Pamela Nega

Olá, muito obrigada ?

Olá, sou nova por aqui e estou com dúvidas, vou tomar oxandrolona por conta, faço acompanhamentos com nutri, mas ela não é adepta a uso de esteroides. Malho a 5 anos pesava 55kg e hoje estou com 63kg, 36 anos e tenho 1,67 de altura percentual de gordura 17%. Quero aumentar minha massa muscular, mas ao mesmo tempo com saude. Minha dúvida é qual a quantidade que devo tomar, queria ver se alguém consegue me ajudar em relação à dieta se está boa para o que busco. 1- panqueca 2 ovos + aveia + canela 1 banana pasta de amendoim. 5g glutamina 2- pre-treino: 6g BCAA/ banana 100/ batata doce 140g/ 3 claras de ovo 3- pós-treino: 2 porções de carboidratos/ 140g frango/ 1 concha de feijão/ vegetal controlado 1 porção vegetais liberados / 1 cápsula ômega 3 4 - refeição: 30g oleaginosas/ iogurte natural/ 1fruta/ 5 refeição: 2 porções de proteínas/ 1 porção vegetais controlados/ vegetais liberados. 6 refeição: 150g de abacate/ 30g whey 5g glutamina. Treino membros inferiores nas segundas e quintas, terças e sextas membros superiores dois aeróbios por semana. a separação do treino está de acordo?? Nao tenho nenhum profissional que me acompanhe a não ser o instrutor da academia. Ficarei feliz se puderem me ajudar. ah não sei como postar as fotos do antes ???