ljamac
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Altura:178cm
Peso:57kg
Objetivo da dieta: bulking
Consumo 3 litros de água por dia
Olá sou novo na musculação, tenho 16 anos e treino faz 3 meses, gostaria que avaliassem a minha dieta para hipertrofia pois não sei se é o suficiente, ja fiz dieta de 2400kcal por 1 mês e nada me adiantou então aumentei para 3000kcal.
Café da Manhã:
120g de banana
40g de aveia
15g de pasta de amendoim
15g de nescau
300ml de leiteLanche da manhã:
4 fatias de pão de forma
4 fatias de peito de peru
50g de queijo cottage
290 ml de guarathonAlmoço:
200g de arroz
100g de feijão
100g de frango/bifeLanche da tarde:
150g de batata doce
100g de frango
290ml de guarathonPós treino:
20g de whey protein
60 g de maltoJantar:
200g de arroz
150g de frangoCeia:
20g de whey protein
Valores nutricionais totais:
3003 Kcal
338g de carboidratos
254g de proteina
52g de gordura
Avaliação de dieta bulking.
em Dieta e suplementação
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Obrigado, porém fico na dúvida em como substituir a proteína; Poderia trocar a ceia por 15g de pasta de amendoim ou mudar meu lanche da tarde.