felipelobo
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Bom estou na academia faz uns 2 meses, e estou tentando arrumar a minha alimentação e gostaria de saber a opinião de vocês.
-Manhã.
Como umas 2 barrinhas de seral e uma fruta (banana a maioria das vezes), não consigo comer direito na parte da manhã, por que me sinto enjoado.-Na faculdade
200g de batata doce.
-Chego da faculdade ( almoço )
-200~250g de arroz branco
-100~150g de file de frango
-150g de feijão
- Salada.
-Dps do treino
-100g de aveia + 50g de hipercalórico (growth) + 150g de leite
- Shake de 30g de whey + 5g de creatina.-Antes da janta.
- 3 Ovos + 1 fruta ou algum coisa que tenha carbo.-Janto
-200~250g de arroz branco
-100g de file de frango
-150g de feijão
- Salada.isso é o que eu estou comendo a 1 mês, mas todos os dias eu encaixo algum carbo alguma hora, como de quarta eu sempre peço um lanche do bk + bata frita, por que saio com a namorada, entre outras coisas como pipoca, de vez em quando umas frutas e tals.
Sou do tipo ectomorfo, estou pesando 58kg comecei com 52kg , tenho 168 de altura e tenho dificuldade pra ganhar peso.
vlw.
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Bom estou na academia faz uns 2 meses, e estou tentando arrumar a minha alimentação e gostaria de saber a opinião de vocês.
-Manhã.
Como umas 2 barrinhas de seral e uma fruta (banana a maioria das vezes), não consigo comer direito na parte da manhã, por que me sinto enjoado.-Na faculdade
200g de batata doce.
-Chego da faculdade ( almoço )
-200~250g de arroz branco
-100~150g de file de frango
-150g de feijão
- Salada.
-Dps do treino
-100g de aveia + 50g de hipercalórico (growth) + 150g de leite
- Shake de 30g de whey + 5g de creatina.-Antes da janta.
- 3 Ovos + 1 fruta ou algum coisa que tenha carbo.-Janto
-200~250g de arroz branco
-100g de file de frango
-150g de feijão
- Salada.isso é o que eu estou comendo a 1 mês, mas todos os dias eu encaixo algum carbo alguma hora, como de quarta eu sempre peço um lanche do bk + bata frita, por que saio com a namorada, entre outras coisas como pipoca, de vez em quando umas frutas e tals.
Sou do tipo ectomorfo, estou pesando 58kg comecei com 52kg , tenho 168 de altura e tenho dificuldade pra ganhar peso.
vlw.
[AJUDA]Dicas para minha alimentação.
em Dieta e suplementação
Postado
Altura:168
Peso:58
BF: Não sei
Objetivo: Ganho de massa ( Bulking )
Dieta: IIFYM
Bom estou na academia faz uns 2 meses, e estou tentando arrumar a minha alimentação e gostaria de saber a opinião de vocês.
-Manhã. (7:40)
Como umas 2 barrinhas de seral e uma fruta (banana a maioria das vezes), não consigo comer direito na parte da manhã, por que me sinto enjoado.
-Na faculdade (9:40)
200g de batata doce.
-Chego da faculdade ( almoço ) (13:00)
-200~250g de arroz branco
-100~150g de file de frango
-150g de feijão
-Depois do treino ( 15:00)
-100g de aveia + 50g de hipercalórico (growth) + 150ml de leite
- Shake de 30g de whey + 5g de creatina.
-Antes da janta. ( 19:00 )
- 3 Ovos + 1 fruta ou algum coisa que tenha carbo.
-Janto (21:30)
-200~250g de arroz branco
-100g de file de frango
-150g de feijão
-Azeite 13ml
Aguá ao longo do dia :
- 4-5L
total de macros que consumo ao longo do dia : 165g Proteina / 360g Carbo / 60g Gordura. = 2700 calorias.
isso é o que eu estou comendo a 1 mês, mas todos os dias eu encaixo algum carbo alguma hora, como de quarta eu sempre peço um lanche do bk + bata frita, por que saio com a namorada, entre outras coisas como pipoca, de vez em quando umas frutas e tals.
Sou do tipo ectomorfo, estou pesando 58kg comecei com 52kg , tenho 168 de altura e tenho dificuldade pra ganhar peso.
vlw.