Idade:17
Altura:1,79
Peso:62 (Ecto)
Objetivo: hipertrofia
Treino abc, segunda quarta e sexta, o restante descanso
N° de repetições:8 a 10
N° de séries:3 a 4
Sem cárdio
Treino A: peito/tríceps
Supino reto: 8x4
Supino 45°:8x4
Supino máquina:10x3
Crucifixo com halteres :10x3
Tríceps na polia alta: 10x3
Tríceps " " " pegada inversa:10x3
Tríceps corda: 10x3
Treino B: Costa/biceps
Puxada frontal:8x4
Puxada por trás: 8x4
Remada baixa:10x3
Remada alta(máquina): 10x3
Rosca Scott(w):8x4
Rosca direta(halteres):10x3
Rosca alternada (halteres):10x3
Treino C:ombro/perna
Desenvolvimento com halteres:10x3
Elevação frontal com halteres:10x3
Elevação lateral com halteres:10x3
Remada alta na polia:10x3
Leg press 35°:10x3
Hack machine:10x3
Cadeira extensora:10x3
Graviton:10x3
Mesa extensora:10x3
Cadeira adutora:10x3
Panturrilha sentado:15x4
Queria saber se essa divisão está adequada pra mim, que sou ectomorfo, devo tirar algum exercício? Mudar repetições e séries? E estou indo seg/qua/sex devo manter assim ou mudar tbm? Pesquisei um pouco e vi que no meu caso o descanso e alimentação é mais importante que ficar tempo demais na academia, tento manter minha alimentação certa, tomo hipercalórico no pré treino e no pós, sem condições financeiras pra outros, devo mudar algo tbm?