jucaa

Setembro 14, 2017 às 17:45

Em 12/09/2017 em 22:40, Rodorn disse:

Outra dúvida man rs!! o Arroz/Carne/Frango é tudo pesado cru?

Abração

arroz peso cozido e frango/carne peso cru manin

sdmnogueira123 · Setembro 12, 2017 às 07:42

Em 06/09/2017 at 10:27, Rodorn disse:

Fala Jucaa blza cara? Sou um fã brother, sempre acompanhando em off por aqui rs

Poderia lhe fazer algumas perguntas? rs

- Vejo que você sempre vem utilizando Iogurte nas suas dietas, qual o intuito?

- Gostaria de uma dica, lembro que você já teve de treinar loga ao acordar uma época (devido à sua rotina - que é a minha atual ), nessas condições como fazra seu pré treino, tendo em vista que tenho 1h entre acordar e ir pra gym?

Valeu irmão!! Segue firme

opa man
uso pra ajudar a bater os macros, 200ml de yogurt tem quase 30gr de carb e 10gr de prot...
eu fazia só um shake antes do treino, banana, whey, leite e ia treinar
fazia uma ref boa com carb prot e fat antes de dormir que seria a minha "ref pre treino"

Fala ai pessoal, um tempo sem relatar já... mas como essa fase não muda muita coisa, não tem muito o que falar mesmo mas vou dar uma resumida das ultimas duas semanas...

Dieta se manteve a mesma, nem sempre consigo fazer as 8 refs mesmo sendo bastante shake, meu estomago ja começa a zoar e dependendo meu stress no dia ferra com tudo porque dai refluxo e gastrite vem forte ..
Então eu vinha me preocupando mais em conseguir manter os macros as vezes variando os alimentos, teve aniversário da minha irmã, aniversário meu e da bia de namoro tbm então teve uns lixinhos tbm mas nada absurdo...

O Cardio mesma coisa, quando não conseguia fazer todas as refs eu deixava não fazia o cardio antes da ceia, meu metabolismo ta milgrau rs

O treino é o lado positivo até então to treinado bem, forte, e com sangue no olho, apesar da lesão ainda me atrapalhar tenho conseguido treinar bem, mais dias bons que dias ruins

PROTOCOLO
teve uns dias que fiquei sem gh, 3 dias... aplicações ta ok, fazendo os spots como o manu passou o ciclo até que ta suave, 1gr de cipio, 700mg de tren e npp não fica dificil de seguir, aplico a cipio 3x na semana e tren e npp td dia 1ml, to curtindo bastante a enantren ...

ROTINA
Bom esse semestre vai ser diferente de todos os outros que ja tive rs
Agora com a loja, eu e a Bia Gomes estamos morando juntos, lidar com trabalho, ainda to sem carro rs, tratar a lesão com a incerteza se vou conseguir em tempo ou não uma guerra diária consigo mesmo,m e tudo fica muito mais estressante nunca tive problema com ansiedade e ficar desmotivado em preparação, pelo contrário sempre fui muito confiante e sempre usei as dificuldades como forma de desafio e de me motivar foi assim em 2013 quando ganhei do vitor lima no estadual e assim em 2014 quando ganhei do horse em ambos os champs eu sabia que o unico que eu poderia controlar era a mim mesmo e não eles, mesmo sabendo que eram "melhores" que eu, mas esse ano ta massante já são 8 meses nessa e se olhar no espelho todo dia e não ser ver 100% é muito foda... Mas agora mais que nunca tenho que usar essa "arma" e superar mais uma vez, como podem ver são 4:24 da manhã e ainda to aqui fazendo minha ultima ref e escrevendo pra vcs depois de terminar alguns trabalhos, vou dormir até 8:30 e começar o dia as 11h tenho fisio e depois ir pra loja, sair de la 19-20, vir pra casa comer e depois ir treinar, sorte que tenho meu parceiro de treino que ta me dando carona todo dia se nao tava fuu rs chego sempre por volta da meia noite em casa... queria ter mais tempo pra estudar, pra lazer e até pra trabalhar melhor mas agora preciso focar nessa porra ...
Sei que a galera queria ver mais vídeos e etc.. Mas essas semanas eu quis ficar mais na minha mesmo já ta difícil focar em mim mesmo quanto mais ficar postando foto e vídeo no insta direto, essa semana quero organizar isso pra tentar voltar a postar algo no canal.. foda ta o tempo msm

