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Loginlogado

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  1. Idade:17 Altura:1,79 Peso:62 (Ecto) Objetivo: hipertrofia Treino abc, segunda quarta e sexta, o restante descanso N° de repetições:8 a 10 N° de séries:3 a 4 Sem cárdio Treino A: peito/tríceps Supino reto: 8x4 Supino 45°:8x4 Supino máquina:10x3 Crucifixo com halteres :10x3 Tríceps na polia alta: 10x3 Tríceps " " " pegada inversa:10x3 Tríceps corda: 10x3 Treino B: Costa/biceps Puxada frontal:8x4 Puxada por trás: 8x4 Remada baixa:10x3 Remada alta(máquina): 10x3 Rosca Scott(w):8x4 Rosca direta(halteres):10x3 Rosca alternada (halteres):10x3 Treino C:ombro/perna Desenvolvimento com halteres:10x3 Elevação frontal com halteres:10x3 Elevação lateral com halteres:10x3 Remada alta na polia:10x3 Leg press 35°:10x3 Hack machine:10x3 Cadeira extensora:10x3 Graviton:10x3 Mesa extensora:10x3 Cadeira adutora:10x3 Panturrilha sentado:15x4 Queria saber se essa divisão está adequada pra mim, que sou ectomorfo, devo tirar algum exercício? Mudar repetições e séries? E estou indo seg/qua/sex devo manter assim ou mudar tbm? Pesquisei um pouco e vi que no meu caso o descanso e alimentação é mais importante que ficar tempo demais na academia, tento manter minha alimentação certa, tomo hipercalórico no pré treino e no pós, sem condições financeiras pra outros, devo mudar algo tbm?
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