kamikase3000

mais em quanto aos exercicios e setrabalhar braço em dias diferentes influincia nos ganhos!!!valeu

eu axo q rendo mais treinando em dias separados pois tenho mais energia,ajudem ai!! eu axo q rendo mais treinando em dias separados pois tenho mais energia,ajudem ai!!

peso 70kg altura 1.75 braço 36 mesomorfo Execicio/Série/repetições ( uso piramide crescente) A-Peito supino reto 4/12-6 supino inclinado 4/12-6 crucifixo inclinado 4/12-6 peck deck 4/12-6 B-Costa-abdominal puxada na polia alta com barra para frente 4/12-6 remada cavalinho 4/12-6 remada curvada com barra 4/12-6 serrote unilateral com halter 4/10 C-Ombro, trapézio- abdominal desemvolvimento frontal com barra 3/10-6 militar press com maquina 3/10-6 elevação lateral com halter 3/10 elevamento frontal com halter 3/10 elevação deitado com halteres( ombro posterior) 3/10-6 grande remada barra reta 3/10 encolhimento de ombro com hateres 3/10 D-triceps supino fechado barra 3/12-6 triceps testa 3/12-6 triceps pulley barra w 3/10 triceps frances 3/10 E-biceps rosca direta com barra w 3/10-6 rosca maquina scott 3/10-6 rosca alternada halter 3/10-6 antebraço rosca punho 3/10 rosca inversa 3/10 antebraço rosca punho 3/10 rosca inversa 3/10 F-Perna-panturrilha legpress/4/10/45s Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico/4/10 Flexão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Curl"/4/10 Adutores com Aparelho Específico/4/10 Abdutores com Aparelho Específico/4/10 Extensão dos Pés com Aparelho ou Prensa dos Sóleos/4/20 avaliem!!!Valeu

e agora http://img155.imageshack.us/img155/3489/imagemxmr.jpg olhem ai valeu!!! estão me ajudando muito galera

vamos galera ajudem ai!!!!

olhem ai de novo http://img121.imageshack.us/img121/2298/imagemiuf.jpg ageitei algumas coisas e vou colocar no pos imendiato 6 pães e 300g de peito de frango grelhado corrigam valeu!!!!

olhem ai http://img155.imageshack.us/img155/7287/imagemhr.jpg bom galera corrigi algumas coisa , olhem se está bom no postreino imediato posso colocar uma batata cozida com alto IG de 107 proteina 2.21 e carbo de 19.85 em 100g

por favor pessoal me ajudem a corrigir essa dieta para bulking, pois sou uma pessoa muito leiga no assunto !!!Obrigrado!!!! sou endotomorfo tenho 16 anos altura 1.73 e treino a 7 meses http://img697.imageshack.us/img697/2206/imagemfggg.jpg corrigam !!!obrigado!!!Valeu

vamos galera ajudem ai !!!valeu!! vamos galera ajudem ai !!!valeu!! vamos galera ajudem ai !!!valeu!!

C- Treino de perna fraco. (Lembre-se, são os compostos que constroem mais massa)________Cite alguns por favor D- Tiraria 1 exercicio.______Qual e porquê E- Faria o supino fechado livre. ____________esse é melhor que na barra guiada, porque!!!!Valeu

avaliem agora A-Peito-panturrilha supino reto 4/12-6 supino inclinado 4/12-6 peck deck 4/12-6 crossover 4/10 B-Costa-ombro posterior-abdominal puxada na polia alta com barra para frente 4/12-6 remada baixa com triangulo 4/12-6 serrote unilateral com halter 4/10 levantamento terra 4/12-8 ombro posterior peck deck costa(ombro posterior) 3/10 C-Perna-panturrilha legpress/4/10/45s Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico/4/10 Flexão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Curl"/4/10 Adutores com Aparelho Específico/4/10 Abdutores com Aparelho Específico/4/10 Extensão dos Pés com Aparelho ou Prensa dos Sóleos/4/20 D-Ombro- abdominal desemvolvimento por tras da cabeça com barra guiada 4/12-6 ou 3/10-6 ( dê sua sugestão) desemvolvimento frontal com barra guiada 4/12-6 ou 3/10-6( dê sua sugestão) elevação lateral com halter 4/10 ou 3/10 ( dê sua sugestão) elevamento frontal com halter 4/10 ou 3/10 ( dê sua sugestão) E-Braço-antebraço-panturrilha biceps rosca direta com barra w 3/10-6 rosca maquina scott 3/10-6 rosca alternada halter 3/10-6 triceps supino fechado barra guiada 4/12-6 triceps testa 4/12-6 triceps pulley barra w 3/10 antebraço rosca punho 3/10 rosca inversa 3/10 Sabado- abdominal e aerobico de leve avaliem!!!Valeu

