[EM BUSCA DA DEFINIÇÃO PERFEITA!]

40 minutos atrás, @Lucks disse:

 

Seja bem vinda.

 

Definição vem de um baixo percentual de gordura, e baixo percentual de gordura vem de uma dieta muito bem planejada.

 

Já ouviu aquele frase: abdomen se faz na cozinha? Ao adentrar no mundo da nutrição você vai ver que ela faz muito sentido!!

 

Eu sou estudante de nutrição, e com certeza em 99% dos casos, as pessoas vão te dizer para procurar um profissional na area. E elas não estão erradas, mas nem sempre esse profissional vai atender as suas expectativas.

 

Minhas colocações:

 

- A dose de Oxandrolona está bem baixa. Ciclos efetivos para mulheres iniciam (ao meu ver) em 10mg/dia ~ 30mg/dia.

- Abdomen deve ser treinado DSDN para estímulos de hipertrofia. Lembre-se: para que haja definição, é necessário massa magra!

- Não adianta: não existem exercícios específicos para queimar gordura localizada. É necessário diminuir a gordura corporal como um todo, e isso só vai acontecer se houver um déficit calórico na sua dieta. A melhor estratégia para alcançá-lo? acho que é aquela que melhor se encaixa na sua rotina, disponibilidade financeira e afins

 

Ao mais, deixo que outros users opinem sobre.

 

Bons ganhos!

 

15 minutos atrás, Krematoria disse:

Pessoal, esqueçam dieta, ela ja faz acompanhamento com nutrologo que possivelmente tambem é nutricionista.

 

Mantenha o que está fazendo, a constancia é o segredo para chega lá.

 

29 minutos atrás, Samuel Fagundes disse:

Dieta bem planejada, aeróbicos suficientes, estimulo muscular através de exercícios abdominais e o principal: Disciplina, dedicação e paciência, pois não é um processo rápido e fácil, se assim fosse teríamos mulheres com abdominais "trincados"  em cada esquina, mas não é o que acontece, o que vemos é justamente o oposto..

Gente, essa é a minha dieta.

 

Café da Manhã

Queijo prato sem Lactose Gramas 30

Ovo de galinha Unidade 2

Café sem açúcar Cafezinho 1

Termogênico

 

Lanche

Maçã Unidade pequena 1

Iorgurte,+ 01 colher de chia Unidade 1

 

Almoço

Arroz integral ou Inhame ou mandioca Colher sopa, cheia 3

Lentilha ou feijão Colher 2

Carne ( frango , tilápia , patinho ) Gramas 150

Salada ( cenoura ou beterrada) Gramas A vontade

 

Lanche da Tarde

Chá verde zero Mililitro (mL) 200

Omelete de queijo ou ovo Gramas 100

 

Pre – treino

Aveia Colher sopa, cheia 2

WHEY best whey Gramas 40

Agua de Coco Mililitros(mL) 200

 

Jantar

Filé de frango grelhado Gramas 120

Batata doce cozida Gramas 50

Salada

 

 

 

 

 

 

 

 

[EM BUSCA DA DEFINIÇÃO PERFEITA!]

Oie Gentee!!

Meu nome é Thayane e sou nova aqui e nesse mundo fitness.

 

Andei lendo bastante o fórum e vim compartilhar com vocês a minha evolução.

Há mais de dois anos eu treino normal, não levava muito a sério, comia besteira.

Hoje fazem três meses que eu estou treinando intensamente, fazendo dieta e também fazendo um acompanhamento com Nutrólogo.

 

 

Neste momento, estou buscando incessantemente pela definição do abdômen e queria ajuda de vcs.

Antes eu só pensava em ter um quadricipes, mais precisamente, o vasto lateral, definido.

 

 

Vou postar duas fotos minhas do antes e depois..

Quero dicas de esteroides e exercícios.

 

Me ajudemm!!

 

Obrigada.

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