Johnny Chaves T

diminui o hiper e usa leite integral.
4200kcal só se vc tiver muita facilidade pra queimar graxa e treina 6x na semana
BCAA e glutamina minimo 10g/dose pra dar algum benefício. 10g de cada um;
 

superávit calórico tá muito alto, não? a não ser que você seja 100% ectomorfo...se eu fosse você reduziria um pouco desses carbos aí, tirava esse bcaa com o tempo, que não serve p/ nada (há estudos comprobatórios de que o bcaa não gera síntese proteica por si só, uma vez que você já encontra bcaa nas carnes, ovos, leite). Não vejo necessidade também de usar malto, já que seu treino não é tão longo assim, cara...
a última refeição eu faria de baixo carbo e alta gordura (estimulam a produção de testosterona) e tbm p não dar pico de insulina (eu penso que se não vou me exercitar à noite, pra que ingerir um monte d carbo?)...portanto ingeriria abacate ou ovos inteiros mesmo ou oleaginosas
mas você já viu, antes de tudo, qual seu tmb? conte aí p gente!