Bom, faltam 13 semanas o manu vai me mandar as mudanças do projeto, creio que vamos mexer um pouco a dieta só, talvez uma ref a menos pra conseguir dormir mais....

Atualmente to com 100kg, dobras quase que de palco, nunca me vi tão bem em off e sem duvidas é meu auge de volume e condição fisica, sei que meu melhor posso fazer estrago na senior e me despedir da junior com chave de ouro xD enfim... segue o nextlevel rs amanhã posto o que muda no protocolo

Agosto 30, 2017 às 04:10

6 horas atrás, cosmic disse:

ecstasy é diurético pra porra, da até pra jogar numa finalização HAHAHA chegar alegrão no palco abraçando os concorrentes

bom que vc é consciente e não mistura álcool com md, aliás... álcool n se mistura com droga nenhuma, psicoativo, anabólico, seja lá o que for... sempre da merda.

sim é bem diuretico, conheço mts que fazem isso rsrs...alcóol eu nunca gostei, não gosto do sabor e nem de ficar tonto e fora das ideia rs
no máximo bebo um vinho com a minha mulher xD

Corleone · Agosto 29, 2017 às 21:13

Fala pessoal, to a quase 2 semanas sem atualizar aqui, mas é que ta faltando tempo mesmo e tava meio desanimado tbm...

Meu ombro ta complicado ainda, melhorei das dores mas esteticamente ainda não melhorou como deveria porque não consegui seguir o tratamento como tinha que ser em agosto... porque é caro pacas rsrs ai já vem um monte de coisa ao mesmo tempo e eu queria largar a prep porque me preparar mais uma vez com essa incerteza como foi no estadual as ultimas 8 semanas correndo atrás do tempo perdido tentando dar jeito até subir no palco, é massacrante pro psico isso
Ai com doses alta de trembo, fiquei sem os fitos e tb sem gh uns dias semana passada, grana apertou e tbm tinha que esperar chegar, minha dopamina deu um down legal rs, começou a me dar as mesmas crises que eu tinha na outra prep, um pouco até por conta de tudo que ocorreu nas ultimas 2 semanas, mas fico quieto na minha e não falo nada até quase querer largar mão ai vou falar com o manu HAHAHHA

Esse final de semana peguei um sunset com a minha mulher sábado, foi umas 6 horas de festa e depois vim pra casa meia noite, sem after e sem role depois rs, after em casa xD
Usei um pouco de MD e marijuana mas não bebo e tbm tentei comer o que consegui rsrs mas não tem jeito parece que vc toma um diu quando usa essas merda kkk
domingo e ontem tava bem flat, perdi 2kg quase, hoje ja me sinto full de novo, segue as fotos que mandei pro manu, domingo com 3 refs (1 solida) depois de 12h em jejum pós role rs

Mas enfim, vamos seguir o plano, não vou aumentar gh e provavelmente nem deve mudar muita coisa no protocolo, esse mês vai ser meio que um divisor de águas se foi ou não conseguir me preparar em tempo, agora o foco é melhorar o máximo que conseguir meus pontos fracos e curar a lesão e manter uma boa condição fisica, não tenho mais muito tempo então não posso errar com nada agora, essa semana começo o tratamento como tinha que ser com fisio praticamente todo dia vai o valor de 30cx de bergamo nessa merda kkkkkk mas é o jeito só não posso abaixar a cabeça agora... Cheguei a comentar com o manu de ir direto pro arnold classic south america ano que vem e abrir um bulk desde já visando essa prep, mas como não sou mais junior ano que vem... a ideia é que eu saia da categoria como eu entrei nela, e quero fazer isso, se Deus quiser vai dar...

