Dinhow

Eu tenho certeza que isso é besteira. Quem foca hipertrofia , foca ganho de massa e aumento de peso, logo você engorda e fica com o rosto redondo Depois isso eh 'consertado' com um cutting

Obrigado então Vou fazer ABCD Sendo A-Peito B-Costas Off C-Ombro e perna D-Braços

Testa e monta um diário brother. Só fique ligado na divisão que a galera ta sugerindo. Abraços e bons treinos

Diferente do convencional. Eu gostei, se for fazer um diário de treino vou acompanhar. Queria saber quantas séries e repetições vai usar nos exercicios , pra ver se nao vai ficar mto volumoso

Obrigado pela ajuda, ainda vou esperar por mais opiniões.

Eu procuro dar intensidade nos treinos sim , descansando 1min entre as séries e tentando executar o movimento bem concentrado. Quanto a minha dieta , ainda estou aprimorando, pretendo postar na parte de nutrição assim que possivel. Aidna espero mais opiniões Abraços!

Estou com duvidas sobre a divisão Nao sei se faço ABCD Ou ABCAB Gostaria de opniões de vocês , sobre como montar um divisão ABCD treinando dois grupos musculares por treino!

Agradeço a ajuda cara Ainda vou esperar por mais opniões Obrigado

Olá, sim cara , sem querer saiu double Peço desculpas a moderação Então,sobre o que você disse 1-Eu não tomo roacutam para emagrecer , e sim para fazer um tratamente de ACNE, porém como efeito ele acaba emagrecendo 2-Dei uma olhada lá no treino , achei interessante , mas no momento pretendo fazer algo convencional, mais básico.Esse tipo de treino acho que é pra galera avançada já 3-Agora eu entendi essa do Superslow, mas ainda assim , voce acha que tem alguma influencia?Qual seria o mais indicado pra mim? Agradeço a sua ajuda e espero mais dicas e mais resposta de todos que estiverem dispostos a ajudar Obrigado e abraços Bom treino a todos!

Idade:18 Altura:1,75 Peso:65kg(bf 15% +/-) Objetivo:Hipertrofia Observações: -Estou tomando um rémedio para ACNE chamado Roacutan, ele tem como caracterista perda de peso, nao sei como posso diminuir isso ou usar ao meu beneficio talvez quando for reduzir o BF! -Dificuldade para ganhar massa TREINO Descanso Entre as séries:60segundos Descanso Entre os exercícios:2-3min Peito Supino Reto 4x10/10/10/6(Com aumento de peso na ultima serie) Supino Inclinado C/ Halteres 3x8 Crucifixo Reto 3x10 Voador 3x10 Costas Puxador Pulley 4x10/10/10/6(aumentando peso na ultima serie) Remada Sentada c/ Triangulo 3x8 Remada Unilateral Máquina 4x6 Serrote 3x12 Ombros e Trapézio Desenvolvimento c/ Barra ou Halteres 3x10 Elevação Frontal(Barra ou Halteres?)3x8 Bi-set:Remada Alta c/ Elevação Lateral 3x8 Penas E Panturrilhas Agachamento 4x10/10/10/6(aumentando o peso) Extensora 3x10 Flexora 3x10 Leg Press 4x8 Panturrilhas 3x15 Biceps Rosca Direta 4x12/10/10/8(aumentando peso) Rosca Alternada ou Rosca Martelo 3x12 Rosca Concentrada ou Rosca Scott 3x12/10/8+12(Drop-set) Triceps Testa 4x12/10/10/8(Aumentando peso) Triceps Pulley com barra ou corda 3x12/10/8+12(Drop-set) Rosca Francesa Unilateral 3x12 Abdominais Tri-set do André Bem , aí estão os exercícios que pretendo fazer. Gostaria de ajuda na divisão dos mesmos , eu tinha ficado com ABCAB , sendo A-Peito/Triceps B-Costas/Triceps C-Ombros/Pernas com abdominais 3xsemana Porém ao ler um artigo hoje no hipertrofia, também me interessou montar um ABCD treinando dois grupos musculares por treino, mas tenho dificuldade na divisão dos exercícios , se puderem ajudar ficarei grato. Também gostaria da opinião de vocês sobre o excesso de informação que encontramos hoje em dia, quando vou na academia sempre tem aqueles caras que vem dar opinião, uns dizem que para você conseguir maior quantidade de hipertrofia , deve treinar em forma de potência , com movimentos rapidos , outras pessoas defendem que potência não vai hipertrofiar , mas vai gerar mais força Outros dizem pra levantar o peso rápido e demorar 3 segundos pra descer Existem também os que defendem ser lento em todos os movimentos ,e os que simplesmente são fãs do 'deixa a coisa andar normal' sem se preocupar com o tempo Eu me defino como um ectomorfo, que tem gordura localizada que é resultado de uma alimentação erronea por muito tempo, então gostaria de saber o plano ideal de exercicios , se é muito peso e poucas repetições , se pesos e repetições equilibrados , enfim , opinem e critiquem a vontade Agradeço a ajuda de todos,obrigado