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Mone

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Posts postados por Mone

    Diário Da Milla

    em Diário de Treino

    Postado

    Ahhhhhhhh Milla! Entao voce foi no Mario's! Acho q eh esse o nome.... Uma vez eu e meu esposo estavamos numa lanchonete dai esse casal comecou a conversar com a gente. Eles falaram sobre o restaurante e disseram q era muito bom, que podia comer de td blablabla. Ok, anotado. Mesma semana, estavamos num restaurante dai outro casal fala do mesmo Mario's Mariu's se la... e diz q era muito bom e que custou so 80. Dai a gente pensou nossa deve ser bom mesmo, vamos experimentar. Fomos la comemos ate o olho saltar a orbita e dai chega a conta........... R$300+ quando vimos, o olho terminou de saltar a orbita e caiu no prato :weird::blink: kkkkkkkkkkkkk nossa nunca mais! :business:

    Dai a gente foi pensar que o casal que disse que era somente 80 era da Inglaterra e a moeda da rainha nao eh real! :suicide_anim:

    E eh verdade muto homem gay eh tudo de bom! Principalmente em Ipanema, na ala gay... voce pensa q morreu e foi pro ceu, ate ver os mocos se beijando ai eh visao do inferno!

    Adorei o ri na cara de satanas :D kkkkkkkkkk vc eh hilaria mulher!

    Beijos na bunda! :lol:

    Tenha um dia ma-ga-vi-lho-soooooooooo

    Diário Do Martin

    em Diário de Treino

    Postado

    Oi Mone querida, há quanto tempo :D

    que bom que você está de volta, veja se desta vez não some.

    Beijos

    ---

    E aí pessoal, ontem foi dia de OHP. Ficou assim:

    OHP - 44x3, 50x3, 58x6 (PR), 62x3 (PR), 68xF

    remada cav. - 76x5, 66x8

    supino fechado - 52x10

    encolhimento, 1s hold - 146x5/5

    E foi só.

    Abraços e bom dia a todos.

    Nao vou sumir :laughingsmiley:

    Vou ver no google o que eh OHP! Mas da pra ver que eh repeticao q nao acaba mais! Eu choro quando tenho 30 no meu treino rs

    Quanot tempo voce leva pra fazer isso td? E qnto tempo de intervalo voce tira?

    Tenha um excelente dia!

    Diário Da Camila

    em Diário de Treino

    Postado

    eu tenho! diz ai seu treino moca

    Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

    Oi Vamp :D

    Nao posso dar detalhes do treino mas eh parecido com esse: http://www.fitnessrxwomen.com/training/the-hourglass-workout/

    Nunca repito o mesmo exercicio de semana pra semana, A unica coisa que eh fixa no meu treino eh o cardio, que mesmo assim nao eh a mesma coisa td dia. Tipo, segunda, terca e sexta eu faco uma coisa. Quarta quinta outra coisa... o cardapio tambem eh fixo, muda uma vez por mes, dependendo se vou competir ou nao. Estou me preparando pra minha primeira competicao em Abril.

    Beijos

    Diário Da Camila

    em Diário de Treino

    Postado

    Oi Camila! To acompanhando!

    Por experiencia propria, se seu treino mudar pra algo mais intenso e voce controlar o indice glicemico da sua comida e ter refeicoes balanceadas nao precisa se preocupar com tortura. Voce pode ter uma dieta com carbohidratos complexos, proteina e gordura boa, mandar ver no treino e voce vai ver resultados incriveis!

    Da uma olhada nos treinos e dietas dessas duas revistas americanas completamente voltadas para o publico feminino. Todas as modelos q sao capas dessas revistas sao bodybuilder profissionais em varias categorias (figure, bikini e fitness):

    http://www.fitnessrxwomen.com/

    http://www.muscleandfitnesshers.com/

    Esse negocio de "Old school body builder" eh coisa pra homem! A gente eh mulher e nosso corpo funciona diferente. Qndo eu comecei a treinar com treino especifico pra mulher o resultado veio rapido. Se tiver perguntas, pode falar.

    Estarei acompanhando! ^_^

    Diário Do Martin

    em Diário de Treino

    Postado

    Caramba depois de correr tudo ainda treinar no dia seguinte é osso hein, o foda dos diários são os exercicios em ingles, as vezes até desanimo em tentar entender fora as siglas SS BW e outras mais, algumas sei mas as vezes esqueço acho que é idade kkkkkkkkkkkk

    Traducao:

    Diario do Martin = Sopa de letrinhas hehehehe

    Diário Do Martin

    em Diário de Treino

    Postado

    Valeu Marc.

    Se você ler o artigo, vai ver que os valores batem. Lá no final tem uma tabela com bodybuilders "drug-free", e a previsão é bem próxima do real.

