[Cocaína vs Hipertrofia (DÚVIDA)]

Pode causar degeneração dos músculos esqueléticos, que também pode prejudicar os rins. Além disso, os efeitos cardiovasculares podem fazer com que tenha um infarto durante o exercício.

[Parar de estudar para treinar boxe]

Dá pra estudar e treinar ao mesmo tempo tempo, inclusive vai te ajudar, ou você acha que o Floyd ganha tanto só pq é bom lutador ? Claro que não! Ali sabe de marketing tanto quanto muita gente formada. Assiste o filme "Rudy".

[Conciliamento Entre a Academia e os Estudos]

https://www.correiobraziliense.com.br/app/noticia/ciencia-e-saude/2016/06/17/interna_ciencia_saude,536697/malhar-apos-estudo-aumenta-capacidade-do-cerebro-de-guardar-informacoe.shtml

 

Atividade física pode melhorar seu rendimento nos estudos, tenta treinar pelo menos três vezes na semana, você não se sente culpado e ainda colhe os benefícios.

[Desanimado de treinar naturalmente]

https://www.bbc.com/portuguese/noticias/2016/01/160109_suplemento_proteina_funciona_lab

 

Tem essa matéria sobre a quantidade de proteínas tb

[Treino AB3X]

Eu dei uma lida e tô pensando em mudar algumas coisas mas no geral tô me saindo bem

14 horas atrás, frankx disse:

Acho que é um dos piores treinos que já vi.

 

Sugiro um abc2x respeitando a divisão empurrar / puxar / membros inferiores.

 

Abrass

HUSAHUSAUH Pior que tô curtindo muito, eu fiz o que tu sugere por um bom tempo e tinha pouco resultado, seguindo isso aí tô tendo os melhores resultados em força e em ganho de massa, vai entender..

 

[Treino AB3X]

Por que apenas um exercício por grupo muscular ? 

[Treino AB3X]

Idade: 19
Altura: 1,75
Peso: 70 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABx3

TREINO AB
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Treino A:
3 x falha barra fixa
3 x 8 -12 puxada frente
3 x 8 -12 puxada com triângulo
3 x 6 -8 serrote
3 x 6 -8 remada máquina
3 x 8 -12 rosca bíceps na polia baixa

3 x 8 -12 rosca martelo

3 x 6 - 8 rosca alternada

3 x 12 -15 rosca punho

3 x 12 -15 rosca punho inversa

3 x 12 -15 rosca inversa com anilha

3 x 8 - 12 flexão de tronco na polia

3 x 8 -12 abdominal declinado com giro

3 x 8 -12 elevação de pernas

3 x 12 -15 gêmeos em pé

3 x 12 -15 elevação sem peso

3 x 12 -15 gêmeos sentado

3 x 12- 15 panturrilha no leg press
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Treino B:
3 x 8 -12 agachamento livre
3 x 12 -15 leg 45°
3 x 12 -15 leg 180°

3 x 12 -15 cadeira flexora

3 x 12 -15 cadeira extensora
3 x 8 -12 supino

3 x falha flexão
3 x 8 -12 supino inclinado com halteres

3 x 8 -12 peck deck

3 x 8 -12 crossover

3 x 8 -12 tríceps na polia alta

3 x 8 -12 tríceps testa na polia

3 x falha paralelas

3 x 8 -12 remada alta

3 x 8 -12 encolhimento de ombros com halteres  

3 x 8 -12 elevação lateral

3 x 8 -12 desenvolvimento militar

Obs: Antebraço, abdômen e panturrilhas treinados todos os dias 

[Hipercalórico prejudica a definir o abdomen?]

Defina sua prioridade. Geralmente se toma hipercalórico quando não consegue atingir a quantidade de calorias necessárias para ganhar massa e sempre vem um pouco de gordura também, impossibilitando a definição do abdômen. Se quiser crescer continue tomando, mas se quiser a definição, pare.