Samuelzim

Eu não teria coragem de fazer essa "rosca lombar", muito menos de pedir alguém p/ filmar e colocar no youtube! Certas coisas só Freud explica mesmo... kkkkkkkkkkkkk

Putz,quantas informações preciosas! Eu por exemplo, treino cada musculatura 1x por semana, sempre chego na falha concêntrica no último exercicio de cada músculo. Quando chego nessa falha, peço aquela ajuda para subir o peso e faço a repetição negativa segurando o máximo possível, demorando uns 5 segundos, nunca chego na falha excêntrica, mas a dor muscular dura de 3 a 4 dias. Nos treinos de perna sempre faço com menos intensidade e ainda descanço uns 15 minutos antes de ir para casa, caso contrário não consigo ir andando sem dar algumas topadas no meio do caminho... rsrsrsrsrsrsrs Abraços!

Fico lisongeado pela ajuda e atenção de vocês, esse forum está me ajudando muito. Não posto muita coisa pois entendo pouco e não quero atrapalhar, mas todo dia pesquiso e aprendo bastante! Abraço!

Coronha, muito obrigado por essas preciosas dicas. Vou fazer exatamente como você falou: ombro+bíceps perna folga peito+tríceps costas+posterior do ombro Esse treino foi meu personal quem construiu, achei que tinha repetição demais em alguns exercicios, mas estou tomando bastante whey com creatina, tentando evitar o OVER. Sem falar da alimentação de OFF... Abraço!

Ae RafaelTwin, primeiramente quero agredecer por dar uma olhada no meu treino. Já que é assim, vou colocar Triceps+Peito e no outro dia Perna, dou descanço e treino Ombro+Biceps, no outro dia Costas. Assim deve ficar melhor! Extensão deitado é FLEXORA, tinha me esquecido o nome e não consegui encontrar na net... Falou!

Altura: 1.85 Peso: 90kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD Obs. Deixo 1 dia de descanço entre AB e CD A: Bíceps + Ombro Ombro = Trapézio c/ pegadas abertas 4x12 Elevação Frontal c/ halteres 2x12 Elevação Lateral c/ halteres 3x12 Desenvolvimento com barra 3x12 Bíceps = Rosca alternada 2x12 Rosca Scott 3x12-10-8 Rosca concentrada 1x12 Rosca inversa 2x12 Encolhimento do punho apoiado 2x30 B: Peito + Tríceps Peito = Peck Deck (voador) 2x20-15 Supino Inclinado 2x12-10 Supino 35° 2x10 Crucifixo Reto c/ halteres 2x12 Supino Reto 3x10-8-8 Tríceps = Pulley c/ barra reta 2x30-20 Tríceps testa reto (deitado) 2x15-12 Tríceps francês 1x15 C: Costa + Posterior do ombro Costa = Levantamento terra 5x15-12-6-3-1 Puxador fechado 2x12-10 Remada curvado c/ barra 3x12-10-8 Puxador barra aberta (frente) 2x12-10 Remada Baixa 3x12-10-10 Posterior do ombro = Elevação L curvado 4x12 Encolhimento posterior c/ barra 3x20-15-12 D: Pernas (geral) Extensão 2x20-15 Hack Machine 3x12-10-10 Leg Press 3x12-10-10 Extensão deitado 3x12-10-10 Panturrilha sentado 2x30-20 Panturrilha em Pé 2x50-40 Panturrilha no Leg Press 1x50