rovila

Idade: 40
Altura: 1,76
Peso: 86 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Postar a estrutura: ABCDE
 
Pessoal, peço que me ajudem e critiquem este treino ABCDE.
 
O meu treino era ABCD (costas – peito e ombro – perna – braços). Quero focar em pernas e braços. Então, mudei o treino para ABCDE da forma que está abaixo. Para o treino de pernas não ficar muito pesado, dividi em dois dias. Disponibilidade de treino de segunda a sexta. Finais de semana ficam reservados para a pratica de outros esportes como cilcismo. Faço musculação a 3 anos, ma fiquei parado alguns periodos durante este tempo devido a lesoes.
 
 
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Segunda-feira: Treino A     Pernas – Abdominais
Agachamento no Smith 3x10
Stiff 3x10
Extensora 3x10
Flexora 3x10
Panturrilha sentado 3x20
Abdominal bicicleta 3x20
Abdominal Supra 3x20
 
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Terça-feria: Treino B       Costas – Trapézios – Deltoide posterior
Barra fixa 3x10
Puxada polia alta supinada 3x10
Remada polia baixa 3x10
Remada unilateral 3x10
Encolhimento 3x10
Voador inverso 3x10
Crucifixo invertido halteres 3x10
 
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Quarta-feria: Treino C       Peitoral – Deltoides anterior/médio
Supino plano 3x10
Supino inclinado 3x10
Supino plano com halteres 3x10
Voador 3x10
Desenvolvimento militar 3x10
Elevação frontal 3x10
Elevação lateral 3x10
 
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Quinta-feira: Treino D       Pernas – Abdominais
Levantamento terra 3x10
Leg Press 3x10
Afundos 3x10
Extensora 3x10
Panturrilha em pé 3x20
Abdominal bicicleta 3x20
Abdominal Infra 3x20
 
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Sexta-feira: Treino E        Braços tríceps/bíceps/antebraços
Triceps pulley com barra 3x10
Triceps pulley com corda 3x10
Triceps testa 3x10
Rosca direta 3x10
Rosca scott 3x10
Rosca concentrada 3x10
Rosca Inversa 3x10
Rosca de punho 3x10