mais facil de posar, mas vo ver ainda

valeu a todos pelos comentários galera.... vou postar como vai ficar a dieta agora o resto da semana, vo voltar treinar de noite meio dia nao tava dando certo... 07:00 - 10g bcaa,10g glutamina, 1g vitamina-c, 3g arginina, 2 caps dyma-burn 07:30 ATÉ 8:15 - CARDIO 8:15 - 45g aveia, 30g whey, 1 cap multi 11:00 - 6 claras de ovos, 2g omega 3-6-9 (rucula a vontade) 14:00 - 150g frango, 2g omega 3-6-9 17:00 - 100g arroz integral, 150g frango 20:00 - 100g arroz integral, 150g frango 21:30 PRÉ-TREINO - 2scops jack 3d, 2caps dyma-burn, 5g bcaa, 3g arginina, 1 sache animal-pak 22:00 - 23:00 TREINO 23:00 - 30g whey, 40g dextrose, 10g glutamina, 5g bcaa 23:30 - 200g tilapia, 100g brócolis, 2g omega 3-6-9, 10g glutamina, 1g vitamina-c, 3g arginina ai vo tentar dormir da meia noite até 7h pra ter pelo menos 7horas de sono 270g PROTEINA E 140G CARBO

RELATO TREINO DE PERNAS ja cheguei quase chorando na gym, sabendo o que me esperava la xD bom vamos ao treino Extensora uni-lateral 3x15~20 (6 plaquinhas só fazia uma perna de cada vez sem descanso, com isometria a cada rep até aonde ia e dps ia fazendo até o talo) Agachamento livre 3x15~20 (usei só 70kg, descendo bem e controlado, tonto pra kct ja e visão embaçando) Leg press maquina pes juntos 3x15~25 (aqui subindo carga fechando com 18 placas, com um drop-set na ultima que foi umas 50 reps xD) Leg press 90º + avanço peso do corpo 3x20~30 (aqui so 100kg no leg descendo bem fazendo 20 reps e ia direto pro avanço com peso do corpo vascu no quads show) Extensora 3x15~20 (até o talo na extensora denovo, com drop-set na ultima série pra matar de veis em quads aqui eu tava quase desmaiando) ai fiz 6 séries de gemeos no leg bem feito e mais 3 series uni-laterais, até que enfim minha perna ta secando, cortes tao afundando mais agora e pantu ta vascularizando bem, só falta tirar a agua debaixo da pele mesmo, ai fechei a tortura com lombar 4x30 15 com peso dps mais 15 sem peso, e fecho, sai da academia morrendo, visão escura e querendo vomitar :/, isso desanamina muito, ainda mais qnd penso que faltam 24 dias haha bom pelo menos resto da semana eh mais susse, que sao so grupos menores, esse domingo provavelmente vo fazer um dia do lixo pra dar uma quebrada na leptina, e eh bem provavel que eu nao abaixe mais o carb até o champ fora a depleção que nao pretendo zerar o carbo tmb bom vo tomar banho e voltar pro loja de taxi, porque andando nao vo nem a pau xD

RELATO TREINO DE COSTAS Puxador nuca 3x12~15 + drop-set (subindo carga fechando com 60kg) Puxador frontal V 3x12~15 + drop-set (menos carga mas bem feito espremendo bem as costas) Remada baixa V 3x12~15 + drop-set (aqui carga progressiva, zerando a maquina na ultima com drop-set triplo) Remada uni-lateral 3x10~12 (halter de 30kg puxando la em cima, bem feito) Remada articulada 3x10~12 (40kg em cada lado indo até o talo) Pull-down 3x15~20 (poca carga só muendo o que sobro dos serrateis) ai fiz tri-set de abd e vazei, treinei com meu parceiro hoje fizemo o treino bem rapido e intenso, foi bacana porem to bem desmotivado seila porque, penso em desistir desse champ umas 500x por dia, muito ruim isso, direto eu penso em deixar pra subir no estadual ano que vem só, to mt estressado e desanimado =/ me sinto pequeno, fraco e murcho, mais vamo que vamo...

bom dia galera, coloquei fotos no meu facebook de ontem, se alguem que tiver tempo conseguir postar agradeço hehe vo la fazer meu cardio e preparar as refs do dia e ir trabalhar, NPNG!

