DailyBread

Senhores, depois de muitooo tempo voltei a treinar. Estou indo em uma academia que a instrutora nem sabe que eu existo e portanto, sem ficha de treino. Fica complicado, mas coloquei alguns exercícios na minha rotina e gostaria de saber oq melhorar nela. OBS: Treino Karate Segunda / Quarta / Sexta e Sábado, por isso os aeróbicos e abdominais ficam nessa parte. TREINO A B C A - PEITO / TRÍCEPS / OMBROS / TRAPÉZIO SUPINO RETO - 3X 10 -12 SUPINO INCLINADO - 3x 10-12 CRUCIFIXO ( Reto no banco ) - 3X10 -12 -------- PULLEY TRÍCEPS - 3x12-15 TRÍCEPS COICE ( Halter ) - 3X12-15 TRÍCEPS FRANCES - 3X12 / Nesse inverto a posição do corpo e fica meio inclinado, sentado no banco \ . Desse jeito, pega bastante e na segunda série já fica muito hard subir o halter ------- DESENVOLVIMENTO MÁQUINA - 3x12 / LEVANTAMENTO LATERAL - 3x12-15 ( Nesse faço seguenciado - biset ) LEVANTAMENTO FRONTAL - 3x15 ------ TRAPÉZIO (ENCOLHIMENTO) - 3x15-20 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- B - COSTAS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO PULLEY FRENTE - 4x12 REMADA BAIXA - 3x12-15 REMADA UNILATERAL - 3X12-15 REMADA CURVADA - 3X12-15 --------- ROSCA DIRETA-3x15 ROSCA SCOTT -3X15 ROSCA CONCENTRADA - 3X15 --------- ROSCA PUNHO -3x12-15 ROSCA PUNHO INVERTIDA - 3X12 ROSCA PUNHO COM BARRA ATRÁS - 3x12 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- C - PERNAS GACHAMENTO LIVRE - 3x12/15 LEGPRESS 45 - 3x15 FLEXÃO PERNAS - 3x15 EXTENSÃO PERNAS - 3X15 AFUNDO GÊMEOS EM PÉ - ATÉ A FALHA GÊMEOS SENTADO - ATÉ A FALHA

Valew pelas respostas. Bom, falei com a professora hj sobre levantamento terra. Rs... Ela ficou me olhando e disse q meu treino de dorsal tva bom... não precisava aumentar com levantamento. Dai disse pra ela , q não era pra aumentar, apenas tirar um exercício de máquina pq tem muito e colocar o de barra q eh melhor. Sabe aquela cara q a pessoa faz tipo: Ta achando q sabe mais que eu? Ela não colocou e disse q tva bom assim...

poxa vida. 28 visualizações e nenhuma dica ou crítica. Acredito q meu post esteja dentro do padrão do fórum.. Valew .

Olá Faz um tempo que postei aqui minha dúvida a respeito de um treino que a professora da minha academia tinha preparado pra mim. Fiquei um tempo com ele e agora ela mudou, mas gostaria da opnião de vcs a respeito de alguns pontos se fosse possível. Idade:28 Altura:1,70 Peso: 81,6kg BF: 15 Medidas: ??? o cara falou que meu braço direito tá com 36 e o esquerdo 33. eita... Objetivo do treino : Hipertrofia Caso seja um treino especifico: Não sei. Postar a estrutura: ABC2X (acredito) Número de repetições. 10 Número de séries. 3 A - PEITO / BÍCEPS * Supino Inclinado * Voador * Supino Horizontal Halteres * Crucifixo * Rosca alternada * Rosca Scott * Rosca Concentrada B - COSTAS / TRÍCEPS * Puxador frente, com pegada dupla * Remada Unilateral * Remada Sentada Pegada Aberta * Puxador (pegada em supinação) * Pulley Tríceps * Rosca Francesa * Tríceps Testa C - Pernas / Ombro * Legpress 45 * Flexão * Extensão * Adutor * Agachamento * Levantamento Frontal * Desenvolvimento Halteres * Remada alta pegada aberta * Elevacao Escapular com Halter Seguinte, lendo bastante, vi que o levantamento terra é um ótimo exercício para costas, mas nunca vi alguém fazer isso na academia. Pensei se seria adequado eu colocar esse exercício na minha sessão? Posso colocar a remada curvada com barra reta ( com pegada pronada ou supinada) no lugar de algum ali de costas? Lembrando que no treino não tem pra antebraço como o Rosca inversa, Rosca martelo e Rosca pulso. Seria legal colocar estes exercícios para desenvolver o musculo da pegada? E sobre o Desenvolvimento com Arranque? alguém recomenda? huhauahua tantas dúvidas.. Abraços galera

