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Fórum Hipertrofia

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FXavier

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  1. Gostei
    FXavier recebeu reputação de Pimpolhoman em Treino AB - Foco em Força   
    Vou deixar a força pra depois e voltar ao básico e à hipertrofia com Treino ABC
    A( Peito/ Ombros e Triceps)
    4x6 Supino Reto+Crucifixo
    3x6 Supino Declinado
    3x10 Voador
    3x8 Desenvolvimento Ombros
    3x6 Abduçao de Ombros
    3x10 Triceps Testa Barra W
    3x8 Paralela
     
    B( Costas/Trapezio/Biceps)
    3x8 Pulley Costas
    3x10 Remada Sentada Triangulo
    3X8 Remada hammer fechada+pronada
    3x6 Remada alta
    4x10 Encolhimento
    3x10 Rosca Direta
    3x8 Rosca Scott
     
    C ( Pernas Completo)
    4x8 Leg45
    4x10 Agachamento Hack
    4x8 Extensora ( iso 2")
    4x10 Flexora
    4x20 Cadeira Solear 
    3x10 Stiff
     
    Abdomen: Infra, Supra e Obliquo ( 3x20) - Dias Alternados

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