entao pele mais grossa na real é no abd... dps vem pernas e panturrilhas, eu tmb apostava que elas secariam facil mas me enganei haha sobre fibrar mesmo vai ser dificil, pelo lance da maturidade muscular, talvez ate fibre um pouco mas nada assustador se eu conseguir uns cortes bacanas ja ta bom sobre a vascu no braço, da ate medo quando eu treno braços de tanta veia que tem no braço/ombro peito tmb tem algumas já

RELATO TREINO DE PEITORAL Supino inclinado smith machine 4x10~15 (subindo carga fechando com 30-30, pra 13 reps na ultima série no grito) Supino reto halter 3xfalha (menos carga mas bem feito, halter de 26kg indo até o talo em torno de 10~15 reps tmb. na ultima catei um de 16kg e fui até o talo estilo branch xD) Crucifixo inclinado + Supino maquina 30º 3xfalha (halter de 16kg no cruci abrindo beeem e controlado indo até o talo umas 12~15 reps a cada série, e no supino ia umas 8 morrendo e fazia umas parcias pra matar) Voador 3x15~20 (poca carga tmb mas bem feito só pra isolar) Cross over 3x15~20 (mesmo esquema, contraindo bem parte inferior do peitoral pra da aquela matada) ai fiz tri-set de pantu, sentado + leg + flexao plantar só contração de pico e dps fiz mais 3 séries uni-laterais no leg... força ta cada vez mais indo pro saco, mas to compensando usando mais reps e descanso bem curto, sempre uso 30~45 segundos no maximo, e reps até o talo... hoje eu nem tirei a camisa no treino, mas fui ver meu abd no espelho, ja to com 6~7% de bf facil veia subindo no abd os gomos aparecendo bem, serratil e obliquio marcando cada vez mais ainda tem a pele meio grossa no inferior do abd mas bem poco, vo secar bem até o champ na boa talvez nem precise abaixar mais o carbo, perna ta começando a secar mais agora, os cortes tao afundando aos poucos hoje ainda treinei sozinho ai cheguei meio sem animo na gym mas foi que foi, amanha meu parceiro ja volta a treinar cmg e me ajudar nas poses vo tomar um banho e voltar pro trampo, NPNG!

pior que não, sushi é a minha comida favorita hahaha mas foi bem de leve, talvez semana que vem eu faça algo mais pesado

uns 4% manin, tomei só um dia ainda não pra dizer né bom galera, disse que nao ia fazer cheat meal mas no fim acabei fazendo um negocio diferente... fui no shopping antes e la eu comi 300g de salmao com umas saladas, pedi pro cara fazer sem sal ainda xD e depois eu comi sushi, tava bom haha, nao foi bem um cheat meal, mas na semana que vem devo fazer algo diferente... vo tomar minha albumina agora e ir dormir, amanha cedo cardio e meio dia treino de panturrilhas e peitoral

sempre foi, pra quem não usa drogas e não faz o que tem que ser feito a unica coisa que agente conseguiria era um bom pump pos treino, mas ja essa de aumentar a fascia acho muito dificil...

menos de 7% acho que não ta ainda hehe, deve ta entre 7~8% e faltam 26 dias pro champ abrass bom galera, dormi bem essa noite ja estou bem melhor hoje não vai ter dia do lixo, nem cheat meal, vo seguir a dieta normal e reduzir um poco o numero de calorias, unica coisa diferente é que vo me dar a liberade de comer gelatina diet a vontade hehehe

po to desde 22 de agosto em cutting, tenho que secar baastante ainda, pele grossa pacas os pré-treinos ja contem creatina, e nao quero embaçar o shape justo agora proximo ao champ haha

po manin só agora que to mandando, eu me sinto mt fraco, se eu nao tiver um pré-treino eu desmaio na primeira série de agachamentoo... mas nunca senti mt efeito de estimulante não..., mas da um gas sim

