Leonardo Telles

Olá pessoal, montei uma dieta cetogênica básica e gostaria da opinião de vossas senhorias. Algumas informações: -> Peso: 108kg -> Altura: 1,74cm -> Idade: 27 anos -> Nível de Atividade: sedentário Metabolismo basal: 2232 Calorias necessárias para manter o peso: 2678 Calorias para emagrecer: 2277 Calorias para subir de peso: 3080 Segue a dieta: https://imgur.com/a/EB4s72q *Não inclui, mas meta é abusar de água durante o dia por conta das fibras da dieta. Minhas dúvidas são: 1- Ouvi dizer que pré-treino em cetogênica é inexistente, queria saber se isso procede porque achei estranho. 2- Como devo realizar o treino de musculação? Quantas repetições e qual método (AB, ABC, ABCD)?

Muito obrigado!

Olá, estou com uma dúvida e não encontrei algum lugar própria para tal. Sei que existem diversos tipos de cetogênica embora não sigo nenhuma em específico, quero colocar algum carbo de alto ig no pré-treino (via suplemento) para não ficar sem energia. Tentarei manter o patamar de 30g de carbo e fazer reposições de acordo com a resposta do meu corpo, pode não ser o melhor padrão da keto... mas estarei mais confiante assim. Minha dúvida é: Qual suplemento de carbo utilizar? Ou qual melhor fonte de carbo provinda de alimento se caso a suplementação não for recomendada? OBS: prefiro suplementação por maior controle do que estou ingerindo. OBS2: únicos carbos presentes na dieta são as folhas verdes.