Chelle_Duarte

Oi tatik Eu estou treinando pernas 2x na semana, mas já teve épocas de treinar 3x, então a maioria das vezes eu faço da forma básica! Mas a cada duas ou três semanas gosto de usar variações sim, pois com a variação trabalhamos o musculo de uma forma que o básico nem sempre consegue atingir... então na minha opinião é super importante sim, principalmente para a hipertrofia, embora eu também use na fase de definição. Se vc precisou deixar o peso mais leve é pq forçou mais o músculo, o que na minha opinião é ótimo. Eu entendo que as vezes é chato diminuir as cargas, mas nas variações é natural, e com o tempo vc se adaptará melhor as variações e nem precisará diminuir cargas, a continuação vai fortalecer todo o musculo e vc vai conseguir executar o exercício com o mesmo peso que executa no basico. Converce com o seu instrutor e veja de quanto em quanto tempo ele pretende usar as variações pra vc, e quantas vezes vc treina pernas por semana? Bjs pra vc! Realmente, ficar carregando os pesos é um saco! Acho que perco tempo nesse processo, mas fazer o que né? Carregar os pesos nunca ajudam, me ajudam no seguinte, quanto treino peito com haltere e biceps no banco, peço pra galera me passar o peso, ai eles colocam na minha mão na boa. Mas pensar em ter um personal só para mim seria um sonho! Bjs Janinha! Treino de hoje (quinta 29/07) - Pernas O treino foi tranquilo, tudo normal, mas a unica coisa que mudou foram a ordem das maquinas que usei, pois tive que começar pelos mais leves, pois tinham alguns rapazes treinando pernas também e não estava sobrando peso pra eu completar o leg, então leg e hack foram os últimos a serem executados, mas não foi mais dificil por isso. Hoje novamente só tinha homens na academia, estou com a sensação de que cada vez mais tem menos mulheres treinando por lá! A alimentação está ok, até então nenhum deslise cometido, mas em compensação nem sempre consigo cumprir os horarios certinhos das refeições e acababo passando da hora de comer! Essa minha vida agitada! Bjs a todos!

Oi Janinha Já estava sentindo a sua falta! Nada mulher, não me ajudam, na verdade são 310kg, não cabe mais do que isso, são 4 anilhas de 20kg e 5 anilhas de 15kd de cada lado. Algumas vezes acontece de eu chegar lá e ter alguém já na maquina, então eu peço para deixarem os pesos e depois eu só completo. Mas quando não tem, tenho que carregar mesmo! Fico aguardando o resto do texto... Bjs!

Oi meu lindo??? Como está o meu Xará preferido??? Olha triceps na paralela eu nunca fiz... mas quando incluir mais um treino no período da noite vou intensificar o treino nos musculos que geralmente nós mulheres treinamos menos! E quem sabe num dá pra incluir esse também? Se eu incluir eu posto aqui em homenagem a vc! Bjs... Treino de hoje, (quarta 28/07) Essa madrugada eu fui acordada pelo meu gato que caiu na minha cara! Não sei como, nem de onde ele veio... apenas sei que acordei com a porrada no meu nariz (ele caindo sobre mim), se já não bastasse a pancada ele ainda me arranhou no lábio. Então levei um tempão tentando estancar o sangue... o que atrapalhou bastante o meu descanço. Sangue estancado, voltei a dormir, mas como o meu sono foi interrompido, não levantei com muita disposição não, mas antes de sair de casa tomei um café forte e cheguei 100% na academia e meu treino rendeu como esperado. Iniciei com os triceps, fiz todos os exercícios que sempre faço... Depois fui fazer o treino de ombros que fiquei devendo na semana passada, fiquei aliviada depois de ter malhado ombros, tava sentindo falta! Em seguida fui para o treino de biceps, que foi quase completo, pois tem um atleta de judô que treina lá na academia e ele veio me perguntar mais informações sobre os suplementos que ele ganha dos patrocinadores e nas competições, então fiquei um tempinho falando com ele sobre isso, passando umas dicas pra ele, e por isso ficou faltando os exercícios de "rosca direta" e "rosca alternada", mas sem grandes prejuízos, farei eles na sexta-feira e completo o meu treino da semana. Não vejo a hora de começar o treino do período da noite pra poder incluir o aeróbico na minha rotina. Bjs a todos!

Como ficou a divisão do seu treino?

