Primeiro ciclo
Estatura 1,82
Peso Corporal 98kg
Bf 20%
Idade 23 anos
medidas
Braço - 40cm
Peito - 112cm
Costas - 129cm
Coxa - 67cm
Panturrilha - 42
Um ano e meio de treino, não muito disciplinado.
Ciclo:
1-8 Depo 400mg/sem (seg-qui)
1-8 Deca 300mg/sem (seg-qui)
1-4 Diana (1 as 7:30 + 1 as 13:00 + 1 as
8-10 Stano 50mg/tsd ou 8-10 Stano 100mg/dsdn
TPC :SERMS
DIETA:
7:30 Pos Jejum:
2 bananas
Whey
10:30 - Lanche da manhã
2 fatias de Pão de forma
Peito de Peru,ou Presunto,ou peito de frango
Suco Laranja/Acerola/Açaí..
13:00 - Almoço
350g arroz integral
300g carne (peito de frango / peixe / boi)
vejetais
16:00 - Lanche da Tarde
2 fatias de Pão de forma
Peito de Peru,ou Presunto,ou peito de frango
Maça
19:00 - Janta
200gr de Arroz
+/- 150gr Feijão
250gr de Peito de Frango
Salada
20:30 - Lanche
2 fatias de Pão de forma
Peito de Peru,ou Presunto,ou peito de frango
Antes de dormir
Albumina + Whey
Sugestões, Criticas...
Me ajudem aew... e no mais OBRIGADO