FXavier

Comecei ele hoje e com as adaptações do Luiz, senti que o musculo trabalhou mais e nao me senti "desgastado" igual eu me sentia fora que ganhei mais tempo to conseguindo completar o treino em média de 30-40 minutos. Vou fazer aprox uns 4 meses com esse treino e estou pesquisando o starting strengh para depois disso, apesar de achar os movimentos "exóticos" pois fogem do que estava acostumado a ver.

Vlw Luiz. Obrigado!!

Vou deixar a força pra depois e voltar ao básico e à hipertrofia com Treino ABC A( Peito/ Ombros e Triceps) 4x6 Supino Reto+Crucifixo 3x6 Supino Declinado 3x10 Voador 3x8 Desenvolvimento Ombros 3x6 Abduçao de Ombros 3x10 Triceps Testa Barra W 3x8 Paralela B( Costas/Trapezio/Biceps) 3x8 Pulley Costas 3x10 Remada Sentada Triangulo 3X8 Remada hammer fechada+pronada 3x6 Remada alta 4x10 Encolhimento 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Scott C ( Pernas Completo) 4x8 Leg45 4x10 Agachamento Hack 4x8 Extensora ( iso 2") 4x10 Flexora 4x20 Cadeira Solear 3x10 Stiff Abdomen: Infra, Supra e Obliquo ( 3x20) - Dias Alternados

Entao eu deveria dividir entre A:Peito/Ombro e Triceps B: Costas e Biceps C: Pernas Ficaria mais harmonioso? Sei que pelo tempo de treino eu deveria saber melhor dessas coisas, mas nos ultimos meses que tenho buscado a info por de trás dos exercícios( sempre fiz serie de instrutor) porque essa academia é mais nível "se vira ai" a nivel de treino. Vou continuar pesquisando o forum e ver as opiniões da galera.

Normalmente to batendo 1hr-1:30 com esse treino, só achei estranho o volume do treino que me passaram por isso me cadastrei para ver uma terceira, quarta opinião. Por que nas outras academias eu tinha séries bem menores e que tive os resultados acima, porém para força é um campo novo para mim então tava seguindo esse esquema ai de cima. Mas vou pesquisar melhor aqui no forum e ver o que me atende melhor.

Bom galera, gostaria de uma avaliação sobre o meu treino. Ja treino faz uns 8 anos, mas sempre mudando de objetivo( secar, ganhar massa e agora força). Quando iniciei era bem gordo( 120kg-20%) , depois fui para 79kg-7% e hoje em dia to com 110kg com BF ignorado( faz tempo que não faço avaliação( mudei para uma academia de bairro e lá é meio zoneado em relaçao a avaliaçao) Idade: 28 Peso: 110kg Altura: 1,80m Estrutura do Treino: AB ( Fiz assim pois tem semanas que consigo treinar 5 dias e outras semanas 2 dias devido ao trabalho). Descanso de 30segs entre cada série e sem descanso ao mudar de exercício. Treino A ( Peito, Triceps e Perna) 15-12-8-4 Supino Reto+Crucifixo Halter( Aumentando carga no supino-atualmente: 50-56-60-66kg) 3x12 Supino Declinado( ^carga: 40-46-50kg) 3x12 Voador( ^carga) 3x12 Supino Banco 40 ( halter de 20kg) 3x12 Triceps testa barra w+Supinado 3x12 Triceps corda aberto+fechado 3 Drop Sets de Triceps Direto no Cross 4x15 Leg Press 45 (^Carga) 3x15 Hack Machine( ^ Carga) 4x25 Cadeira Extensora ( Carga maxima) 3x12 Mesa Flexora Bilateral (^Carga) 3x15 Cadeira Abdutora (^Carga) 3x15 Cadeira Adutora (^Carga) 3x12 Afundo no Graviton (^Carga) 3x25 Cadeira Solear (^Carga) 3x12 Stiff Barra Livre (^Carga) Treino B ( Ombros/Costas/Biceps) 3x12 Abduçao de Ombros+ Elevaçao Frontal com Anilha(^Carga na Abdução) 3x12 Desenvolvimento Hammer (^Carga) 3x12 Remada Alta+Encolhimento (^Carga ambos) 3x12 Pulley Costas Aberto (^Carga) 3x12 Pulley Costas Triangulo (^Carga) 3x12 Remada Hammer Fechada+Pronada(^Carga) 3x12 Biceps Rosca Barra W(^Carga) 3x12 Biceps Martelo (^Carga) 4x8 Biceps Concentrado Halter(^Carga) 3x12 Biceps Scott Hammer (^Carga)