Oi Fefe Vc por aqui, quanta honra! O auto-conhecimento é fundamental para um bom resultado, sempre! A individualidade de cada um é um fato, e aprendi isso com um treinador que tive, o Pedro, sinto tanta falta dele, pois ele sabia como explorar o meu treino e conseguiamos extrair o máximo de rendimento, ele não tinha medo de ultrapassar os meus limites, pois ele sabia até onde eu era capaz de ir. Mas nem todos os dias ele tava lá na academia, quando ele não tava era totalmente diferente, o rendimento do treino com outro profissional! Aí depois do Pedro, tive outros profissionais me acompanhando, mas nunca mais foi a mesma coisa! Então hoje o meu treino é quase feito que por conta própria, mas é baseado em muitas pesquisas e trocas de informações. Quando vejo algo que me agrada, seja um exercício diferente, ou uma série específica adoto para mim e fico observando se os resultados são satisfatório. Bjs Fefe, Prazer em receber a sua visita. Ainda não, vou dá uma olhadinha lá pra ver como é o treino dele. Infelizmente não sobra muito tempo pra acompanhar todo mundo! Só alguns... Bjs... *************************** Treino de hoje: Peito e costas. Consegui fazer meu treino todo, completo! Embora tenha cortado os carbos a noite, não senti diferença na força e consegui manter todas as cargas. Hoje pensei que sentiria dores nos musculos das coxas, mas não estão doendo só sinto eles meio inchados. Amanhã será biceps, triceps e ombros, não consegui malhar ombro na semana passada, então amanhã começo por eles. Bjs

Janinha... Mas eu sempre visito sim... as vezes não escrevo, mas sempre passo por aqui pra ver as novidades! Olha depois que eu comecei a tomar o ZMA, eu sinto que não durmo, eu desmaio... Tem manhã que eu acordo e ainda estou na mesma posição que deitei, o sono é tão pesado que nem me mexo! O ZMA é composto por zinco, magnézio e B6, mas de repente faz mais efeito, pq não tenta? Bjs...

Oi Janinha... Olha eu por aqui!!! Como está sua alimentação e suplementação? Além disso vc tá dormindo bem e tomando muita água? Bjs...

Janinha Querida! Senti sua falta esses dias, mas já sei o motivo, vi no seu diário! É ótimo quando dizem que a gente tá maior, eu gosto também. E esse lance da bomba também rola comigo, até minha vitamina c é sinônimo de bomba para os meus amigos, até já acostumei e eu mesma falo, vou tomar minhas bombas, embora sejam só vitaminas e suplementos. Agora vem cá, se a sua mãe não fala mais nada... é pq já deve ter falado um monte!!! Mas tipo não recrimino quem toma ou já tomou não sabe... nunca tomei pq nunca tive oportunidade, mas se um dia eu achar que é necessário que estou precisando, tomo na boa. Tipo o lance do limite de cargas, realmente cada individuo tem o seu limite máximo. Vou me usar como exemplo! No supino eu pego 40kg, ainda não é 100% do limite, mas digamos que eu ainda consiga aumentar um pouco, mas vai chegar uma hora que não vou conseguir mais passar daquele peso, mesmo que eu queira, se for eu for insistir em aumentar não vou executar bem o exercício, então o aumento é progressivo até um limite. Agora não entendi bem, os exercícios que vc não conseguiu aumentar, vc já fez com cargas maiores do que vc usa agora é isso? Em relação a vc querer zerar... penso que todo tempo de treino que vc tem, faz um diferencial sim, mesmo que vc não tenha seguido a risca todas as regras, mas 3 anos é alguma coisa sim. Agora o que realmente vai fazer a diferença é vc querer agora fazer tudo certinho, treino + dieta + suplementos, vc vai ver como vai evoluir muito e em pouco tempo. Bjs pra ti... PS. Se deixar agente escreve um livro né? Oi Chun Eu fiz o exercício desta forma hoje pelo seguinte motivo. A academia que treino é pequena, bem limitada, mas é a mais próxima de casa, já que não sobra muito tempo. Então no legpress o máximo de peso que dá pra colocar é 310kg, só que já faz um tempão que estou treinando com esse peso, pra cansar o musculo fui aumentando as séries, mas também já faz tempo que estou fazendo 4x25 com esse peso, depois de um tempo, o musculo acostuma, então hoje resolvi aumentar pra 5x30, com os mesmos 310kg, ai sim deu uma boa pegada no musculo, senti ele trabalhar bem. Mas eu faço isso pq tenho certeza que não vou catabolizar, mas não recomendo para quem cataboliza com facilidade. Na verdade o meu musculo só trabalha melhor com uma série longa, mesmo durante o off gosto de fazer uma série mais longa. No meu off fazia assim quando e queria aumentar agressivamente as cargas. claro que seguindo o calendário de exercícios, digamos que eu use A, B e C) Exemplo de exercício: legpress 1º dia com 100kg - 3x10 2º dia com 100kg - 3x12 3º dia com 100kg - 3x15 Aumenta pra 20kg e começa tudo denovo 1º dia com 120kg - 3x10 2º dia com 120kg - 3x12 3º dia com 120kg - 3x15 E assim vai aumentando até chegar na carga limite ou a carga que desejar. O aumento de carga tem que ser de acordo com o que se aguenta, esse exemplo foi só pra dar noção. Caso não consiga aumentar assim apenas com 3 dias, deve-se colocar dois dias para cada número de repetições. Eu mesma tive ótimos ganhos assim. Mas eu gosto uma vez por outra dá uma esticada na série de uma das maquinas pra fadigar os musculos sim. Mas vou dar sim uma olhada no seu treino e comento lá ok? Qualquer dúvida é só falar. Bjs pra ti...

