Xico

Dae geral, to voltando de uma lesão nos dois ombros e nas costas, mais precisamente tendinite. Fiquei dois meses sem treinar e desregulei geral na alimentação. Resultado: Perdi 10 Kg. Qual deveria ser meu treino de retorno, to com um pouco de medo quanto aos ombros ainda. Valeu!

Valeu toinho! Duvida respondida!

Pessoal, to mudando de treino, pensando em fazer um ABCDE Avaliem aí: Idade: 21 Altura: 1,80 Peso: 80 Hipertrofia ABCDE 3 séries de 10 A- Peito,Triceps , abdomen Supino reto Supino inclinado Supino declinado Crossover Pulley Testa Coice B- Costas, antebraço,panturrilha Puxada alta frontal remada baixa pegada fechada remada alta pegada aberta Puxada alta costas rosca inversa C- Perna (toda a parte inferior), abdomen D- Ombro, trapézio, panturrilha elevação lateral elevação posterior desenvolvimento halteres encolhimento E- Biceps, antebraço,abdomen Scott alternada concentrada Rosca direta rosca inversa que dia ficaria melhor para fazer o Pullover? Abração!

O ortopedista me receitou um antinflamatório e um relaxante muscular. Disse pra não treinar em quanto a dor não passar. Tambem mandou fazer compressas com água quente.

acho que se eu colocar triceps nos C, vou forçar demais o triceps na semna, coloquei junto com peito justamente pq ja pega triceps no peito. Mas concordo que deveria colocar mais dia para ombro, até mesmo pq quando começar esse treino vou estar voltando de uma lesão no ombro.

Pessoal, dei uma pesquisada ,e to pensando em mudar o treino. Deem uma olhada: A- Peito,Triceps , abdomen B- Costas, antebraço,panturrilha C- Perna, abdomen D- Ombro, trapézio, panturrilha E- Biceps, Triceps, antebraço,abdomen O que acham?

Acabei de marca uma consulta com um ortopedista. amanhã posto o que ele recomendou. Abraço!

afffe, que saco, tava me dedicando afu aos treinos. Ultima coisa q eu esperava era me lesionar.

Galera, queria algumas opiniões. Terça feira da semana passada quando fui fazer supino senti uma dor no ombro, porém continuei o exercicio.Decidi não treinar ombro naquela semana. Quando chegou a sexta feira fui treinar peito de novo,porém não consegui nem ao menos aquecer com a barra a dor foi intensa. Fui a um médico ,e ele me receitou um antinflamatório, e disse que a dor provavelmente era causada por eu andar de Moto por quase duas horas por dia. A dor já aliviou bastante, sinto apenas uma fisgadinha no ombro as vezes. Pensei em começar a treinar ombro com pesos bem leves e aumentar o número de repetições para fortalecer a musculatura. Será que volto a treinar? o que devo fazer?

Como eu poderia organizar meu treino então, para proporcionar o devido descanso a lombar e ao anterior do ombro?

Faço 4 exercícios pra músculos grandes e 3 pra pequenos.

Dae galera Gostaria de pedir que avaliassem meu treino. Idade: 21 Altura: 1,80 m Peso: 80 Kg BF: -- Medidas: biceps : 36cm frio Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABCAB Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Segunda: Peito,Ombro,Triceps,abdomen terça: Costas,Trapézio,Biceps,antebraço quarta: Pernas,abdomen quinta: Peito,Ombro,Triceps sexta: Costas,Trapézio,bíceps,antebraço Vaelu galera Bons treinos!

Tem como postar isso aqui? é que meu pc é bloqueado, não consigo alguns links. Nem com máscara. Valeu!!

Dae pessoal, gostaria que me tirassem algumas dúvidas, e avaliassem meu treino. Objetivo: Hipertrofia 1° O ideal é treinar cada grupo só uma vez por semana? 2° Alguma dica de como eu poderia dividir melhor o meu treino? Atualmente treino: Segunda: Costas e biceps Terça: Peito e triceps Quarta: Pernas e Ombros Quinta: Costas e biceps Sexta: Peito e triceps Valeu!