[creatina e açai]

opa vlw salvaram a minha dieta kk

 

[creatina e açai]

tão falando que eu não devo tomar creatina com açai então é que eu costumo tomar açai de manha junto com whey. mais falam que corta o efeito da creatina mais ai é que eu uso a creatina antes de dormir sera que o efeito ainda é cortado? no caso eu tomo o açai as 9:00 da manha e a cretina antes de dormir la pras 23:00 > 01:00 da noite.

[[Fora do modelo]Treino pra Ectomorfo me ajudem ai por favor]

2 minutos atrás, gmds disse:

ajuda com o que? Te passando um?

um treino uma dieta e um suplemento se possivel é oque eu to procurando.

[[Fora do modelo]Treino pra Ectomorfo me ajudem ai por favor]

idade : 19

altura : 1.90

peso: 70 kg

Objetivo do treino : Ganhar massa

oi gente esse é o meu primeiro post e queria pedir a ajuda de vcs estou a uns 3 meses na academia e vejo que os meus professores estão cagando pro meu treino então to correndo atras mas não sei qual é o melhor treino dieta e suplementação pra min eu sou Ectomorfo. estou disposto a treina e me alimentar da melhor forma para ter ganhos agradeço pela atenção desde já.

 preciso de um treino e dieta se possivel um suplementação tmb