Hoje dia de treino de pernas! Treino completo! Como já venho treinando há um bom tempo no leg com 310kg, resolvi surpreender o musculo! Então ao invés de fazer as séries que sempre faço que são 4 com 25 repetições, resolvi fazer 5 séries com 30 repetições. O musculo sentiu bem, forçou bastante, gostei da dor que senti. Ai para não forçar tanto não fiz agachamento no smith, e também teve uma outra mudança hoje, fiz stiff ao invés de levantamento terra. Dieta firme e forte, sem dia do lixo e mais uma mudança: a parir de ontem zero carbo a noite (nas duas últimas refeições). Amanhã dia de treino para: peito e costa. PS: Eu tive um pesadelo, sonhei que comia uma tortinha de limão, quando acordei fique aliviada pq era apenas um sonho!

Olá SweetMonster Com certeza esse progresso foi sim por causa da retenção, pois tava muito retida por causa do indutor de IGF-1 e da creatina que tomei, pra vc ter ideia no auge da minha retenção em pleno off cheguei a pesar 82kg. Sim as partes que logo fazem diferença são as coxas e cintura, pq acho que é parte que mais acumula gordura, então onde tem mais, se perde mais, porém em mim há uma notável diferença nas panturrilhas e braços, pricipalmente na panturrilha então bem mais secas. Pode perguntar o que quizer, fique a vontade. Mas de forma geral o que eu acho que faz diferença no meu treino é sempre pegar pesado... um outro fator importante é a dieta... agente pode conseguir muita coisa só com alimentação. Mas pode perguntar com mais detalhes sim. Eu tenho uma filha sim, ela já tem 12 anos, depois dela tive uma outra gravidez, mas perdi o bebê se tivesse nascido teria 5 anos, depois não tive mais nenhuma outra gravidez. Retenção de liquido vinha tendo frenquentemente nesse ano que fiquei fora da academia, depois que voltei parou, mas no final do off começou denovo, mas creio que tenha sido por causa mesmo do HGH e da creatina, ou até mesmo o aumento de peso corporal e a alimentação pode ter influenciado um pouco, apenas sei que com essa nova dieta parou. Vou continuar pegando firme e obrigada a vc também por acompanhar! Adoro a participação de vcs! Bjs...

Ontem sábado 24/07, fez uma semana de início de cutting, mas ainda tem muito chão pela frente! A dieta tá ok, não dei nenhuma escapada, a única coisa dificil de cumprir as vezes é o horário das refeições, mas ai não há o que fazer! No sábado mesmo assim que levantei subi na balança e marcou 76,4kg, mas é claro que esse peso varia durante o dia de acordo com as refeições e liquidos engeridos, e também depois que iniciei essa dieta perdi toda a retenção, pois tava inchadona, graças a Deus passou. É uma sensação terrível! Sentia-me como se estivesse dentro de uma bolha de água, até quando vc pisa no chão é estranho. Como a retenção me deu adeus esta semana resolvi tirar as medidas pra ver se tinha mudado algo e deu nisso aqui: Medidas----------- antigas ---------- novas Busto:------------ 98cm ------------- 98cm Cintura:---------- 88cm ------------- 87cm Abdomen:---------- 100cm ------------ 99cm Quadril:---------- 107cm ------------107cm Coxa:------------- 68cm ------------- 67cm Panturrilha:------ 42cm ------------- 41cm Biceps normal:---- 37cm ------------- 36cm Biceps contraído:- 39cm ------------- 39cm Não acredito que tenha perdido gordura ainda não, apenas líquido. Sábado e domingo eu não tive treino, mas segunda começa tudo novamente! É vamos ver, mas acho que meu próximo bulk vai ser menos violento! Quantos as perguntas, por favor não faça cerimônias, no que eu puder ajudar estamos aí! Bjs pra vc! Pois é Chun, dá até um pouco de tristeza de perder medidas, acho que agente se acostuma a se sentir grande. Mas também quando penso em ter certos musculos mais aparentes dá alegria novamente! Minha panturrilha já ficou mais fina 1cm! Bom fim de semana pra vc também bjs!

