Juliusfk

Rafael vlw pela ajuda, eu vou refurmalar aqui depois e posto de novo posso colocar batata no lugar do arroz? batata normal sem ser doce ree no lugar entao do whey + dextrose, vou dito pro whey+leite+banana+aveia pode ser assim?

o loko se eu tirar arroz branco e pao eu vou comer oq? AUEHIUAEIUOAUIEUIAHEHIUAE a dextrose apos aero em jejum eu to mandando meia dose só e eu preciso de carbo pro treino de hipertrofia se eu tirar carbo desse jeito, eu vou catabolisar mto alguma sugestao? eu diminuiria o arroz no caso, e as bolachas nao vou mais comer entao

dei uma pesquisada sobre as gorduras, vou adicionar azeite de oliva extra virgem no almoço e na janta, e na ceia tmb alguma ideia mais?

eita, e eu achando que tinha pouco carbo, estava com medo de catabolismo ja vc tem alguma sugestao, oq eu deveria tirar e colocar ai? ou alguma dieta pré montada pra mim fazer alteraçoes nem leite desnatado pode? qual tipo de gordura deveria utilizar?

Boa tarde galera, esse é meu primeiro tpc comecei na segunda feira aerobio em jejum, estou fazendo em media 25/30 min de caminhada leve, tomando 500ml de agua + 2bcaa antes e depois meia hora depois tomo whey + dextrose e 1hora depois faço a 1 refeição modifiquei minha dieta e diminui bem carbo, principalmente depois do treino queria que vcs dessem uma avalida nela, o intenção é perder gordura mantendo o maximo de massa magra possivel o treino continua o mesmo (hipertrofia) treino a 2 anos ja tenho: 1,80 85kg braço 39,5 (sem contrair) torax 104 barriga 89 (na altura do umbigo) só pra dar uma ideia segue o link da dieta, montei no site do fernandows www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=2103 vlww