DouglasG

Eu acredito que o acumulo de gordura nao vai ser muito grande por causa do meu historico e da minha familia de Ectomorfo, msm assim obrigado , ao decorrer dos dias vou aumentando ou diminuindo para eu me adaptar melhor conforme meu corpo vai respondendo

Bom dia/tarde/noite me chamo Douglas e estou começando a fazer minha primeira dieta para ganho de peso/ massa muscular , malho a aproximadamente 7 meses ( Porem nesses meses eu apenas malhei , me alimentando de qualquer forma e com um sono desregular também, logo nesse tempo de treino a unica coisa que ganhei foi um aumento na minha força e uma maior resistência ) então estou querendo a partir desses próximos meses quero tentar algo mais serio.
Obs: Tenho um irmao mais velho que tinha aproximadamente as mesmas medidas e dificuldades em ganhar massa assim como eu, porem ele conseguiu "crescer" seguindo uma alimentação certa.
 
Altura:1,75 M
Peso:57 KG
Idade: 17 Anos
BF: Não tenho informação
Medidas: Sem informação
Biotipo: Ectomorfo
Objetivo Da Dieta: Bulking ( Ganho de peso / Massa muscular )
Esta e minha primeira dieta, logo qualquer ajuda / critica e muito bem vinda. Lembrando que trabalho das 14:00 até as 18:00 e nesse período de trabalho apenas consigo me alimentar se for algo fácil e rápido.
 
Consumo de água: Cerca de 2,5 L 
 
Café da Manhã: 10:00 Horas
3 Bananas médias - 372 Calorias /  90G Carboidrato  /  3G Proteína  /  0G Gordura
150 Gramas de Aveia em flocos - 585 Calorias  /  105G Carboidrato  /  15G Proteína  /  0G Gordura
3 Ovos Cozidos - 240 Calorias  /  3G Carboidrato  /  18G Proteína  /  18G Gordura
Total: 1197 Calorias  /  198G Carboidrato  /  36G Proteína  /  18G Gordura
 
Almoço: 12:00 Horas
50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias  /  0G Carboidratos  /  15G Proteína  /  4G Gordura
100 Gramas Batata Doce Cozida - 86 Calorias  /  20G Carboidratos  /  2G Proteína  /  0G Gordura
150 Gramas de Macarrão (Cozido) - 237 Calorias  /  46G Carboidrato  /  9G Proteína  /  1G Gordura
Total: 421 Calorias  /  66G Carboidrato  /  26G Proteína  /  5G Gordura
 
Pré-Treino: 15:30 Horas ( Horario de Café da empresa)
150 Gramas Arroz Branco Cozido - 195 Calorias  /  42G Carboidrato  /  4G Proteína  /  0G Gordura
2 Ovos Cozidos - 160 Calorias  /  2G Carboidrato  /  12G Proteína  /  12G Gordura
Total: 355 Calorias  /  44G Carboidrato  /  16G Proteína  /  12G Gordura
 
Treino: 18:20 Horas | Aproximadamente 1 hora de treino |
 
Pós-Treino: 19:30 Horas
130 Gramas Arroz Branco Cozido - 169 Calorias  /  36G Carboidrato  /  3G Proteína  /  0G Gordura
100 Gramas Feijão Cozido - 76 Calorias  /  14G Carboidrato  /  5G Proteína  /  1G Gordura
50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias  /  0G Carboidrato  /  15G Proteína  /  4G Gordura
Total: 343 Calorias  /  50G Carboidrato  /  23G Proteína  /  5G Gordura
 
Janta/Ceia : Hora 22:00 Horas
100 Gramas Arroz Branco Cozido - 130 Calorias  /  28G Carboidrato  /  3G Proteína  /  0G Gordura
100 Gramas Feijão Cozido - 76 Calorias  /  14G Carboidrato  /  5G Proteína  /  1G Gordura
150 Gramas Macarrão Cozido - 237 Calorias  /  46G Carboidrato  /  9G Proteína  /  1G Gordura
100 Gramas Batata Doce Cozida - 86 Calorias  /  20G Carboidrato  /  2G Proteína  /  0G Gordura
50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias  /  0G Carboidrato  /  15G Proteínas  /  4G Gordura
2 Ovos Cozidos - 160 Calorias  /  2G Carboidratos  /  12G Proteínas  /  12G Gordura
Total: 787 Calorias  /  110G Carboidrato  /  46G Proteína  /  18G Gordura 
 
Total da Dieta: 3103 Calorias  /  468 Gramas de Carboidratos  /  147 Gramas de Proteína  /  58 Gramas de Gordura
 
Caso vejam alguma mudança que eu deveria fazer por favor ao responder coloque o que eu devo substituir. ( Sei que a quantidade de Proteína esta alta pelo meu peso, porem não achei formas de reduzir ela sem perder os outros Macros. ) Lembrando também que sou menor aprendiz, então não tenho muito dinheiro já que meu salario e 420 reais , peço que não coloquem algum alimento que seja "caro demais".
 
Fiz esta dieta apenas olhando alguns posts aqui no fórum e com uma pequena ajuda de meu irmão mais velho ( 23 Anos e 5 de academia ), então por favor sem hate. 
Obrigado desde já.
 
 

Entao vou começar a comprar os ingredientes da Dieta , ja que nao tem nenhuma mudança por enquanto.
ficar de olho na gordura vc diz para eu ir aumentando conforme o meu ganho de peso?

Certo entendi, nao posso fazer isso no caso por causa do meu baixo salario por ser menor aprendiz e ganhar apenas meio salario minimo. Mas deve ficar otima a dieta com essas mudanças.
 
Entendi. eu pensei desta maneira por ser bem magro daí ir aumentando para, sei la, continuar subindo o peso. Mas perfeita correção , pensei errado.