Janinha mulher... vc é uma figura!!! Meu amigo morreu de rir, eu também kkkkkkkkkkkkkkk. Eu vi sim as perguntas no meu perfil, e respondi pra vc, vc chegou a ver, estão lá as respostas? Realmente pegar pesado não me assusta nem um pouco, pelo contrário para mim é um prazer...Ficar ogra também faz parte!! Com certeza fiquei nesse off. Muita gente que não sabe o que realmente é musculação ou pessoas que não tem consciência muscular, me fazem comentários negativos, como por exemplo: Que é feio uma mulher musculosa, que eu to exagerando, pra que um braço tão grande, já me perguntaram se eu vou lugar boxe, me falaram que os suplementos que eu tomo vão me fazer mal e etc... Mas eu nem ligo sabia, pq vc tem razão eu amo o que eu faço. Sobre o seu braço, talvez ainda cresça um pouco mais caso vc continue pegando pesado, mas coisa pouca, nada que venha assustar, acho que vc pode continuar pegando pesado sim até mesmo pq seu corpo vai sentir o limite, vai chegar a um ponto que vc não vai mais conseguir aumentar as cargas e o crescimento vai estabilizar. Sobre o termogênico eu particularmente acho legal, ele ajuda a queimar pra caramba, e as vezes é preciso uma ajudinha sim, pricipalmente na fase de fim de cut, eu tomo sempre que é preciso e gosto do efeito e recomendo para quem tiver pensando em tomar. Quando vc diz que começou tarde, eu acho que vc tá exagerando, que mal lhe pergunte que idade vc tem? Eu acho que eu comecei muito mais tarde que vc, aos 25 anos. Além disso a musculação não tem isso, vc já viu a fisiculturista de 67 anos? Acho que ela só começou a praticar bem depois dos 50 anos e hoje em dia está em perfeita forma... Então relaxa vc tem muito tempo e é bastante dedicada! Bjs... Oi Pa Prut Seja bem vinda... Vc tem razão quando diz que a questão do tempo de treino é bem particular. Eu mesma tenho facilidade de ganhar massa muscular e o treino estendido não me faz catabolizar não, pelo contrario, um treino muito curto eu não sinto o musculo trabalhar, mas tem gente que infelizmente tem esse problema de catabolizar com facilidade né. Não tomo malto, tudo que eu tomo durante o treino é água, bastante, tem dias que vai de 1,5L a 2L. Quanto ao whey, vc tá certissima, mas é que uma vez logo no início me fizeram medo em relação a ele, e como ainda não sabia de muita coisa acreditei e fiquei encanada até hoje, e sempre preferi o amino ao whey... mas já desencanei e vou seguir o conselho do nosso amigo SweetMonster e vou incluir na minha dieta. Assim que passar mais uns dias eu coloco as fotos sim. Sobre o bulk, os meus sempre foram um tanto quanto violentos sim, e não é pra todo mundo isso, entendo que muita gente não queira fazer e não critíco, pq depois é meio complicado sim. Mas sou muito a favor de um bulk com menos intensidade, sem aumentar tanto o BF com bons aliementos pra evitar muita gordura acumulada. Volte sempre. Bjs pra vc. Vou tomar whey sim, já tá decidido... Que ótimo saber que vc está se baseando na Janinha e em mim para melhorar o treino da sua namorada! Bom se eu puder ajudar em algo mais pode contar comigo! Nesse momento a minha intenção é queimar sim, mas claro que ainda vou querer ganhar mais massa, principalmente se me sentir muito fina depois do cut. Em breve coloco as fotos. Bjs pra vc... Oi Lindinha? Mas vc também é bastante determinada! Acompanhei todo o seu tópico e vc foi firme e forte até o fim! E teve ótimos resultados... Obg por acompanhar. Bjs pra ti. Olha... vc por aqui!!! Seja bem vindo vc também. Bjs pra vc.

