V1TÃO

Salvee rapaziada os 3 anos chegaram! Atualmente com 82 kg porem mais seco! Nesses últimos meses usei mesclei creatina, hipercalorico e tribullus terrestris (tribullus eu sempre tomava uma semana no máximo porque vcs já sabem que tu fica subindo pelas paredes kkk mas usei raramente).
Dieta: 3 em 3 horas como algo (nada espeficico, mas recentemente to comendo bastante mandioca cozida), e como no R.U da minha universidade (UTFPR) o arroz é livre então eu sempre como uma porção bem grande.
 
Os treinos mudaram bastante antes com treinos de 1,5 hora. Agora sempre busco realizar os treinos em 45 min no máximo chorando chego na 1 hora de treino.
 
TREINO ATUAL:
SEGUNDA: PEITOS INFERIOR, BICEPS
TERÇA: PERNA FRONTAL, TRICEPS
QUARTA: COSTAS, OMBRO
QUINTA: PEITO SUPERIOR. BICEPS
SEXTA: PERNA POSTEIOR, TRICEPS
SABADO: COSTAS, OMBRO
 
Minha rotina é bem mesclada atualmente, porem há algumas semanas eu sai do futebol americano, assim meus aeróbicos diminuíram proporcionando mais rotinas de treino intenso na academia. Após mais de 2 anos intenso de futebol americano (que me proporciono conhecer pessoas incríveis e que agregaram muito na minha evolução) chegou ao fim essa experiência). Agora vamos focar mais em evoluir na academia.
 
Atualmente eu me considero com um shape muito massa pra 3 anos natural! Segue a foto ae abaixo:
 
Agradeço a todos que acompanham ae e vamos para o próximo nível da evolução!
 
 
 

 

Daora mano, tenho 1,88 (tecnicamente mesma altura), queria ver como seria um shape seco com 80kg.
Jamais me imagino assim, acho muito difícil eu ficar com menos de 10% de bf. Mas vou tentar. To com aproximadamente 30% kkkkk (114kg).
Meta é chegar a 85kg e uns 12% até 31/12/2018.  Negócio é manter a consistência.
Aproveita tua genética que tende a ser seco e bota uma massa nesse shape.
 
Abraço

Excelente evolução, bem simétrico, parece que todos os grupos musculares se desenvolvem bem.
Também daria um foco nos braços.
Você faz alguns calistênicos na musculação, ou faz separado?
A sua dieta é para manutenção ou está em superavit calórico?
 

Agachamento 3 x 10
agachamento bulgaro 3 x max
Extensora 3 x max (com 3 DROPS)
Legpress 3 x 8 + combo com avanço halter
Mesa flexora 3 x max com drop
Adutora combo Abdutora 3 x 
Levantamento Pelvico 3 x 12
 

Realmente mano, mt bom o shape, inclusive as pernas, tem uns cortes muito massas. Aparentemente seu ponto fraco são os braços e um pouco de ombro talvez.. faltou foto da dorsal hehe mas mt bom pra um natural!

Salve
Sou um ectomorfo extremo e a mais ou menos 1 ano e 6 meses treino... Nesse tempo pratiquei calistenia e futebol americano, o que me rendeu uma ótima resistência e agilidade me ajudando a melhorar na definição também, sempre fiz o máximo possível em relação a alimentação mesmo sendo difícil manter na universidade. Sou natural e pretendo chegar em um corpo ideal sem uso de anabolizantes, e não tenho tanta pressa, estou compartilhando minha evolução com geral para analisar as criticas, e receber conselhos de pessoas mais experientes. 
SEGUE ABAIXO O ANEXO COM AS FOTOS 
 
Primeira semana de treino

 
6~7 meses musculação com calistenia + alimentação

 
1 ano e 6 de treino  musculaçao+calistenia(as vezes em finais de semana)+ treino futebol americano + alimentação