97kg, 4kg a mais que no inicio do bulk em melhor condição

TheDoctor22 · Agosto 29, 2017 às 19:28

8 horas atrás, TheDoctor22 disse:

é acetato manim...

creio eu que pela concentração do lab o cipionato ser 300mg/ml ficaria mais facil e menos óleo para atingir 900mg/week

se fosse prop ia ser 9ml semanal mais 4,5ml de trembo mais 4,5ml de npp 18 ml na semana haja spot...

e eu ja vinha usando cipionato há um tempo e meu corpo se deu bem com ele e consegui ajustar no feeling o anastro tambem..

mas para te responder melhor só o @jucaa

é justamente por isso... pra ter menos volume de aplicação o empilhamento da testo de mv longa agora é interessante p ele
ester curto eu gosto de deixar mais pra final de prep, caso precise ajustar a dose nas semanas finais por exemplo
no caso dele, é C x B mesmo e pra não dar tanto spot xD

berserkiller · Agosto 15, 2017 às 20:00

fala pessoal, vou relatar o treino de ontem pra vocês porque esse merece rsrs, 1-2x na semana vou colocar o treino escrito aqui p vcs alguma coisa da pra tirar proveito e utilizar no treino de vocês (não to dizendo pra copiar rs)

Manu me mandou o projeto que ta no post acima e acabou que deixamos o meu treino de noite mesmo, e durmo mais tarde e acordo mais tarde 8-9, começo a comer normalmente por volta das 10 da manhã e termino as refeições 2-3 da manhã, descansando bem a noite não vou ter sono quando chegar do trabalho, tbm to tomando mais café durante o dia pra não ficar com sono (high carb, gh, t3 etc etc...) isso tudo deixa vc meio letárgico rs

Enfim, sábado treinei femoral, sai com a minha mulher de noite, incomodamo por ai um pouco kkkkk, fiz uma ref a menos no sábado e no domingo fiz 5 refs tbm mas teve uns lixinhos, estomago tava um pouco ruim no final da semana decidi ficar umas 12hr sem comer de sábado pra domingo (sempre me ajuda) domingo fiz a primeira ref era 14hr rs mas tbm a gente dormiu até quase esse horário kkk... em pre contest eu não faço isso, mas agora no bulk esse descanso a mais é importante até porque os últimos dias tem sido bem cansativos, a bia ta se mudando tbm, correria e etc.. e eu já tenho um bom feeling de saber quando precisa dar uma segurada pra não dar b.o rs, já voltei a usar pantoprazol e motilium pra esofagite que já ta dando as caras rs
ou seja não faço I.F mas um jejum de vez em quando faz bem rs

Agora vamos ao treino
Todo o treino é com 6 seg da fase excêntrica, ainda to sofrendo um pouco pra conseguir fazer ele inteiro assim, mas fica em 4-6 seg sempre.

PUXADA ABERTA 4X8-12 + 1 DROP 20%
(na ultima fiz 4 reps, dropei e fiz 6 reps o objetivo não é fritar e sim o tempo de tensão)
PUXADA COM TRIANGULO 4X8-12 2SEG ISOMETRIA
PULLDOWN 4X8-12 2SEG ISOMETRIA
REMADA CAVALINHO NO CROSS 4X8-12 + DROP 20%
REMADA MAQUINA PEGADA SUPINADA 3X8-12 2 SEG ISOMETRIA
REMADA COM V EM PÉ NO CABO (JOGANDO NO INFERIOR DO PEITORAL) 3X8-12 2 SEG ISOMETRIA
CRUCIFIXO INVERTIDO NA MAQUINA biset REMADA EM PÉ NO CABO COM CORDA (ENFASE POSTERIOR DE OMBRO)
MESA LOMBAR FST-7
ROSCA MARTELO COM CORDA 4X8-12
ROSCA SCOTT PEGADA MARTELO 4X8-12

não fiz meio terra porque a lombar tava gritando já rs
e flexão de punho eu não conseguia mais fechar a mão no treino
tive que fazer martelo com strap por causa da dor rs

