Nem sou tão experiente assim, acho que tive sorte, pois eu nunca comi proteína exagerada como recomendam aqui no forum, devo ficar na faixa de 120 no max,150g, estou conseguindo a manutenção da massa magra. Cara veja o ideal é você ter uma ideia do seu percentual de gordura e também quantidade de massa muscular, para a parir dai estabelecer um objetivo eu particularmente não cogito bulk estando com mais de 12% de gordura, eu devo está atualmente esta com uns 14%, eu prefiro por já está acostumado com restrição calórica (medo de engordar também), continua até o meu limite, mas isso é muito pessoal, porque depende também da quantidade de massa magra, para definir tem que ter músculo a gente alguns diário o povo sem massa muscular nenhuma querendo queimar gordura e só sobra o osso, então que uma avaliação mesmo que seja das dobras para avaliar seu percentual de gordura é fundamental para depois você estabelecer seu objetivo, valeu por acompanhar aqui um abraço.
Cara, te recomendo o Jejum Intermitente (16x8) e cortar o carboidrato e gorduras, sem refrigerante, cerveja, etc.
Eu consegui perder 6.5 kg em um mês fazendo isso, costumo comer pouco como por ex:
12:00 - 2 bifes de frango + 4 ovos + salada a vontade.
15:00 - 1 Iogurte Natural
18:00 - 1 Bife bovino + Salada + Legumes + 3 colheres de sopa de arroz (Na primeira semana, depois corta tudo).
20:00 - 1 Fruta.
Claro que também com treino e umas corridas vez em quando.