feliperafael.91

Idade: 26Altura: 174Peso: 77BF: 27Medidas: relação cintura-quadril 0,91Objetivo do treino: definição e hipertrofia.Número de repetições. 15 - 20Número de séries. 3 massa muscular 31,6 imc 25,5 esta foi a ficha que o professou da academia mi passou, ainda vou começar a fazer, ja fiz o EXAME DE BIOIMPEDÂNCIA. só gostaria de saber si conforme o professou mi pergunto qual era meu objetivo. que é perder gordura e defina hipertrofia. esta certo. até por que nunca fiz academia nem sei por onde começar si a ficha que eu tenho que fazer é ex: treino A 1 semana ou ex: segunda treino A, terça treino B. si alguém também puder da alguma dica como realizar os treinos ou ate mesmo um canal bom que tenha todos. vou fazer dieta também para ajudar. quanto tempo mais ou menos eu poderia conseguir meu objetivo. também gostaria de saber, como eu começo qual peso como saber qual peso eu devo começar e como progredir si é no peso ou repetição ou series. e quanto em quanto tempo de peso eu devo aumentar. para não estagnar. pois pelo que vi na academia professou não e muito presente o primeiro dia que foi experimental ele falou para eu pegar qual quer peso --' ai ja sabe ... gostaria de um pouco de informação estou procurando ate estava lendo um livro do caio botura de treino mais não entendi muito. prefiro ver vídeo ou ate mesmo resumão em grosso modo. obs: sou sedentário o dia todo sentado e irei treina 6x por semana. TREINO AB-----------------------------Treino A:3 x 15 - leg press horizontal3 x 15 - banco extensor bilateral3 x 15 - banco adutor3 x 15 - supino reto vertical3 x 15 - elevação lateral neutra3 x 20 - abdominal supra no aparelho + lombar no mesmo - esteira----------------------------Treino B:3 x 15 - banco flexor bilateral3 x 15 - glúteo aparelho3 x 15 - banco abdutor3 x 15 - remada baixa neutra fechada3 x 15 - rosca 153 x 15 - triceps no pulley pronada3 x 15 - abdominal oblíquo pedalando - eliptico