Pablo.xm1

La no artigo de aerobico em jejum eles recomendam fazer uma refeição não mais do que 30 minutos depois da caminhada. Mas vejo que o pessoal fica com muita dúvida sobre o que comer, apesar de la ter uma recomendação de refeição.

Quantidades é muito complicado colocar, uma pessoa de 70kgs, visando o emagrecimento e definição muscular, precisa de muito menos calorias que uma pessoa de 100kgs.
Vou colocar quantidades para vcs TEREM UMA BASE APENAS.



Sugestão 1#
200g de banana nanica (2 bananas médias)
20g de whey protein concentrado (80%)
28g de albumina saltos ou semelhante (80%)

369kcal
Carboidratos: 50g
Proteinas: 40g
Gorduras: 1g



Sugestão 2#
250g de batata-doce
150g de peito de frango grelhado

397kcal
Carboidratos: 60g
Proteinas: 37g
Gorduras: 1g



Sugestão 3#
400ml de suco de laranja natural
12 claras de ovo

400kcal
Carboidratos: 64g
Proteinas: 36g
Gorduras: 0g



Sugestão 4#
200g de arroz branco
150g de sardinha

395kcal
Carboidratos: 48g
Proteinas: 36g
Gorduras: 7g



Sugestão 5#
400ml de leite desnatado
150g de banana (1 banana e meia média)
20g de whey protein concentrado (80%)
14g de albumina saltos ou semelhante (80%)

397kcal
Carboidratos: 58g
Proteinas: 39g
Gorduras: 1g



Complementando: É sempre bem vindo suplementação com vitamina C (500mg ~ 2g), glutamina (5g ~ 10g), bcaa (5g ~ 10g), complexo b (1 ou 2 comprimidos), cromo picolinato (200 ~ 400mcg).