Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

renanflorim

Membro

  • Registro em

  • Última visita

Perfil Explorar Conteúdo
  1. renanflorim

    [Fora do modelo]Analise de dieta

    renanflorim postou um tópico em Dieta e suplementação
    Fala galera de boas ? Sou novo aqui no fórum e esse é meu primeiro post ! Gostaria da opinião de voces se possível, sobre a dieta que estou fazendo atualmente ! Minhas infos: 1,68 de altura e atualmente com 61kg BF ATUAL:10%. Lembrando que meu objetivo é ganho de massa muscular !! Consumo de agua diaria: entre 4.5 e 5 litros DIETA: Primeira Refeicao 08:30 - 09:30: 1 capsula de omega 3 + 5g de glutamina + Crepioca com 1 ovo inteiro + 4 claras + 80g goma de tapioca + 20g queijo branco + 15g de aveia OU 15g de whey protein, 85g de aveia, 1 colher de chá de canela em pó + 1 banana. OBS> eu como dia sim dia nao a crepioca e esse mingau de whey com aveia pra nao enjoar! SEgunda Refeicao 10:30 - 11:00: 25g de castanha do para + 1 fruta (maca,pera etc) OU 100g de abacate + 1 fruta. OBS> tambem intercalo entre as castanhas e o abacate pra nao enjoar! Terceira Refeicao 12:30 - 13:30: 1 comprimido de multivinataminico + 1 capsula de omega 3. Em média umas 200g de vegetais (normalmente pepino, alface, tomate etc) 1 colher de azeite para temperar 200g de arroz branco OBS> as vezes eu mudo o arroz e feijao por 300g de batata doce para nao enjoar 100g de feijao 80g de carne vermelha Quarta Refeicao 15:00 - 16:00: Iogurte desnatado com 15g de aveia (essa refeição eu faço a mesma todo dia, nao intercalo com nenhum outro alimento) Quinta Refeicao (pré treino) 18:00 - 18:30: 250g de batata doce + 50g de frango + em torno de 100g de vegetais (pepino, tomate, alface) + 4 capsulas de dilatex (estou usando faz 1 semana e senti uma leve diferenca no rendimento do treino) SHAKE PÓS TREINO: 15g de whey 3w + 5g de creatina + 5g de glutamina Sexta Refeicao (pós treino) 20:30 - 21:30: 1 capsula de omega 3 Em media 200g de vegetais (pepino, alface, tomate) 1 colher de azeite para temperar 250g de batata doce 80g de frango 20g de chocolate amargo 80% Antes de dormir 22:30 - 23:00: 5g de glutamina com água Galera é isso, qualquer tipo de análise é bem vinda, opinião negativa, positiva, pontos onde eu posso mudar para melhorar !! Valeuuuu

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.