Saimos podres do treino, spot foi no grande dorsal e no trapézio no pré treino, gh tbm tudo ok, o carpo ja ta dando as caras por causa do gelo kkk mas vamo que vamo, hoje é peito e delts frontal

Corleone · Agosto 15, 2017 às 19:08

2 horas atrás, Corleone disse:

É só pra dopamina?

Sua prolactina não fica zerada com essa dosagem?

por todos os colaterais que prolactina alta me dão rs, dopamina baixa é um deles
0.5mg semana to usando na realidade...
fica bem baixo, quase zerada..

MAW Nutrition · Agosto 15, 2017 às 04:16

fala pessoal vou atualizar como ficou o protocolo depois de 3 semanas de clean bulk...

meu peso subiu de 92 pra 97kg já... mas as dobras continuam praticamente as mesmas, meu gluteo ainda fibra de lado e se puxar a sunga e lombar tbm então ts ok rs

tenho me sentindo bem e cada treino tem sido progressivo, temos mais algumas semanas de bulk pela frente, vamos ver no que vai dar ...

segue dieta e protocolo atual

CICLO
6UI GH dia bergamo, como pode vem o objetivo não é aumentar muito peso e volume e sim tentar melhorar o máximo possível a condição física e pontos fracos, não tem muita slin, nem oral e etc... faltando 10-12 semanas o protocolo deve mudar, vamos ver

final dessa semana dou mais um update do fisico, acredito que vou bater 100kg nesse bulk,pra depois começar a descer ...

1000mg cipiotest semana
700mg enantren (1ml td dia)
700mg npp (1ml td dia)

proteção

20mg tamox dia
1mg anastrozol dia
1mg cabergolina semana

termos
10mg iombina dia
t3 50MCG
t4 150MCG

DIETA AO ACORDAR 08:00

500ml agua com limão
3ui gh
10MG TAMOX, 1MG ANASTRO
40MG PANTOPRAZOL
50MCG T3, 150MCG T4

40MIN CARDIO FC 105-115 BPM

1 10:00
250ML CLARAS
30GR WHEY
80GR AVEIA
200gr BANANA
canela, cacau
10mg iombina, café
MULTIVITAMINICO
VIT C 1GR
3gr OMEGA 3

2 12:00
200GR ARROZ
200GR FRANGO
40GR TOMATE,CENOURA,BROCOLIS E ALFACE

3 15:00
200GR ARROZ
200GR FRANGO
ou
60gr farinha de arroz
60gr whey

4 18:00
200GR ARROZ
200GR FRANGO

5 20:00 PRÉ TREINO
10UI HUMALOG LISPRO
200GR BANANA
50GR FARINHA DE ARROZ
60GR WHEY

Aplica os Aes

PRÉ TREINO 2
1 DOSE BONE CRUSHER

5GR BCAA
2GR L CARNITINA
7GR CREATINA
10MG TADALAFILA

INTRA TREINO
40GR MALTO
10GR BCAA

APÓS O TREINO
15min treino de poses

6 23:00
humalog lispro 10ui IMEDIATAMENTE PÓS TREINO
3ui gh
200GR BANANA
200GR YOGURT
50gr FARINHA DE ARROZ
50GR WHEY
10GR GLUTAMINA
7GR CREATINA
5GR BCAA

00:00
7 REFEIÇÃO PÓS TREINO
300GR ARROZ
200GR CARNE

02:00
CEIA
20GR WHEY
250ML CLARA
200ml YOGURT
CROMO 200MCG, SELENIUM
GABA, 5HTP, TRIPTOFANO, 3 gr OMEGA 3
MELATONINA 10MG

Corleone · Agosto 10, 2017 às 17:43

Agora, Corleone disse:

Aguardando para ver esse protocolo atualizado.

