MD10
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MD10 recebeu reputação de Gorilla_Bencher em Dieta Nova BulkingAltura: 1,68
Peso: 58kg
BF: 19%
Objetivo da dieta: Bulking
Fala galera, vou mudar minha dieta e to com algumas duvidas do jeito que eu montei, queria saber a opinião de vcs se mudariam algo ou oq tá errado nela, conto com a ajuda de vcs, obrigado.
Pela manhã : 2 ovos cozidos inteiros (2,2g Carboidratos / 26g Proteína / 310 Calorias / Gorduras 22g) + 200ml de Leite Integral(9g Carboidratos / 6,2g Proteína / 115 Calorias / Gorduras 6g) + 30g de aveia ( 16g de carboidratos/ 2,3g gorduras/ 5g Proteína) + 5 claras ( 20g Proteína/ 0 gorduras/ 1,5 carboidratos)
TOTAL= 37,3g Carboidratos / 48,7g proteinas / 472 Calorias / 14g gorduras
Almoço (12:00): 200g de Peito de Frango (63g Proteinas / 326 Calorias / 6,4 Gorduras) + 50g Arroz Integral ( 39g Carboidratos/ 3,6g Proteína/ 1g gordura) + 1 ovo cozido ( 1,1g Carboidratos/ 13g Proteínas/ 11g gorduras) + 100g batata doce cozida ( 20g carboidratos/ 1,6g Proteína)
TOTAL: 60,1g Carboidratos /81,2g Proteinas / 18,4g gorduras
Pre Treino (15:00): 50g Arroz Integral ( 39g Carboidratos/ 3,6g Proteína/ 1g gordura) + 1 ovo cozido ( 1,1g Carboidratos/ 13g Proteínas/ 11g gorduras) + 100g batata doce cozida ( 20g carboidratos/ 1,6g Proteína) + 100g Peito de frango ( 32g Proteínas/ 2g gorduras)
TOTAL: 60,1g Carboidratos/ 48,4g Proteínas/ 14g gorduras
TREINO (16:00)
Pós Treino (17:10) Shake de Suplementos - Um scoop 35g de Whey (2,1g de Carboidratos / 26g Proteinas /2,9Gorduras) + 50g de Maltodextrina (48g Carboidratos ) + 10g Creatina + 5g de BCAA ( 2,5g Carboidratos/ 2g Proteínas)
TOTAL: 52,6g Carboidratos / 28g Proteinas / 2,9g gorduras
Janta (22:00): 200g de Peito de Frango (63g Proteinas / 326 Calorias / 6,4 Gorduras) + 50g Arroz Integral ( 39g Carboidratos/ 3,6g Proteína/ 1g gordura) + 1 ovo cozido ( 2,2g Carboidratos/ 26g Proteínas/ 22g gorduras) + 100g batata doce cozida ( 20g carboidratos/ 1,6g Proteína)
TOTAL: 61,2g Carboidratos / 94,2g Proteinas/ 29,4g gorduras
TOTAL DIÁRIO: 269g Carboidratos / 275g Proteinas / 50,9g Gorduras / 2694 calorias