Treino de hoje... Cheguei na academia as 7h. Fiquei impressionada com a quantidade de pessoas que tinha hoje, por se tratar de uma sexta-feira, pq muita gente falta, porém eram todos homens, não tinha nenhuma mulher. Hoje meu treino foi de peito e costas, e como os homens preferem malhar superiores tive que reversar algumas máquinas, para não perder mais tempo, baixei as minhas series de 15 para 12 repetições, mas continuei com 4 séries e mantive os pesos. Duas pessoas hoje na academia me falaram que estou mais musculosa, (na verdade acho os musculos estão mais aparentes, pois já perdi toda a retenção que ganhei com a creatina e o indutor de IGF1 que tomei durante o off). Treino de hoje completo, sai da academia as 9h, apenas não deu para fazer ombros! Kiaa Eu vou ter mais alguns dias de cut, pra secar mais um pouco e depois eu posto uma foto de antes do off, uma depois do off e como estarei no momento em pleno cut, para vcs verem as difereças tá? Bjs pra ti... Janinha mulher... Adoro o quanto vc é participativa sabia? Gosto mesmo de verdade!! A expressão "madeirada" acho que eu falei coisa feia né? É pq aqui em Recife agente usa essa expressão para dizer que uma coisa é feita com muita intensidade. Tô gostando de ver o seu empenho em melhorar a disciplina, pois ela é tão importante quanto o treino e a dieta. Principalmente nessa fase de definição que vc tem que seguir a risca para obter bons resultados, pq se não tiver, realmente não vai ficar legal o resultado. As estrias vc pode usar produtos que previnem, igual se faz na gravidez, e os seios nem sempre aumenta tanto ao ponto de ficarem flácidos, a não ser que seja uma tendência da pessoa. Bom eu já desencanei pq já tive filho e já amamentei, inclusive minha bezerrinha mamou até os 4 anos de idade. Bom, acho que pela sua vontade, muito em breve vc está pronta para o um off, e muito do bem feito! Torço por isso. O termogênico, eu tomei assim que voltei para a academia, cheguei a usar até o comecinho do off e depois parei, vou voltar a tomar agora no cut, mas não vou tomar imediatamente não, pq logo no inicio do cut, com uma quantidade de gordura maior é mais facil queimar, a gordurinha final é que é mais complicada, aí é quando penso em colocar o termogênico para intensificar a queima nesse período final entende, pq se colocar agora, o corpo já acostuma e o efeito já não é mais o mesmo depois de um tempo. Bjs pra vc! Oi Querido Agradeço imensamente, vc também estar por perto acompanhando, a presença de vcs faz com que eu não me sinta sozinha nessa, é importante para mim! Fico mais tranquila em vc me dizer que a minha estratégia está boa, pois antes de fazer esse off e cut eu assumi o compromisso comigo mesma de que, esses seriam os melhores off e cut que já fiz até hoje e vou me empenhar para isto. E adorei me oferecer a sua ajuda, pois vou precisar de vc sim!!! Muito grata. Bjs...

Só vou ter tempo de ir comprar no sábado, mas eu prometo que deste sábado não passa! Bjs... Valeu Janinha!!! Eu estava olhando a sua foto, se essa da foto for vc... eu acho que se vc fizesse um off pra valer e depois um cut bem feito, vc iria ficar de arrazar menina!!! Vc tem um corpo no formato muito bom, pode crescer mais um pouco sim, sem medo! É só uma opinião tá... Pq as vezes sinto que vc tem vontade pra isso, mas sente um pouco de receio. Bjs pra ti. Oi tatik Seja bem vinda vc também! Fico muito feliz de mesmo indiretamente passar incentivo para outra pessoa. Pode deixar que vou continuar postando sempre sim... É isso ai somos todos nós juntos em busca de um ideal. Combinado? O meu 1º off eu ganhei sim 11kg, mas depois que vc falou lembrei de um detalhe, nesse período eu tomava injeções de anticoncepcional, e geralmente engordamos um pouquinho por causa dos hormônios. Mas como sempre peguei pesado na musculação, o que ganharia de gordura por causa do anticoncepcional se transformou em musculos e logo de cara fiquei gigantinha de massa magra, perdi varias roupas, nada mais cabia. Em relação a alimentação nesse 1º off eu não era experiente no assunto e nem conhecia meu corpo como conheço hoje, então tudo passa a ser um experimento, vc não sabe o que vai dar certo ou não, diferente desse último que tenho um conhecimento maior, tenho disciplina, e principalmente sei melhor como funciona meu corpo, o que faz bem e o que faz mal. Ai fazia boas refeições, mas também comia algumas besteiras que não devia, tudo por falta de conhecimento e disciplina! Mas hoje isso mudou. Mas em relação a treino, sempre foi muito pesado, sempre me dediquei de corpo e alma a musculação. O descanço também era muito bom, até melhor que hoje em dia, minha vida era menos corrida, diferente da loucura que é hoje. O tempo de duraçao e não lembro bem, mas acho que foram uns 5 meses de off, mais ou menos, fazem 4 anos já, por isso não sei ao certo, mas tenho quase certeza que foi isso sim. Bom volte quando quiser...será sempre bem vinda! Bjs pra vc. Olá 1982bb É sempre uma honra ter a sua presença por aqui! Obrigada por me visitar! Não me considero experiênte em dietas, apenas hoje em dia eu conheço melhor o meu funcionamento orgânico. Mas sempre estou procurando obter mais conhecimentos, também estou aberta a sugestões se tiver alguma agradeço imensamente. Quanto a dieta do pré-contest, vou me espelhar sim, mas não vou chegar a seguir a risca não, pois como não vou competir vou incluir sim outros alimentos, mas vou selecionar alimentos de boa qualidade. Ah pode deixar sim, a partir da semana que vem eu vou cortar os carbos no período da noite e vou acrescentar o whey na minha dieta como sugeriu o SweetMonster. E os lacteos eu também vou passar bem longe, pq para mim não são legais quando o assunto refere-se a definição muscular, e dia do lixo também não estou tendo. Mas bem lembrado o lance da redução das calorias, realmente não posso baixar demais pra não perder MM, mas acho que com o whey + bons alimentos vai ficar legal. Em relação ao treino eu já tentei diminuir um pouco, mas eu não gostei dos resultados... meu corpo ficava pedindo mais... o treino mais divido não era o suficiente, não sentia as dores musculares que geralmente sentimos depois dos treintos, ficava cheia de adrenalina durante o dia, demorava a dormir e quando dormia tinha supapos durante o sono e acordava no susto. Então contei para o meu médico e ele me falou que eu tenho muita energia acumulada e preciso gastar isso de alguma forma durante o dia, só assim dormiria melhor. Então realmente eu preciso desse treino longo, tem dias que malho duas horas completas e ainda fico sentindo que precisava de mais. Eu estou sem intervalo desde janeiro/2010, mas jan e fev, foram aeróbicos e treino de readaptação. Só vim pegar pesadão denovo a partir de março/2010, ai de lá para cá tem sido só madeirada! Ah e continua mesmo acompanhando. Fiquei muito feliz com a sua presença por aqui! Bjs pra vc.