Dieta muda quando?

é a dieta que vamos ajustar um pouco na real, protocolo não vai mudar

Corleone · Agosto 10, 2017 às 17:29

RELATO 10/08

Bom galera como falei vou atualizar o relato a cada 3 dias...

TREINOS

Segunda treinei dorsal

Terça treinei peitoral um pouco de delts frontal e triceps

Quarta treinei perna com a bia e quase morremos rs

Hoje vou treinar braços ...

Todos os treinos indo muito bem, é o treino todo praticamente com cadência controlada na fase excêntrica 4-6 segundos, é bem torturante kkk
Todos os spots também ok, ontem foi no vasto lateral e no femoral, 0.5ml cada spot.

DIETA

Ainda to mantendo a mesma dieta, acabei que to mantendo mais os treinos a noite mesmo agora que to com parceiro de treino, ai vou mudar de gym pra treinar la os treinos de pernas quero fazer com a Bia, ai vou variando.. de
Mas tudo ok, o manu vai me passar as atualizações hoje mas não deve mudar muita coisa...
Ontem a noite eu pesei 98,6kg de roupa na gym, em jejum já devo estar com mais de 96..
MInhas dobras estão praticamente as mesmas ainda, aumentou muito pouco
Bulk ta começando a ficar bom xD de noite eu posto as atualizações no protocolo

Segue duas fotos, uma no catarinense quando fui campeão na senior 90kg (tava com 87 no dia) e uma 1 mes depois 10 dias antes do Brasileiro com 90~91kg

MAW Nutrition · Agosto 7, 2017 às 21:11

RELATO 07/08

Fala pessoal vou dar uma resumida de como foi a segunda semana do clean bulk

TREINOS

A cada dia venho progredindo nas cargas, consciência corporal tem melhorado bastante também porque venho treinando com bastante cadência...

Meus treinos de ombro enfim estão voltando pra rotina normalmente também, só elevação lateral que ainda sinto um pouco e insegurança também (foi nela que estirei o ombro), uso apenas o cabo e maquina trabalhando a cadência e isometria, mas no mais ta perfeito, tenho treinado forte, e me sentindo bem mesmo após uma longa prep, minha recuperação ta ótima ...

Sexta cheguei as 21:30 na gym, fechava as 22:00 ai treinei biceps apenas e deixei pra treinar triceps sábado de manhã, o treino rende mais assim ate...

Domingo seria femoral mas decidi descansar e tbm pra tirar o dia e descasar com em família, também não trabalhei, fiquei assistindo netflix dia todo haha (fazia MESES que não fazia isso) um dia off em familia, assistindo filme comendo uns lixos, fez bem pro corpo e mente

Hoje começo a semana com glicogênio Full e vou fazer esse femoral sair na marra !

DIETA e SUPLES

Semana passada ainda algumas vezes eu tive que comer fora ou trocar um alimento ou outro, mas eu mantive sempre os macros

Os Suples estão 100%, já estou com todos os fitos também, é bem menos que no final da ultima prep então as vezes até fico me perguntando se não esqueci de tomar nada porque antes era em toda ref alguma coisa, agora é mais desjejum, pré/intra/pós e na ceia que tem os suples e fitos

Sábado sai pra comer sushi com a bia e comi alguns doces, tomei suco, mas nada demais

Domingo comi uns lixinhos que tinha em casa assistindo filme (bolacha, salgadinho) e fiz um mingau boladão com 100gr farinha de arroz, whey, banana, nuttela e mel xD

Foram essas as duas refeições livres da semana...
Essa semana já volto a cozinhar minha refeições normalmente e seguir 100%

