[Avaliação treino ABC]

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[Avaliação treino ABC]

Idade:17

Altura:1,79

Peso:62 (Ecto)

Objetivo: hipertrofia

Treino abc, segunda quarta e sexta, o restante descanso

N° de repetições:8 a 10

N° de séries:3 a 4

Sem cárdio

 

Treino A: peito/tríceps

 

Supino reto: 8x4

Supino 45°:8x4

Supino máquina:10x3

Crucifixo com halteres :10x3

Tríceps na polia alta: 10x3

Tríceps " "    " pegada inversa:10x3

Tríceps corda: 10x3

 

Treino B: Costa/biceps

 

Puxada frontal:8x4

Puxada por trás: 8x4

Remada baixa:10x3

Remada alta(máquina): 10x3

Rosca Scott(w):8x4

Rosca direta(halteres):10x3

Rosca alternada (halteres):10x3

 

Treino C:ombro/perna

 

Desenvolvimento com halteres:10x3

Elevação frontal com halteres:10x3

Elevação lateral com halteres:10x3

Remada alta na polia:10x3

Leg press 35°:10x3

Hack machine:10x3

Cadeira extensora:10x3

Graviton:10x3

Mesa extensora:10x3

Cadeira adutora:10x3

Panturrilha sentado:15x4

 

Queria saber se essa divisão está adequada pra mim, que sou ectomorfo, devo tirar algum exercício? Mudar repetições e séries? E estou indo seg/qua/sex devo manter assim ou mudar tbm? Pesquisei um pouco e vi que no meu caso o descanso e alimentação é mais importante que ficar tempo demais na academia, tento manter minha alimentação certa, tomo hipercalórico no pré treino e no pós, sem condições financeiras pra outros, devo mudar algo tbm?