felipelobo

Altura:168 Peso:58 BF: Não sei Objetivo: Ganho de massa ( Bulking ) Dieta: IIFYM Bom estou na academia faz uns 2 meses, e estou tentando arrumar a minha alimentação e gostaria de saber a opinião de vocês. -Manhã. (7:40) Como umas 2 barrinhas de seral e uma fruta (banana a maioria das vezes), não consigo comer direito na parte da manhã, por que me sinto enjoado. -Na faculdade (9:40) 200g de batata doce. -Chego da faculdade ( almoço ) (13:00) -200~250g de arroz branco -100~150g de file de frango -150g de feijão -Depois do treino ( 15:00) -100g de aveia + 50g de hipercalórico (growth) + 150ml de leite - Shake de 30g de whey + 5g de creatina. -Antes da janta. ( 19:00 ) - 3 Ovos + 1 fruta ou algum coisa que tenha carbo. -Janto (21:30) -200~250g de arroz branco -100g de file de frango -150g de feijão -Azeite 13ml Aguá ao longo do dia : - 4-5L total de macros que consumo ao longo do dia : 165g Proteina / 360g Carbo / 60g Gordura. = 2700 calorias. isso é o que eu estou comendo a 1 mês, mas todos os dias eu encaixo algum carbo alguma hora, como de quarta eu sempre peço um lanche do bk + bata frita, por que saio com a namorada, entre outras coisas como pipoca, de vez em quando umas frutas e tals. Sou do tipo ectomorfo, estou pesando 58kg comecei com 52kg , tenho 168 de altura e tenho dificuldade pra ganhar peso. vlw.

Bom estou na academia faz uns 2 meses, e estou tentando arrumar a minha alimentação e gostaria de saber a opinião de vocês. -Manhã. Como umas 2 barrinhas de seral e uma fruta (banana a maioria das vezes), não consigo comer direito na parte da manhã, por que me sinto enjoado. -Na faculdade 200g de batata doce. -Chego da faculdade ( almoço ) -200~250g de arroz branco -100~150g de file de frango -150g de feijão - Salada. -Dps do treino -100g de aveia + 50g de hipercalórico (growth) + 150g de leite - Shake de 30g de whey + 5g de creatina. -Antes da janta. - 3 Ovos + 1 fruta ou algum coisa que tenha carbo. -Janto -200~250g de arroz branco -100g de file de frango -150g de feijão - Salada. isso é o que eu estou comendo a 1 mês, mas todos os dias eu encaixo algum carbo alguma hora, como de quarta eu sempre peço um lanche do bk + bata frita, por que saio com a namorada, entre outras coisas como pipoca, de vez em quando umas frutas e tals. Sou do tipo ectomorfo, estou pesando 58kg comecei com 52kg , tenho 168 de altura e tenho dificuldade pra ganhar peso. vlw.

Bom estou na academia faz uns 2 meses, e estou tentando arrumar a minha alimentação e gostaria de saber a opinião de vocês. -Manhã. Como umas 2 barrinhas de seral e uma fruta (banana a maioria das vezes), não consigo comer direito na parte da manhã, por que me sinto enjoado. -Na faculdade 200g de batata doce. -Chego da faculdade ( almoço ) -200~250g de arroz branco -100~150g de file de frango -150g de feijão - Salada. -Dps do treino -100g de aveia + 50g de hipercalórico (growth) + 150g de leite - Shake de 30g de whey + 5g de creatina. -Antes da janta. - 3 Ovos + 1 fruta ou algum coisa que tenha carbo. -Janto -200~250g de arroz branco -100g de file de frango -150g de feijão - Salada. isso é o que eu estou comendo a 1 mês, mas todos os dias eu encaixo algum carbo alguma hora, como de quarta eu sempre peço um lanche do bk + bata frita, por que saio com a namorada, entre outras coisas como pipoca, de vez em quando umas frutas e tals. Sou do tipo ectomorfo, estou pesando 58kg comecei com 52kg , tenho 168 de altura e tenho dificuldade pra ganhar peso. vlw.