Meu horário de treino tem variado entre as 10 da manha ou 21-22 da noite, se treino de manha faço cardio a noite e vice versa e adapto a dieta deixando as refs com mais carb próximo ao horário do treino, mas a partir de amanhã pretendo deixar a maioria dos dias o treino na parte da manhã porque o dia rende mais pra mim assim, sinto mais fome e consigo dormir cedo, por conta da mudança ainda e organizar a casa alguns dias os horários vão mudar, mas vamos adaptando pra que quando faltar 16 semanas já estar tudo em ordem

PROTOCOLO

Seguindo 100%, os spots e tudo mais

Só o GH que ainda não ta em 8UI , preciso comprar mais rs

Ta 3ui ao acordar e 3ui pós treino (6ui dia) Hormotrop

1gr cipiotest

700mg npp

700mg enantren

t3,t4 igual

Mandei fotos ontem pro Manu e agora aguardar as mudanças e depois atualizo aqui no relato

Segue a foto, atuais 94kg mesmo peso do inicio porém com mais densidade

MAW Nutrition · Agosto 7, 2017 às 20:41

9 horas atrás, MAW Nutrition disse:

Há não vejo a hora da minha chegar pra voltar com ela, to desde março sem, agora a base além de testo é tren tb kkkk

hahaha, problema da tren é mais o psico, não são todos que suportam por muito tempo... Comigo ja fica tranquilo, tenho mais colateral usando stano do que trembo rs

Agosto 5, 2017 às 19:28

Em 02/08/2017 at 22:45, filipetestoni disse:

Estava com 80kg tres dias antes, pesei 76,2 no dia anterior (limite era 77) e subi com uns 78,5. Tive um problema no carb up e não pude encher mais, preferi não arriscar distender o abdômen e optei por comer menos ao invés de tentar recuperar as refeições que perdi entre a sexta e o sábado.

maldita pizza né haha, mas o shape do testoni tava impecável no dia mesmo assim...

Agosto 5, 2017 às 19:26

Em 04/08/2017 at 15:56, MAW Nutrition disse:

Fala Juca blz, sempre acompanhando aqui, uma pergunta qual foi o maior período que ficou ON Tren, vc lembra?

Foca Total ai mano, na torcida sempre!

Abs

esse ano manin hahhaha, to desde fevereiro on tren e pelo visto vai até dezembro, só troquei de acetato pra enantato rs

Agosto 3, 2017 às 18:30

1 hora atrás, sdmnogueira123 disse:

kkkkk na hora q vi isso no relato dele pensei "A bia vai vê isso aqui"

kkkkk é pra ver mesmo xD

Agosto 2, 2017 às 20:31

1 hora atrás, Corleone disse:

Sua dieta está com quantas calorias?

Reparei que você não é de fazer muitas refeições livres...

Poste umas fotos atuais do shape.

ainda não calculei, vou ver hoje de noite.... acho que ta por volta de 4000
só faço quando necessário, eu to comendo bem, não tem porque sair por ai comendo lixo igual mulher de tpm xD
gosto de sushi na maioria das vezes que como fora eu e minha mulher comemos sushi

foto do shape vou postar essa semana p comparar até com a ultima 1 semana dps do champ que tava com 94kg bem retido e agora ja to mais denso e cortes mais profundos mas com mesmo peso, vamos ver até sexta

1 hora atrás, sdmnogueira123 disse:

Interessante vc relatar que gosta de enantrem pq a maioria só fala mal dela,uns dizem até que é colateral em vial kkkk

eu gosto em clean bulk ou em off mesmo man, numa dose não tão alta 400 a 700 semana fica mais tranquilo, me lembra uma bold "melhorada" porque os resultados são mais rápidos, vc fica polido e bem denso agora quando usa uma dose alta dela e não se tem controle dos neurotransmissores os colaterais batem por conta do empilhamento, se misturar ace com enan então, vish xD

Agosto 2, 2017 às 18:26

13 minutos atrás, Peuzinho disse:

