Anne Kersbaumer
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Idade:25 Altura: 1,57 Peso: 52 kg IMC: 20,8 Objetivo do treino: Ganho de massa magra / perda de gordura localizada TREINO ABCD ----------------------------- Treino A: 3 x FALHAS/ ISO 8X2" CAD EXTENSORA 3 x 10 10" 10" AGACHAMENTO SMITH 3 x DROP MESA FLEXORA 3 x 15 levantamento terra 3 x 12 ISO2" CAD FLEXORA 3 x 15 LEG 90° ---------------------------- Treino B: 3 x 15 A 20 SUPINO RETO 3 x 15 A 20 PULLEY F 3 x 15 A 20 TRÍCEPS PULLEY 3 x 15 A 20 SUPINO 30° HBC 3 x 15 A 20 PULLOVER NA POLIA ALTA 3 x 15 A 20 PULLEY FRENTE ( TRIANGULO) 3 x 15 A 20 VOADOR 3 x 15 A 20 FLEXÃO 3 x 15 A 20 PULLEY |--------| 3 x 15 A 20 ELEVAÇÃO LATERAL 3 x 15 A 20 DESENV HBC 3 x 15 A 20 TRICEPS CORDA ---------------------------- Treino C: 3X 8 10 DIRET/ ISO 8X2" AGACHAMENTO FUNDO STEP 3X 15 GLUTEO POLIA BAIXA 3X20 AGACHAMENTO STEP 3X20 CAD ABDUTORA 3X15 TERRA 3X20 LEG 180° ISO PAREDE 3X 60" PANT EM PÉ/ MESA FLEXORA 3X3 20 A 15 PAN SENTADA/ CAD FLEXORA 3X3 20 A 15 ---------------------------- Treino D: 3 X 15 A 20 CRUCIFIXO 3 X 15 A 20 REMADA ABERTA 3 X 15 A 20 ROSCA DIRET HBC 3 X 15 A 20 ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 15 A 20 REMADA ALTA 3 X 15 A 20 ROSCA BICEPS CROSS Galera seguinte essa é a minha nova tentativa eu sempre começo e paro por infinitas razoes, mas dessa vez eu consegui ter a perseverança e chegar na parte de sentir prazer na academia tem uns 7 meses por ai que eu estou indo de segunda a sabado. Embora eu tenha conseguido aumentar meu peso em 2kg de massa com ajuda do nutricionista e de uma consultoria que montou meu treino, eu estou incomodada pois eu tive resultados muito aparentes na arte dos ombros e ta feio ( pq eu to ombruda sei la ). Tambem não sei se é pq demora mais treinar a parte inferior pra ter resultados ou e tem alguma falha no meu treino. Meu objetivo é apenas ter um corpo legal nada extremo, me livra de uns culotes e gordurinhas nos lugares errados.