Gabrich

theroaster na verdade as vezes tenho essa duvida também, mas como eu era sedentário e a gordura está localizada quase que praticamente na região da barriga acredito que seja sim. Eu li em alguns outros posts que essa irritação e a constipação são sintomas que acontecem mesmo devido a falta de fibras na dieta, eu inclui um pouco de aveia e está sendo tranquilo, mas a fadiga ainda continua. serio Marcelo? que isso! Você já fez cetogenica? Teve bons resultados?

Ninguém?

Galera, essa semana fecho minha terceira semana de cutting, consegui perder 3 kg e diminuir cerca de 4cm no abdômen considerei um bom resultado para o período. Porém essa semana foi foda! Estou consumindo cerca de 150g de carbo por dia e estou me irritando por qualquer coisa, um mal humor danado. Além disso essa semana foi tenso treinar, muito desanimo dormindo muito mal me sentindo super cansado, além de uma sensação de inchaço muito ruim, intestino muito preso. Queria saber da experiência de vocês se realmente eh assim e se tem algo que eu possa fazer pra aliviar. Valeu!

Gustavo montei minha dieta baseado no tópico do LeandroTwin que tem ai no fórum, lá diz pra colocar de 2~3g/kg de proteína e 1~1,5/kg de gordura. Pensei que a creatina fosse ruim por conta da retenção de líquido e por conta da cafeína, ate tenho aqui mas não estou tomando por isso. Agora fiquei na duvida se essa quantida de proteína ta de boa ou se devo baixar.

marcelorc essa é uma duvida que tenho .. eu vou cortando os carbos e aumento a proteína e a gordura ou mantenho a proteína e gordura nos mesmo níveis e so vou baixando o carbo?

NasserGH15 valeu .. A idéia é ir diminuindo um pouco a cada semana. É a primeira vez que faço dieta assim.

Galera tem alguma coisa muito errado na minha dieta? Ninguém avaliou.

Galera da uma olhada na minha dieta ai... Dados: Altura: 185 cm Peso: 84 kg Biotipo: Ectomorfo , magro , braços e pernas compridos, muita gordura localizada principalmente na barriga BF: 19% +- Objetivo: 10% de BF TMB: 3108 Treino: ABCAB Dieta: Desjejum - 07:00 200ml de leite desnatado - 63 Kcal 10g carbo 6,3g proteina 0g gordura 1banana - 58 kcal 15g carbo 1g proteina 0g gordura 1 scoop de whey - 120 kcal 3g carbo 24g proteina 2g gordura Café da manhã - 10:00 2 fatias de pão de forma integral light - 115 Kcal 21g carbo 6g proteina 1g gordura 2 fatias de queijo minas frescal - 112 Kcal 3g carbo 8g proteina 8g gordura 200 ml de café - 68 Kcal 16g carbo 0,4 proteina 0g gordura 200ml de leite desnatado - 63 Kcal 10g carbo 6,3 proteina 0g gordura Almoço - 13:00 4 colh. sopa de arroz - 312 Kcal 72g carbo 12g proteina 0g gordura 1 concha de feijão - 76 Kcal 13,6 carbo 4,8 proteina 1g gordura 100g de brocolis cozido - 22 Kcal 1,3g carbo 2,8 proteina 0,7 gordura 2 batatas médias cozidas - 136 Kcal 0g carbo 2g proteina 0g gordura 150g de filé de frango grelhado - 238 Kcal 0g carbo 37,5 proteina 3,8 gordura 1 colher de sopa de azeite extra virgem - 108 Kcal 0g carbo 0g proteina 12g gordura 1 tablet de multivitamico opti-men Lanche da tarde - 16:00 2 und. castanha do pará - 92 Kcal 18g carbo 2g proteina 94g gordura Pré-treino - 18:00 2 fatias de pão de forma integral light - 115 Kcal 21g carbo 6g proteina 1g gordura 3 fatias de peito de peru defumado - 38 Kcal 0,6g carbo 7,2g proteina 1g gordura 200 ml de chá verde feel good - 2 capsulas de cafeina de 400mg 3 capsula de BCAA Pós-treino - 20:00 2 scoops de whey protein - 240 Kcal 6g carbo 48g proteina 3g gordura 4 coheres de sopa de malto - 148 Kcal 37g carbo 0g proteina 0g gordura Jantar - 21:00 2 claras de ovo - 60 Kcal 0g carbo 12g proteina 0g gordura 1/2 lata de atum - 42 Kcal 0g carbo 8g proteina 1g gordura 1 tablet de multivitamico opti-men Ceia - 23:00 3 colheres de sopa de albumina - 162 Kcal 2,1g carbo 33g proteina 0g gordura 200ml de leite desnatado - 63 Kcal 9,4g carbo 6,3g proteina 0g gordura 1 banana media - 58 Kcal 14,9g carbo 0,7g proteina 0,2g gordura Total Kcal: 2510 Total proteina: 234g Total carbs: 273g Total gordura: 128g Bebo 4 litros de água por dia e faço cerca de 40 minutos de aerobico depois do treino mantendo a FC entre 60% e 70%. Se alguem puder avaliar e sugerir alguma mudança, por favor postem. Obrigado

Boa tarde galera! Estou com algumas duvidas sobre minha suplementação e queria a ajuda de vocês. Comprei um Whey, um Hipercalorico, uma Creatina e um malto... Queria saber o melhor jeito pra tomar. Estou tomando o whey com o malto pós treino, a creatina depois da fase de saturação tomo duas vezes ao dia uma no pós treino e uma um pouco antes do almoço. Pensei em tomar o hipercalorico pela manhã fica bom? Outra coisa sou ectomorfo e estou malhando 3x por semana. Eu suplemento normal todos os dias da semana ou só nos dias de treino? Valeu ai!

Rafael eu sei que essa seria a melhor opção. Mas estou sem tempo pra treinar, e devo ficar assim até o fim de agosto. Queria saber se eu conseguiria queimar essa gordura até que eu possa voltar a treinar. Mas acho que então vou segurar a onda na dieta pra não engordar mais e quando puder voltar a treinar. Valeu ai...

Agora o André me deixou na dúvida rs... É válido ou não? Quero fazer exercicios abdominais pra fortalecer a musculatura mesmo. Tenho Whey e Malto aqui... posso comprar um BCAA... O ideal seria fazer isso treinando? Mas se eu não estiver treinando qual a possibilidade de eu consegui reduzir meu percentual de gordura fazendo caminhada em jejum todos os dias com o minimo de perda de massa magra? Valeu ai.

Boa noite galera! Sou novato aqui no forum e queria uma ajuda de vocês: É o seguinte fiquei parado ai alguns meses e descuidei da dieta, acabei engordando um pouco e ganhando muita barriga. To meio sem tempo esse mês pra voltar pra academia então tava pensando em investir em aerobico primeiro e só depois que eu tivesse com o percentual de gordura baixo voltar a treinar... Andei lendo ai sobre aerobicos em jejum e estou pensando em fazer isso. Alternar os dias entre aerobico em jejum e exercicios abdominais... Queria saber a opnião da galera ai, se seria legal e tal, mesmo não treinando com pesos. Valeu ai