Fala irmão, boa sorte, você já fez uso do DNP, o que acha da droga?

nunca usei e não usaria... colateral demais

Agosto 2, 2017 às 18:06

7 minutos atrás, MBD disse:

Juca, no outro relato na finalização tu não comentou muito sobre a ingestão de água nos últimos dias. Lembro que +- 10 days out tavas com 8 ou 9 litros, continuou subindo até um ou 2 dias antes do campeonato? Gosto bastante dessa ideia de hiperhidratar e depois só reduzir, sem necessidade de forçar aquela desidratação absurda que deixa qualquer um lesado. Se puder relatar um pouco mais sobre como foi esse processo, agradeço. Abs.

então man, algumas coisas o Manu pede não relatar saca... é algo bem pessoal e individual
Mas resumindo eu fiquei com 10 litros até quarta
quinta tomei 3 litros ate meio dia, cortei agua, comecei a carbar meio dia sem agua até o manu me ver, fiquei sem agua por 12 horas, bati o peso logo depois do treino fdp que a gente fez as 23 da noite de quinta feira fullbody com fst-7
fiz mais 2 refs com 200ml de agua em cada, porem acordei muito leve (81.6 acreditem rs) ai já teve que mudar a estratégia, comecei a carbar logo cedo bem a cada 90min praticamente junto com 500ml de agua por ref e se manteve assim até as 2h da manha de sexta, ai ja estava com quase eu competia sabado de manha, apenas a ultima ref das 3:30 da manha eu fiz sem agua e a primeira que foi banana/aveia/mel, pesei 84kg de manhã, resumindo foi isso xD

não cortamos sódio, usamos 1 pacote e meio de sazon na quinta e na sexta pra controlar o sódio, usava pra preparar todo o arroz

Corleone · Agosto 2, 2017 às 17:54

RELATO 02/08

Fala galera, vamos dar um update de como estão indo as coisas por aqui
Semana passada foi boa, cada dia o treino vem progredindo e minha força aumentando também

Sábado foi meu primeiro treino de ombros digno depois de um bom tempo... Só elevação lateral que só consigo com cabo mesmo ou pouco peso, trabalho a cadencia e isometria, mas consegui fazer desenvolvimento com halter de 36kg sem dor alguma e sobrando força, fiquei bem feliz xD
Esteticamente minha lesão tem progredido bem tb, to até usando regata as vezes kk

A dieta to 100%
Unica alteração que eu pedi pro Manu foi trocar a ref 3 de arroz e frango por farinha de arroz com whey

E vou usar 250ml de claras na primeira ref e na ultima pra não usar tanto whey tbm rs ai uso, vai ficar 180-ode whey por dia rs
As outras refs se mantém igual, final de semana fiz 2 refs livres uma sábado sai pra jantar com a bia e compramos um monte de coisa no mercado, duas garrafa de vinho e incomodei os vizinhos com o som e o cheiro da saladinha HAHAHA, mas tudo certo tanto eu quanto ela tava precisando dar um relax pra mente rs e o café da manha tbm no domingo, um pouco de bolo, massinha, pão com queijo e presunto rsrs, mas o mingau de aveia tava junto xD

Ontem treinei dorsal pela manhã, treino foi ótimo

Hoje eu treino de noite logo depois que sair da loja peito e delts frontal, um fst-7 de triceps , relato mais tarde
Cardio eu ja fiz 40min de AEJ ...
Essa semana vai ser bem corrida, a Bia ta se mudando la pro AP (fudeu galera vou casar kkkk) então prevejo varias funções haha, mas faz parte deixar tudo em ordem o quanto antes pra quando começar a entrar o pre contest mesmo ja estar tudo em ordem...