Oi Querida Vou te deixar uma frase... Se você quer, você pode! Se você pode, você consegue! Só basta querer... Bjs.

Olá SweetMonster Quer saber... eu acho você um doce de pessoa, aliás seu apelido já diz que vc é um doce né??? Eu nunca parei para pensar assim com quem eu quero ficar parecida... mas se vc diz que fica mais facil para vc me ajudar vamos lá... Eu acho muito bonito o corpo da Karla Bachiega e não me incomodaria nem um pouco em ficar parecida com ela! Eu também gosto da intensidade do meu treino e ainda tenho "gás" e "FOGO NOS OSSOS" para aumentar a intensidade incluindo mais um treino no período noturno, assim vai ficar melhor ainda. Pode deixar eu vou continuar pegando pesado sim, mas já tô começando a sentir diferença na minha força no treino de superiores por causa da dieta, se for preciso vou diminuindo um pouco as cargas, mas deixando tudo sempre no limite... nada de moleza. Bjs pra vc! ******************************** O treino de hoje foi inferiores igual ao de segunda, nenhuma diferença na força, tudo normal, mesmas cargas e mesmas series, só não fiz levantamento terra. Mas pela manhã cedo tava chovendo muito, e não pude chegar na academia tão cedo quanto queria para incluir o treino de ombros, quem sabe num dá para incluir amanhã! Estou firme na dieta, não tenho vontade de comer outras coisas... mas a única coisa que as vezes é dificil manter correto é o horário das refeições, as vezes passa um pouquinho, pois o meu trabalho é uma loucura, não posso me dá ao luxo de parar sempre que preciso. Fora isso tá tudo ok. Bjs a todos.

A injeção tá sendo bem aplicada? O motivo dos caroços não é devido a má aplicação ou deixando ar dentro da seringa?

Hum... sim também adoro trapézio desenvolvidos sim, quero muito que o meu cresça. Meu braço tem 39 contraído, sem contrair ele tem menos, vai para 36cm, a minha foto do avatar é o meu braço contraído, vc acha que tá tão grande assim? Eu acho que tá grandinho, mas não muito. Mas a minha farda que é uma camiseta babylook tá apertadíssima no braço, além de ser uma guerra na hora de vestir ou tirar! Bjs pra vc. Oi Xará, Lindo nome o seu também!!! Bjs.