ô brother, jah tinha visto esse tópico, mas agora q baixei a tabela pra montar uma dieta eu to entendendo + ou - o esquema. Assim que montar, posto e peço uma avaliação se possivel. abraços

Olá galera. Sei que é meio complicado criar tópicos por aqui, ainda mais pq sempre mandam usar a busca mas sempre é complicado achar a resposta que a gente procura em tópicos de outras pessoas. Agora faz 3 meses que estou na academia e desde que comecei a frequentar este forum, venho acompanhando sobre dietas para ganho de massa magra. Passei com uma nutricionista e a mesma creio que não entendeu meu objetivo e me passou uma "dieta" bem fraca com dicas de oq comer nos horários que eu já fazia as refeições. A inicio, ela me fez varias perguntas sobre meus horarios e oq eu comia e com base nisso, indicou que eu comesse nesses horarios pouca coisa, inclusive 1 barra de chocolate por dia se eu quisesse. Ao acordar, indicou que eu comece 1 pão e chá com uma colherzinha de açucar. na segunda refeição a mesma coisa. Lendo aquim vi que isso está longe de ser uma dieta para ganho de massa magra. Pois bem, na minha cidade não tem nutricionista com especialização esportiva e acho que por isso deu nisso.rs Quero montar uma rotina pra mim a qual tenha oque e as quantidades certas doq comer por dia para chegar ao meu objetivo, mas sei que se eu perguntar aqui, vão me dizer para ler os tópicos postados nesta área. Calolria = Devo consumir 3429kcal para ter ganho de massa Proteina= com base no tmb devo consumir 160g de proteina por dia / 22g por refeição. Quanto de carbo e de gordura devo consumir em cada refeição? Gordura posso ingerir em quais dais 6 refeições do dia? Carbo a noite é viavel? Existe um meio de eu ganhar massa controlando o ganho de gordura? pq to vendo que to ficando meio gordinho.... Aos amigos que quiserem responder, obrigado. Se postei em um lugar não pertinente ou feri alguma regra do fórum, desculpas. Abraços

Olá galera. Sou novo aqui e desde jah tenho muitas dúvidas, mas primeiro vou com esta que é mais importante. Comecei a academia faz 1 semana para hipertrofia. Tenho 1,82m e 82kg , mas considero que estou com uma barriguinha bem chata vinda de um péssimo hábito alimentar durante os tempos. Tipo, se eu comecei a início o treino para hipertrofia, não posso aos mesmo tempo fazer um trabalho para tirar essa barriga? andei lendo aqui e a maioria das pessoas indcam uma boa dieta para mais que aerobicos para redução da gordura.. Isso seria o correto? vou passar com a nutricionista para conseguir um plano de alimentação melhor , mas desde jah quero começar a comer bem e com a leitura que fiz aqui na área de nutrição, já comecei com pão integral, ovos, arroz integral e cortei lanches, refrigerantes e guloseimas.. Ah, vc vão me ver muito por aqui. rsss visto que minha instrutora da academia ou não deve ter ido com a minha cara ou não está nem ai pros alunos pq no primeiro dia de academia ela mandou eu fazer 3x de exaustão de abdominais naquela "cadeira inclinada" e a semana inteira ... e como gosto muito de ler, já sei que abdominais não dão resultado algum assim Bom, eh isso. Abraços e obrigado ae