Chegaram meus fitos, agora entrei com 5htp, gaba, triptofano (na ceia) iombina na ref 1

To com 94-95kg ainda, menos água do que antes já e mais denso, creio que essa semana teremos uma boa melhora

Ciclo ta bem tranquilo, enantren ta linda rs, eu curto bastante essa combinação com NPP, ganho muita densidade/volume/força é sempre o melhor combo pra clean bulk pra mim, find posto foto, vamo que vamo meus puto

Agosto 2, 2017 às 17:34

hahaha agora sim man vou acompanhar, o testoni é extremamente dedicado e focado nos objetivos dele, é um atleta bem inteligente tbm e tem um bom feeling sobre si mesmo e uma maturidade muscular muito boa pelos anos de treino, tem bastante potencial na categoria dele... aposto um over all vindo por ai xD

Agosto 1, 2017 às 18:29

Em 31/07/2017 at 15:10, Kikorafa disse:

Fala juca! Sempre acompanhando em off, agora ao vivo hahaha.

Em relação a exames DHT e TSH? Faz ultra-som da tireóide ? Como controla o DHT? Algum fito?

Sucesso champ!!

Meu TSH fica zerado e t3 acima da referencia... DHT na tenho problemas não uso nada
faço uma vez por ano ultra som em tudo rs, sempre 100%

PACMAN JR · Julho 28, 2017 às 23:29

11 horas atrás, TheDoctor22 disse:

Aleluia Irmão é para glorificar de pé....

acompanho o juca e vi ele falando disso...graças a deus que te convenceu.

convenci hahaha, agora o humor dela ta melhorzinho xD
com o tempo ela vai se habituando e vai somar bastante aqui

Corleone · Julho 28, 2017 às 15:56

RELATO 28 07

Fala pessoal vamos dar um update da primeira semana do protocolo
A dieta voltei a seguir 100% mesmo na terça, no máximo eu vario o alimento mas mantenho os macros
O Ciclo até então ok, comecei no domingo...

Treinos tbm indo muito bem, treinei bem segunda e terça, na quarta descansei e quinta feira só ia conseguir treinar de noite e acabei pegando no sono, acordei as 23 e pensei em pegar a bike e ir pra gym mas levaria mais uns 20min ate chegar ai nem daria pra treinar pernas, fiz minha ultima ref (sushi), dormi mais 3 horas, acordei as 3 da manha me sentindo bem, ai pensei hoje é o dia ... apliquei o gh, tomei t3,t4 etc... tomei um banho, fui comer e depois fiz os spots no vasto lateral e fui treinar perna as 6 da manha haha, treinei na gym que eu treinava quando comecei em 2008, tava só eu e um brother das antigas me fez lembrar um pouco dos velhos tempos e uma energia muito boa, tava precisando disso... treinei bem pacas, 2 horas de treino , fui e voltei de bike pra academia tbm, da 15min ida e volta, acho que volto a treinar lá mês que vem, back to basics haha

as 9h ja tava aqui na loja e segue o dia haha, tenho me sentindo bem treinando cedo, os horários 100% e meu corpo ta um relógio, isso é bom
94kg hoje e ta se mantendo nisso, tinha caído um pouco mas agora 1 semana com gh de novo normalmente ganho 2kg...

Talvez a noite eu volte pra gym e já mato o treino de braços que seria hoje hehe, vamo que vamo !

Julho 28, 2017 às 06:40

Em 26/06/2017 at 11:06, MBD disse:

Juca, mesmo com a dose mais alta do gelo ainda tem dificuldade no sono?

sim, eu acordo em 4 horas xD

Julho 28, 2017 às 06:18

6 horas atrás, M.Wog disse:

Fala Juca, pois é mano, foi testo mesmo, só que tomei o cuidado com relação à quantidade, foi no vasto, e 0,5ml de Enan mas ta osso até de andar, ta inchadaço, usei a 25x7, mas acho que é de boa, tenho por volta de 11 de bf

bah que estranho man, pode ser que acertasse algum nervinho, não sei..
enfim toma nimesulida pra melhorar e fica de olho nos próximos spots, faz massagem e passa hirudoid logo depois e veja se ainda fica inflamando

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