[[AJUDA]Dicas para minha alimentação.]

Altura:168
Peso:58
BF: Não sei
Objetivo: Ganho de massa ( Bulking )

Dieta: IIFYM

 

Bom estou na academia faz uns 2 meses, e estou tentando arrumar a minha alimentação e gostaria de saber a opinião de vocês.

-Manhã. (7:40)
Como umas 2 barrinhas de seral e uma fruta (banana a maioria das vezes), não consigo comer direito na parte da manhã, por que me sinto enjoado.

 

-Na faculdade (9:40) 
200g de batata doce.  

-Chego da faculdade ( almoço ) (13:00)
-200~250g de arroz branco
-100~150g de file de frango
-150g de feijão

-Depois do treino ( 15:00)
-100g de aveia + 50g de hipercalórico (growth) + 150ml de leite 
- Shake de 30g de whey + 5g de creatina.

 

-Antes da janta. ( 19:00 )
- 3 Ovos + 1 fruta ou algum coisa que tenha carbo.

 

-Janto (21:30) 
-200~250g de arroz branco
-100g de file de frango
-150g de feijão
-Azeite 13ml

Aguá ao longo do dia :

- 4-5L

 

total de macros que consumo ao longo do dia : 165g Proteina / 360g Carbo / 60g Gordura. =  2700 calorias.

 

isso é o que eu estou comendo a 1 mês,  mas todos os dias eu encaixo algum carbo alguma hora, como de quarta eu sempre peço um lanche do bk + bata frita, por que saio com a namorada, entre outras coisas como pipoca, de vez em quando umas frutas e tals.

Sou do tipo ectomorfo, estou pesando 58kg comecei com 52kg , tenho 168 de altura e tenho dificuldade pra ganhar peso.

 

vlw.

[[Fora do modelo][AJUDA]Dicas para minha alimentação.]

Bom estou na academia faz uns 2 meses, e estou tentando arrumar a minha alimentação e gostaria de saber a opinião de vocês.

-Manhã.
Como umas 2 barrinhas de seral e uma fruta (banana a maioria das vezes), não consigo comer direito na parte da manhã, por que me sinto enjoado.

 

-Na faculdade
200g de batata doce.

-Chego da faculdade ( almoço ) 
-200~250g de arroz branco
-100~150g de file de frango
-150g de feijão
- Salada.

-Dps do treino
-100g de aveia + 50g de hipercalórico (growth) + 150g de leite 
- Shake de 30g de whey + 5g de creatina.

 

-Antes da janta.
- 3 Ovos + 1 fruta ou algum coisa que tenha carbo.

 

-Janto
-200~250g de arroz branco
-100g de file de frango
-150g de feijão
- Salada.

 

isso é o que eu estou comendo a 1 mês,  mas todos os dias eu encaixo algum carbo alguma hora, como de quarta eu sempre peço um lanche do bk + bata frita, por que saio com a namorada, entre outras coisas como pipoca, de vez em quando umas frutas e tals.

Sou do tipo ectomorfo, estou pesando 58kg comecei com 52kg , tenho 168 de altura e tenho dificuldade pra ganhar peso.

 

vlw.

[[Fora do modelo][AJUDA]Dicas para minha alimentação.]

Bom estou na academia faz uns 2 meses, e estou tentando arrumar a minha alimentação e gostaria de saber a opinião de vocês.

-Manhã.
Como umas 2 barrinhas de seral e uma fruta (banana a maioria das vezes), não consigo comer direito na parte da manhã, por que me sinto enjoado.

 

-Na faculdade
200g de batata doce.

-Chego da faculdade ( almoço ) 
-200~250g de arroz branco
-100~150g de file de frango
-150g de feijão
- Salada.

-Dps do treino
-100g de aveia + 50g de hipercalórico (growth) + 150g de leite 
- Shake de 30g de whey + 5g de creatina.

 

-Antes da janta.
- 3 Ovos + 1 fruta ou algum coisa que tenha carbo.

 

-Janto
-200~250g de arroz branco
-100g de file de frango
-150g de feijão
- Salada.

 

isso é o que eu estou comendo a 1 mês,  mas todos os dias eu encaixo algum carbo alguma hora, como de quarta eu sempre peço um lanche do bk + bata frita, por que saio com a namorada, entre outras coisas como pipoca, de vez em quando umas frutas e tals.

Sou do tipo ectomorfo, estou pesando 58kg comecei com 52kg , tenho 168 de altura e tenho dificuldade pra ganhar peso.

 

vlw.