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thiagovdl

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Posts postados por thiagovdl

    dieta para hipertrofia

    em Dieta e suplementação

    Postado

    11 minutos atrás, Andradef31 disse:

    Coloca as calorias, amiguin...

    E pelo quantidade de prot e carb com certeza seu superavit tá muito alto. Da uma abaixada...

    Já calculou seu tmb?

     

    Verdade, esqueci das calorias.

    3600 calorias

     

    Treino 5 vezes por semana. 

     

    e meu gasto diário ta dando 3000 calorias, aproximadamente.

    ta sobrando 600calorias.

     

    valeeu

    dieta para hipertrofia

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Salve galera, sou novo no fórum e queria pedir que me ajudassem a avaliar minha dieta. O que acrescentar/tirar/alterar..Desde já, agradeço a todos!!

     

    Idade: 19 anos

    Peso: 71kg

    Altura: 1,73m

    Bf: 15 a 18%

     

    DIETA:

    CAFÉ DA MANHÃ 06:30 :

    - Shake  (40g whey+ 5colheres farelo de aveia+ 2bananas+ 3g pó de canela+ 30g Pasta de amendoim+ 60g Dextrose+ 200ml Leite Dez Vitaminas)

    LANCHE 09:00:

    - 4 ovos + 4 claras

    ALMOÇO 11:30 :

    -150g de frango/patinho

    -200g macarrão/arroz

    -Salada à vontade

    -1 Caps de Multivitamínico + 1 Caps de Ômega 3

    LANCHE 15:00 :

    -150g de frango/patinho

    -150g macarrão/arroz

    PRÉ-TREINO:

    -2 bananas + 5 colheres de aveia

    - 1 caps Arginina + 1 caps HOT

    INTRA-TREINO:

    - 5g BCAA + 5g Glutamina + 5g Creatina

    PÓS-TREINO:

    - 80g de Dextrose + 5 colheres de aveia

    LANCHE 21:00

    - 40g de NitroHard

    ANTES DE DORMIR:

    - 1 Caps de Melatonina + 1 Caps Multivitamínico + 1 Caps Ômega 3

    - 1 maçã

    MACROS:

    CARBO: 460g   PROTEÍNAS: 270g  GORDURAS: 90g   FIBRAS: 45g

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