Oi 1982bb É um prazer ter vc me acompanhando... O meu off eu procurei selecionar bons alimentos sim... muitas porcarias eu ja aboli de vez na minha vida, como frituras, doces essas coisas que só fazem mal, mas também não pude fazer uma alimentação muito restrita pra poder manter a força. Os alimentos que ingeri nesse período foram basicamente: Aveia, leite, pão integral, queijo, frango, carne vermelha, farinha láctea, feijão, arroz, verduras, legumes, sopas, ovos, café... acho que só! Também todos os meses durante 10 dias eu ingeria apenas proteínas, cortava os carbos e açucar. Olha estratégia para o cutting foi iniciar as mudanças aos poucos para o corpo e a mente não achar ruim, ainda não finalizei as mudanças na minha alimentação, tem uma postagem minha anterior que diz os alimentos que estou ingerindo no momento, mas na semana que vem vou tirar os carbos das duas últimas refeições e incluir whey após o treino. Mês de agosto pretendo treinar também a noite, fazer aerobicos e complementar o treino da manhã. Agora vc me falou que estava um pouco preocupado com o meu cutting, essa preocupação seria devido a que? O treino vc não está achando adequado para um cutting em relação as cargas? Bjs...

Janinha... Minha trajetoria na musculação foi + ou - o seguinte: Inicio: Jan/2006 57kg 1º off - 68kg - Cut 65kg (mal feito, eu não tinha muita disciplina na época) 2º off - 74kg - Cut 70kg 3º off - 79kg (o atual) Entre o 2º e 3º off eu fiquei 1 ano fora da academia. Então quando se é ativo e paramos geral, acaba-se ganhando uns quilinhos, então antes de voltar para a academia estava com 74kg novamente, mas antes do off eu fiz aerobico, para melhorar a endurance, depois musculação bem de leve, apenas para readaptação, após treino para aumento de força, para só então dá início ao 3º off. Quanto a vc fazer um off, vc pode fazer um mais leve que o meu, de acordo com suas metas, mas com vontade sabe. Adoro braços grandes, tanto biceps quanto triceps e não tenho medo de ficar com aparência masculinizada não, pq nós mulheres temos muito menos testo que os homens, então não vai ficar tão grande, a menos que vc faça algum ciclo. Bjs pra vc!

Oi Darlancs... Desde o inicio eu sempre usei o mesmo peso nos supinos reto e inclinado, meus instrutores sempre falavam que o inclinado tem mesmo uma dificuldade maior. Eu sinto sim uma pequena diferença, mas acho que é pq sempre faço primeiro o reto para depois fazer inclinado, então quando chego nele o musculo do braço já fica um pouco cansado levando em conta que faço uma série longa. Quando a série é curta as vezes nem sinto. Mas tem uma coisa que sempre funciona pra mim quando sinto o braço cansado, seguro a barra com bastante força na mão, apertando bem o ferro, e coloco a concentração toda na elevação da barra ai consigo fazer todas as séries até o final. Supino articulado eu não faço no momento nessa academia que estou, não tem, mas já fiz em outras e concordo com vc, ele é o mais facil de todos. O supino declinado eu não faço pq tenho adenóide, então o sangue desce todo para a cabeça e se vc não tiver uma respiração nasal legal, geralmente dá dor de cabeça, então não faço. Quanto a você, eu acho que o importante não é o peso que vc pega, e sim o que vc sente quando levanta o peso. Se seu musculo trabalha legal no supino inclinado com metade do que vc usa no supino reto, então o que vc tá fazendo tá correto, pq vc tem que ir de acordo com a sua resistência e aumentar a carga só quando sentir aquele peso leve. Obg por acompanhar tá. Bjs pra ti. ********************** HyDe Obg a vc por acompanhar também. Meu nome é Michelle Duarte sim. Bjs. ********************** RenataSa Seja muito bem vinda vc também tá! Bjs.

