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dudustuart

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Tudo que dudustuart postou

  1. dudustuart

    [Fora do modelo]Suplementação e treino para crescer

    dudustuart postou um tópico em Dieta e suplementação
    Boa noite, tenho 14 anos e estou voltando a academia faz 2 semanas, fiz de julho de 2017 até janeiro de 2018. Meu objetivo é crescer tenho 14 anos, 1,85 de altura e cerca de 65~70 kg ( faz tempo que não me peso). Treino 5 vezes por semana sendo: 2x costas, bíceps, trapézio com intervalo de 2 dias 2x peito, tríceps e ombro com intervalo de 2 dias abdômen com intervalo de 1 dia perna e panturrilha 1x por semana ou seja treino ABC Minha alimentação é a seguinte: acordo e tomo café com pão ou ovo (7:15h) 12:00: almoço reforçado 16:00h: banana 16:30~17:00h: musculação 21h: jantar reforçado Comprei whey, creatina, hipercalórico e bcaa, como posso encaixar na minha dieta e o que tenho que melhorar?

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