    Quanto a on-drugs... isso depende muito. Ronnie Coleman, com 1.78m, se esperaria que estivesse próximo de 78 kg com BF de 5%; quando ele ganhou o Mr Olympia ele pesava 122 kg (http://www.bodyrecom...lan-aragon.html). Claro que essa diferença toda (44 kg) não é apenas massa magra... mas dá pra ficar beeem acima do limite genético. E esse é um exemplo extremo; Arnold, com 1.85m (~85 kg para limite genético) ganhou o Olympia com 104 kg, ou 19 kg acima do limite. Dorian Yates ficaria no meio, com uns 37 kg acima do limite.

    Vai ver o pessoal do UFC não tem BF tão baixo assim; ou então é efeito de retenção de água + supercompensação de glicogênio. Até porque eles têm peso bem abaixo disso quando se pesam, a diferença é grande.

    Abraços!

    To meio atrasada na conversa aqui, mas esse Anaconda me parece aquele produto que injetaram no Capitao America! (Alguem viu o filme? hein? hein? hein? :rolleyes: )

    Diário Da Raquel

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por Mone

    Oi Raquel!!! Ta linda mulher! :D Desculpa eu dei uma sumidinha (eu e td mundo pelo visto... o diario do povo ta meio devagar, q nem o meu huahuah)

    Vou tentar acompanhar mais. Tambem estou morta com farofa (adorei essa hahaha hmmmm saudade da farofa :P )

    beijos e bons treinos!

    Ah esqueci de perguntar, ta td mundo tomando waxy maze... ta gostando?

    Diário Da Mayy

    em Diário de Treino

    Postado

    Oi Mayy, isso mesmo, nao deixe de comer picanha e alfajores! Nao eh isso q vai te estragar. Cai de boca amiga! :lol: Depois vc volta voltando! ;) Meu colega de trabalho aqui eh argentino e td vez q ele vai la ele traz alfajores e bonbons garoto :D primeira parada eh no meu cubiculo hauhauhauau

    Muitas felicidades pra voces! Aproveitem ao maximo!

    Beijos e tudo de bom!

    Diário Do Martin

    em Diário de Treino

    Postado

    Então npng, eu não acho necessário o deload. Seria se eu mantivesse um treino com o mesmo volume e intensidade, progredindo cargas. Não é o caso. A redução de volume em si já será um deload.

    A perda de massa magra a curto prazo eu imagino que só ocorra com déficit calórico, sim. A longo prazo, se você parar de treinar, eventualmente vai perder massa magra (os músculos irão atrofiar).

    Sim, se você continuar um treino de bulking o ideal é manter calorias em manutenção e fazer o deload. É o que o Lyle recomenda, em algum canto do fórum dele. Se não me engano ele fala até para ficar um pouco acima da manutenção...mas menos do que no período de bulking em si. Mesmo que o estímulo seja menor, é fato que existe um efeito cumulativo do treino, e a resposta nem sempre é imediata. Manter as calorias acima da manutenção pode garantir um pouco de ganho de massa magra decorrente do treino de dias atrás.

    E sim, o deload é importante também para dar uma folga para as articulações. Treinos metabólicos são bons para isso, também. De repente vale a pena jogar um ou dois desses treinos durante o deload.

    Abraços!

    Oi Mone,

    Pois é, elas são :D mas faz parte. O pior de tudo não foi andar de um lado para o outro naquelas ruazinhas minúsculas, foi o calor. Sexta estava muito quente no Rio. E sem ar-condicionado.... rs

    Mas o Saara é muito legal.. tem de tudo por lá. E de minha parte não foi em vão. Comprei três camisas de Memes...

    Ah, eu treinei em jejum porque aos sábados minha academia fecha ao meio-dia. Eu sigo leangains, então de manhã fico em jejum. E me dou bem quanto ao jejum...agora são 13hs, estou em jejum desde as 21hs de ontem, sem fome alguma, e estou pensando em sair e correr um pouquinho :D

    Quanto ao seu carb-load, bom, melhor errar para menos do que para mais. O carb-load é importante para o treino de força - como você conseguiu treinar bem, não tem problema nenhum ter ingerido menos carboidratos do que deveria.

    Beijos e bom cardio hoje.

    Ah entao vc aproveitou bem! Pro meu pai a palavra Saara eh pesadelo :lol: Qnto ao lean gains, nem me liguei nisso daaaaa :lol: se fosse o Lyle ia mandar eu pesquisar :lol: no comeco vc nao ficava com muita fome nao? Acho q se eu fizer isso as 9 horas ja to querendo comer um ser humano ahahaha

    bjs

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