Queria saber se para hipertrofia mantivesse nesse treino abcde peso 70kg altura 1.75 braço 35 mesomorfo Execicio/Série/repetições ( uso piramide crescente) A-Peito-panturrilha supino reto 4/12-6 supino inclinado 4/12-6 supino declinado 4/12-6 peck deck 4/12-6 crossover 4/10 B-Costa-ombro posterior-abdominal puxada na polia alta com barra para frente 4/12-6 puxada na polia alta com barra por tras da cabeça 4/12-6 remada baixa com triangulo 4/12-6 serrote unilateral com halter 4/10 levantamento terra 4/12-8 peck deck costa(ombro posterior) 3/10 C-Perna-panturrilha legpress/4/10/45s Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico/4/10 Flexão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Curl"/4/10 Adutores com Aparelho Específico/4/10 Abdutores com Aparelho Específico/4/10 Extensão dos Pés com Aparelho ou Prensa dos Sóleos/4/20 D-Ombro- abdominal desemvolvimento por tras da cabeça com barra guiada 4/12-6 ou 3/10-6 ( dê sua sugestão) desemvolvimento frontal com barra guiada 4/12-6 ou 3/10-6( dê sua sugestão) elevação lateral com halter 4/10 ou 3/10 ( dê sua sugestão) elevamento frontal com halter 4/10 ou 3/10 ( dê sua sugestão) E-Braço-antebraço-panturrilha biceps rosca direta com barra w 3/10-6 rosca maquina scott 3/10-6 rosca alternada halter 3/10-6 triceps supino fechado barra guiada 4/12-6 triceps testa 4/12-6 triceps pulley barra w 3/10 triceps frances polia alta 3/10 antebraço rosca punho 3/10 rosca inversa 3/10 Sabado- abdominal e aerobico de leve avaliem!!!Valeu

Vamos galera avaliem ai!!!!Valeu

olha ai galera se melhrou alguma coisa meu treino ABCDE ( uso piramide crescente) A-Peito-panturrilha supino reto 4/12-6 supino inclinado 4/12-6 supino declinado 4/12-6 peck deck 4/12-6 pullover 4/10 B-Costa-abdominal puxada na polia alta com barra para frente 4/12-6 puxada na polia alta com barra por tras da cabeça 4/12-6 remada baixa com triangulo 4/12-6 serrote unilateral com halter 4/10 peck deck costa 3/10 C-Perna-panturrilha legpress/4/10/45s Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico/4/10/45s Flexão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Curl"/4/10/45s Adutores com Aparelho Específico/4/10/45s Abdutores com Aparelho Específico/4/10/45s Extensão dos Pés com Aparelho ou Prensa dos Sóleos/4/20/45s D-Ombro- abdominal desemvolvimento por tras da cabeça com barra guiada 4/12-6 ou 3/10-6 ( dê sua sugestão) desemvolvimento frontal com barra guiada 4/12-6 ou 3/10-6( dê sua sugestão) elevação lateral com halter 4/10 ou 3/10 ( dê sua sugestão) elevamento frontal com halter 4/10 ou 3/10 ( dê sua sugestão) E-Braço-panturrilha biceps rosca ditreta com barra w 3/10-6 rosca maquina scott 3/10-6 rosca alternada halter 3/10-6 rosca concentrada (arnold) 3/10 triceps supino fechado barra guiada 4/12-6 triceps testa 4/12-6 triceps pulley barra w 3/10 triceps frances polia alta 3/10 Sabado- abdominal e aerobico de leve altura 1,75 peso 70 mesomorfo braço 34cm Avaliem !!!!Valeu

por favor falem onde melhorar e de sugestões de execicios para que eu possa melhora-lo""""!!!!!Valeu

por favor fale os pontos fracos em que preciso melhorar e se esta bom o numero de seres e repetição!!!Valeu

Queria saber se para hipertrofia mantivesse no treino abc ou continuo no abcde , avaliem meu treino e corigam se possivel!!!Obrigaado faço a maiori dos execicios em piramide crescente Execicio/Série/repetições/tempo de descanso A-peito supino inclinado/4/12-6/45s supino reto/4/12-6/45s supino declinado/4/12-6/45s Peck Deck(voador)/4/12-6/45s Crucifixo/4/12-6/45s pullover/4/12-6/45s B-Costas PULLEY FRENTE /4/12-6/45s PULLEY COSTAS (PUXADA COSTAS)/4/12-6/45s REMADA BAIXA COM PUXADOR/4/12-6/45s REMADA BAIXA com barra larga pegada aberta/2/10-8/45s REMADA BAIXA com barra larga pegada invesa/2/10-8/45s REMADA UNILATERAL /4/10-8/45s peckdeck para costa/3/10/45s C-Ombro-trapézio Desenvolvimento pela frente com Barra/4/12-6/45s Desenvolvimento atrás da Nuca com Barra/4/12-6/45s Elevação Alternada para a frente com Halteres/4/10/45s Elevação Lateral dos Braços com Halteres/4/10/45s Puxada Vertical com Barra(grande remada)/4/10/45s encolhimento com alteres/4/10/45s D-perna-panturrilha legpress/4/10/45s Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico/4/10/45s Flexão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Curl"/4/10/45s Adutores com Aparelho Específico/4/10/45s Abdutores com Aparelho Específico/4/10/45s Extensão dos Pés com Aparelho ou Prensa dos Sóleos/4/20/45s E-Braços Supino fechado/4/12-6/45s triceps testa com barra w/4/12-6/45s triceps polia alta barra w/3/10/45s triceps francês polia alta inclinado com barra w/3/10/45s triceps polia alta pegada invesa/3/10/45s rosca direta com barra w /3/10-6/45s rosca 21 aquecimento rosca na maquina scott barra w/3/12-8/45s rosca alternada com halteres /3/20(10 cada braço)/45s rosca concentrada (arnold)/3/10/45s rosca invesa/3/10/45s flexão de punho com barra/3/10/45s Avaliem e conrrigam "!!!! Valeu