Bom hoje meu treino foi de braços e infelizmente meu treino hoje só durou 1:30h, era pra ter malhado ombros também, mas ontem eu cheguei em casa e tive que organizar umas coisas em casa e fui dormir tardão. Mas hoje mudei mais uma coisa na minha rotina... vim direto da academia para o trabalho, e tomo banho aqui, pois tava perdendo muito tempo voltando para casa para me arrumar e vir trabalhar. A unica coisa complicada é que tenho que andar com uma bagagem imensa, entre roupas e marmitas, mas isso é o mínimo, quando agente quer, damos um geito! Então, cheguei na academia as 7h e sai de lá as 8:40h am, para os braços eu não faço uma série muito longa pra não perder MM, pq gosto de ter braços grandes, estou com 39cm contraído, mas sei que vou perder um pouco de medida no cut, mas quero que ainda fiquem grandinhos. Também pq pretendia malhar ombros, mas nem deu! Vou tentar incluir amanhã. Treino biceps: Rosca direta barra reta: 3x10 - 20kg Rosca direta barra W: 3x10 - 20kg Rosca barra H: 3x10 - 20gk Rosca alternada: 3x15 - 08kg Rosca concentrada: 3x15 - 08kg Rosca no banco: 3x10 - 20kg Treino triceps: Pulley barra reta: 3 x 15 - 20kg Pulley barra triangulo: 3x10 - 15kg Pulley corda: 3x10 10kg Pulley pegada invertida superior: 3x15 - 20kg (esse último eu não tenho certeza se o nome é esse mesmo, sou péssima nos nomes!) Bom e lá se foram 1:40h de treino... pena! É impressionante como o tempo passa rápido quando agente tá fazendo o que amamos fazer!!! Bom, vamos as respostas: Chun, Que honra ter vc visitando meu tópico, aliás vc não sabe disso, mas entrei no Hipertrofia atravéz de vc!! Achei no google um dos seu tópico nos relatos de ciclos, li todo ele e achei impressionante, vc ser mulher e vir aqui ralatar os seus ciclos e passar informações pra nós, também visitei o seu blog tem muita coisa interessante, automaticamente gostei bastante da simpatia e interatividade da galera e aqui estou eu! Obrigada tá? Minha divisão de treinos é o seguinte: Treino A: pernas, panturrilhas e gluteos Treino B: peito e costas Treino C: biceps, triceps e ombros Seg:A | Ter:B | Qua:C | Qui:A | Sex:B | Sáb:C (nem sempre vou aos sábados) Na verdade acho que sou viciada em malhação sabe, pq quando treino menos que 2h por dia fica faltando algo, as vezes até sinto um vazio, além disso, gosto de sair da academia acabada sabe, pq depois que vc toma banho e veste uma roupa limpa é uma sensação tão prazeirosa como se vc tivesse acabado de comer uma barra de chocolate, e o melhor é que é sem culpa. Janinha Sim eu sempre faço off quando acho que preciso crescer mais um pouco e particularmente adoro fazer off, acho legal treinar com muitas cargas, a sensação de muita força é bastante agradável, a dieta nesse período é mais fácil de ser seguida, então juntando a suplementação + dieta + tipo de treino, pelo menos eu chego na academia com vontade de comer as maquinas nos dentes de tanto gás que sinto para treinar nessa época. Mas vc tem razão nós mulheres sempre temos mais dificuldades de queimar gordura em relação aos homens, então tem o bom é ter o cuidado para não deixar o BF subir tanto, e ter a consciência que depois tem que se jogar de verdade no cut, e seguir a risca para ter um bom resultado e fazer valer apena todo o esforço. Se fizer tudo certinho os resultados serão inteiramente positivos. Eu gosto de fazer um off pra valer sim, mas não sei considerar se é pesado ou não, apenas sei te dizer que nesse ultimo cheguei a 79kg com 1,55 de altura e dos 79kg, 18kg são de gordura e 61 de massa magra. SweetMonster A propósito adoro seu apelido, acho muito legal essa combinação. Realmente eu não tomo Whey ainda, mas vou incluir sim na minha dieta, pq já estava consciente que preciso, principalmente quando começar os treinos a noite também. Mas apesar de nunca ter tomado whey sempre tomei aminoácidos, gosto do efeito dele, o meu acabou agora pouco por isso não inclui quando postei na suplementação que utilizo, mas vou comprar novamente. Na semana que vem faço a inclusão do whey e do aminoácidos na minha suplementação. Obg pela informação. Bjs a todos...

Oi Fefe Olha salada até como, tomate, pepino, cebola... mas folhas não desce, já tentei vezes, não consigo comer, parece que estou ruminando, mastigo, quando vou engolir volta... é uma coisa horrorosa! Whey eu nunca tomei na vida, pq sempre achei muito calorico, mas tendo em vista a nova dieta vou tomar sim, até comentei que penso em tomar após o treino e na última refeição do dia. Meu metabolismo é médio, nem é acelerado, nem lento demais. Os carbos a noite ainda não tirei, ainda tô comendo batata a arroz integral na parte da noite, mas vou fazer na próxima semana, pra ir mudando aos poucos, pq a dieta já tá bem diferente agora do que estava no off, assim o corpo não estranha tanto e o psicológico também ajuda nesses casos, melhor do que entrar de cabeça numa dieta rigorosissima e depois cometer deslises. Mas na próxima semana nada de carbo a noite. Meu treino é de manhã cedo, das 6h as 8h, antes do trabalho. Quanto as séries eu realmente preciso fazer elas longas pq se não, eu não sinto que treinei, e so fico feliz quando saio da cademia arrasada.kkk E o cara da academia kkk na verdade ele se espantou mais com o meu peso sabe kkkkkkk, toda vez que lembro me dá vontade de rir... Bjs pra vc.

Tô acompanhando! Quero ver vc chegar em sua meta tá. Boa sorte. Bjs.

Também to acompanhando Janinha! E curiosa pelas fotos. Bjs...