Marcos-Vilela-

Segunda Peito/Biceps Supino Reto (2x12) 10x8x6 Crucifixo 3x8 + Supino Inclinado 3x6 (Halteres) CrossOver 3x8 Pack Deck (Fechado) 3x8 ___________________________ Rosca Scott 3x8 (w) Rosca Direta 10x8x6 Rosca Concentrada 2x8/1x6 Rosca Alternada 2x8 ___________________________ Infra 3x15 Prançha 3x15 Obliquio 45º 3x15 Terça Costas/Triceps Puxador Costas (2x16) 10X8X6 Puxador Frente 3x8 (Paralela) Remada Baixa 3x8 Isolateral Invertida 3x8 ___________________________ Trapezio 3x12 ___________________________ Rosca Punho (Barra) 3x12 Rosca Punho Invertida 3x10 ___________________________ Triceps Puxador (1x12) 10x8x6 Triceps Banco 3x10 Triceps Supino 3x8 ___________________________ Abdomen Chão 3x15 Reza 3x20 Infra 3x15 Quarta Perna/Ombro ----Aquecimento---- Bike 5 Min Mesa Extensora 2x12 ------------------- Leg Pres 45º 10x8x6 Mesa Extensora 10x8x6 Cadeira Adutora 3x8 Hack 3x8 Mesa Flexora 3x8 __________________________ Panturrilha Sentado 4x10 Panturilha No Leg Ou No Hack 4x10 __________________________ Elevaçao Lateral 3x8 Desenvolvimento Frente 3x8 Desenvolvimento Nuca 3x8 __________________________ Prançha 3x15 Chao 3x15 Obliquio 3x12 Quinta Peito/Biceps Supino Reto (2x12) 10x8x6 Supino Inclinado 3x8 Crux.Banco 3x8 Pack Deck (Fechado) 3x8 __________________________ Trapezio 3x15 __________________________ Rosca Scott (1x12)(-) 10x8x6 Rosca Direta (w) 10x8x6 Rosca Alternada 2x8/1x10 Rosca Concentrada 2x8 ___________________________ Infra 3x15 Reza 3x20 SEXTA Costas/Tricps Puxador Costas (2x16) 10X8X6 Puxador Frente 3x8 (Barra) Remada Baixa 3x6(Pesado) Isolateral Invertida 3x8 _____________________________ Rosca Punho 3x12 Rosca Punho Invertida 3x10 _____________________________ Triceps Puxador (1x12) 10x8x6 Triceps Francesa 3x8 Triceps Paralela 3x8 _____________________________ Elevação Frontal 3x8 Elevaçao Frontal (Anilia) 2x8 _____________________________ Prançha 3x15 Reza 3x20 Infra 3x15 Obliquio 3x12 Ajudem A Melhora Aee Me Passa Umas Dicas Como Mudar e Se Tem Erros !

Gostaria De saber como eu posso tomar creatina+whey+massa+bcaa Como Posso Tomar Horarios Como Sou Iniciante Nao Quero Jogar Dinheiro Fora Alguem Me Da Uma Dica ?