RELATO TREINO DE FEMORAL Cadeira flexora 4x15~20 (carga progressiva fechando com 12 placas, bem feitos com dropzao na ultima vish femoral ja foi a mil) Mesa flexora 4x15~20 (aqui ja menos carga mas com otra posição do pés pra mudar estimulo, drop na ultima tmb) Stiff 4x15~20 (carga progressiva fechando com 30kg descendo até o talo e indo até a falha) Mesa lombar 4x30 (fazia 15 com peso e dps mais 15 sem peso, lombar queimando e gluteo tmb hehe) ai fiz uma variação de panturras no leg, 3 series uni-lateral, 3 séries com isometria a cada rep de 3 segundos e mais 3 series com reps explosivas e parciais, e dps fiz contraçao de pico com peso do corpo seguido de alongamentos, ai fiz 4 séries pra abd só pra não deixar de lado e vazei pra casa, e fiz uns 40 min de bike, com intensidade média, minha perna saiu queimando da bike quando terminei, agora acabei de tomar meu shake e to podreee, apesar que estava beeem cansado hoje o jack3d deu uma animada, consegui treinar bem, mas tmb nao tava naquele gas total, vo descansar bem agora o resto do final de semana que semana que vem bixo pega, volto a treinar com meu parceiro vamos quebrar tudo meio dia na gym!!!! hoje faltam exatas 5 semanas galera, 4 semanas ainda de dieta fora a depleção e carb up, to começando a ficar ansioso hahaha ontem foi porque fui pra casa da minha namorada haha, mas dias de semana era porque treinava de noite chegava em casa 11:30, pilhadao do clemb e dos pré-treinos, nao conseguia dormir direito, fora que acordo direto pra ir no banheiro de noite, mas semana que vem normaliza... acho que vo me dar bem com jack3d, so bem forte com estimulantes, mas da um gas sim, ainda mais com o termo junto abrass

com 200g de carb ainda tava tudo susse, menos que 150g ja começa ficar tenso, nao tenho bom humor a mt tempo dia inteiro estressado e sem paciencia, falta de concentração, fome dia inteiro, tonturas, dor de cabeça =/

tinha cara, tirei todos...

bom galera dieta ok hoje, treino de femoral,lombar,panturrilhas e abdomen mais tarde, vo ter que fazer cardio na gym nao deu tempo pra fazer de manha, dormir só 4 horas essa noite eu nao tenho um sono profundo a semana já, acordo toda hora a noite e nao durmo mais que 5~6 hrs por noite a muito tempo, to completamente fraco, com cara de doente =/ espero que mudando o horario do treino pra meio dia ajude... começo com jack3d hoje

eu ja achei ele parecido com o eduardo correa hahaha

hahahahaha, mais ou menos isso xD poisé mano, mas meu almoço eh as 11h da manhã e nao tenho tempo pra dormir, meu invervalo do trabalho é de 1:30, e qnd vinha pra casa, só vinha pra preparar as refs... e agora eu treino ao meio dia entao nem tem como, mas vo conseguir dormir mais cedo agora, antes chegava pilhadao do treino 11:30 da noite era impossivel dormir antes da meia noite e meia abrass isso, perdi bastante volume, me sinto um magrelo, gordo,retido tudo menos grande e seco hahahha vo diminiur mais perto do champ sim dai, e to pensando em fazer um carb up no domingo vo ver ainda depende como vai tar o shape mas espero nao precisar zerar

RELATO TREINO DE BRAÇOS Corda 3x12~15 (comecei com 6 plaquinhas e fechei com 8 com um dropzin na ultima) Supino fechado 3xfalha (subindo carga fechando com 80kg bem feitos até travar mesmo, ai o instrutor foi tirando uma anilha de cada lado pra mim até so sobrar uma, ai ja mato meu triceps) Testa com halter 3xfalha (tive que usar 8kg só e mal conseguia fecha o movimento, nao curti mt esse nao) Pulley barra reta 3x12~15 (so pra matar o triceps, usei 8 placas e fiz bem concetradao) Alternada 3x12-10-8 + drop-set (12kg,14kg,16kg e drop triplo na ultima, vascu mt sinistra aqui) Scott maquina 3x12~15 (30kg, muendo o biceps uns dos exercicios que mais gosto esse) Rosca em cruz 3x12~15 (poca carga mas bem concentradão, focando na contração do pico do biceps) ai fiz ante-braço e vazei, cheguei na gym 12:00 e sai 12:45, até que da pra treinar susse esse horário, foda que eu tava bem cansado hoje fui dormir 1:30 da manha acordei 6:30 pra fazer aero e fazer as refeições do dia, e fui trampar e ja ir treinar meio dia, fiquei meio lezadão no treino mas foi show , só preciso dormir mais essa de dormri 5 hrs por noite ta me matando xD

eu faço supletivo, ai não tem mais isso não porque tem bastante gente mais velha na minha sala hahaha, mas qnd ia pro colégio rolava isso as vezes, mt gente aqui na minha cidade fala isso de mim... ja falaram até que meu pai me deu loja de suplemento e que tomo anabols desde os 13 anos oO UHIHAOIEHIAIEH facil facil tmb não né manin hahhaha abrass