[[Fora do modelo]Ajuda com a dieta]

36 minutos atrás, LeoP disse:

Vc tem que calcular a quantidade de calorias que vc precisa por dia. Isso vc faz a partir do seu peso, altura, nível de sedentarismo, etc. Leia aqui.

Me parece uma dieta com muita calorias, mas seria tiro no escuro falar alguma coisa, pois não sei quantas calorias vc precisa e quantas vc precisa comer.

 

Pelo menos é uma alimentação saudável.

Esqueci de colocar meu peso e altura, tenho 46 kilos e 1.76 de altura

[[Fora do modelo]Ajuda com a dieta]

Bom galera eu estou malhando todos os dias, a uns 2 meses e sou magro, tenho 46 kilos e 1.76 de altura e meu objetivo é ganhar massa, queria pedir a ajuda de vocês para saber se essa dieta que estou fazendo está correta, caso não estiver me ajudem ae pfv, vlw.

 

 

Café 9:30 da manhã: 4 pão de forma + 250 ml de leite desnatado + 200 ml de yorgut com aveia e logo após terminar o café, bato no liquidificador 160 gramas de hipercalórico com 300 ml de água + 1 banana.

 

12:30 Almoço normal: arroz branco, feijão, peito de frango + brócolis + cenoura.

 

 

13:30 pré treino: 2 batata docê + 200 ml de leite desnatado.

 

 

15:30 pós treino: 30g de whey protein + 3g creatina + banana em 200 ml de água.

 

 

16:30 como algo: arroz, feijão, brócolis peito de frango e cenoura

 

 

17:00 lanche: 3 ovos cozidos.

 

 

21:00 janta: arroz, feijão, brócolis, alface, e atum.

 

22:00 tomo 160g  de hipercalorico + banana em 300 ml de água.

 

 

Ajudem ai galera pfv, vou ficar muito grato, vlw ✌

 

[Whey protein e creatina após o treino?]

Bom galera, sou novo aqui no fórum, mas ja conhecia um pouco e decidi criar essa conta pra tirar umas dúvidas a respeito de uns suplementos que vou começar a tomar... bom eu ja estou malhando faz 2 meses e como eu sou muito magro eu só estava tomando hipercalórico pra ganhar massa, foi o que me indicaram, mas agora eu decidi comprar whey e creatina junto com o hipercalórico, mas eu não sei bem qual horário tomar o whey e a creatina, me disseram que se eu misturar o whey com a creatina depois do treino é bom, mas como eu nunca tomei antes esses suplementos achei melhor dar uma pesquisada antes, em qual horário devo tomar o whey e a creatina e quantas vezes ao dia? Eu costumava tomar hipercalórico 3 vezes ao dia, no café, depois do malhar e antes de dormir, mas agora que estou com whey protein e a creatina só vou tomar o hipercalórico no café da manhã e a noite, agora só preciso da ajuda de alguém pra saber quando tomar o whey e a creatina e se posso misturar os 2 e quantas vezes ao dia devo tomar, agradeço ✌

[[Fora do modelo]Preciso de ajuda com a suplementação, não entendo muito sobre isso ainda.]

Bom galera, sou novo aqui no fórum, mas ja conhecia um pouco e decidi criar essa conta pra tirar umas dúvidas a respeito de uns suplementos que vou começar a tomar... bom eu ja estou malhando faz 2 meses e como eu sou muito magro eu só estava tomando hipercalórico pra ganhar massa, foi o que me indicaram, mas agora eu decidi comprar whey e creatina junto com o hipercalórico, mas eu não sei bem qual horário tomar o whey e a creatina, me disseram que se eu misturar o whey com a creatina depois do treino é bom, mas como eu nunca tomei antes esses suplementos achei melhor dar uma pesquisada antes, em qual horário devo tomar o whey e a creatina e quantas vezes ao dia? Eu costumava tomar hipercalórico 3 vezes ao dia, no café, depois do malhar e antes de dormir, mas agora que estou com whey protein e a creatina só vou tomar o hipercalórico no café da manhã e a noite, agora só preciso da ajuda de alguém pra saber quando tomar o whey e a creatina e se posso misturar os 2 e quantas vezes ao dia devo tomar, agradeço ✌