Idade:25
Altura: 1,57
Peso: 52 kg
IMC: 20,8
Objetivo do treino: Ganho de massa magra / perda de gordura localizada
TREINO ABCD
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Treino A:
3 x FALHAS/ ISO 8X2" CAD EXTENSORA
3 x 10 10" 10" AGACHAMENTO SMITH
3 x DROP MESA FLEXORA
3 x 15 levantamento terra
3 x 12 ISO2" CAD FLEXORA
3 x 15 LEG 90°
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Treino B:
3 x 15 A 20 SUPINO RETO
3 x 15 A 20 PULLEY F
3 x 15 A 20 TRÍCEPS PULLEY
3 x 15 A 20 SUPINO 30° HBC
3 x 15 A 20 PULLOVER NA POLIA ALTA
3 x 15 A 20 PULLEY FRENTE ( TRIANGULO)
3 x 15 A 20 VOADOR
3 x 15 A 20 FLEXÃO
3 x 15 A 20 PULLEY |--------|
3 x 15 A 20 ELEVAÇÃO LATERAL
3 x 15 A 20 DESENV HBC
3 x 15 A 20 TRICEPS CORDA
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Treino C:
3X 8 10 DIRET/ ISO 8X2" AGACHAMENTO FUNDO STEP
3X 15 GLUTEO POLIA BAIXA
3X20 AGACHAMENTO STEP
3X20 CAD ABDUTORA
3X15 TERRA
3X20 LEG 180°
ISO PAREDE 3X 60"
PANT EM PÉ/ MESA FLEXORA 3X3 20 A 15
PAN SENTADA/ CAD FLEXORA 3X3 20 A 15
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Treino D:
3 X 15 A 20 CRUCIFIXO
3 X 15 A 20 REMADA ABERTA
3 X 15 A 20 ROSCA DIRET HBC
3 X 15 A 20 ELEVAÇÃO LATERAL
3 X 15 A 20 REMADA ALTA
3 X 15 A 20 ROSCA BICEPS CROSS
Galera seguinte essa é a minha nova tentativa eu sempre começo e paro por infinitas razoes, mas dessa vez eu consegui ter a perseverança e chegar na parte de sentir prazer na academia tem uns 7 meses por ai que eu estou indo de segunda a sabado.
Embora eu tenha conseguido aumentar meu peso em 2kg de massa com ajuda do nutricionista e de uma consultoria que montou meu treino, eu estou incomodada pois eu tive resultados muito aparentes na arte dos ombros e ta feio ( pq eu to ombruda sei la ). Tambem não sei se é pq demora mais treinar a parte inferior pra ter resultados ou e tem alguma falha no meu treino.
Meu objetivo é apenas ter um corpo legal nada extremo, me livra de uns culotes e gordurinhas nos lugares errados.