Andre Lin
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Boa noite , fiz uma compra recentemente na growth suplementos e adicionei o omega 3 (óleo de peixe) e o multivitamínico , analisando os suplementos a growth recomenda 1 capsula de multivitamínico diária e 2 capsula de óleo de peixe (omega 3) diária , queria saber qual quantidade seria necessário , cheguei a ver vídeo que para quem pratica atividade física seria em torno de 5 a 6 capsulas de omega 3 , e multivitamínico seria 5 capsulas diária , resumindo então qual seria a quantidade correta ?
Vlw !!
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Gostaria que avaliassem esta dieta com objetivo em ganho de massa !
Idade : 19
Altura : 171
Peso : 53g
Bf: nao sei porem e baixo
Meta : 2700kcal
TDEE: 2000kcal
5:00 - Pre Solido
3 - Banana prata 89kcal 20.52g C 1.17g P 0.27g G
30g - Aveia em flocos 118kcal 20g C 4.17 P
1- ovo 65.7 6g P 6g G
Total: 272.7kcal
C: 41g
P: 11.30g
G: 10.30g
5:30 Pre Liquido
Bcaa
400ml - Energetico
6:00 Treino
7:00 - Pos Liquido
150g em 300ml de leite – Hipercalorico 759kcal 146g C 19g P 11g
7:30 - Pos Solido
120g - Batata doce 92.4kcal 22g C 0.7g P
62g - Peito de frango 95kcal 0g C 19g P 1.5g G
3 – ovo 197kcal 1g C 18g P 18g G
Total: 384kcal
C: 23g
P: 37.70g
G: 19.5g
9:30
1- ovo 65.7 6g P 6g G
Total: 65.7
C: 0g
P: 6g
G: 6g
11:30 – Almoco
Multivitaminico
200g - Arroz Branco 256kcal 56.2g C 5g P 3.2g F 0.4g G
62g - Peito de frango 95kcal 0g C 19g P 1.5g G
Total: 351kcal
C: 56g
P: 24g
G: 2g
14:30 - Lanche Tarde
50g – Mandioca 62.5 kcal 15g C
Total: 62.5
C: 15g
P: 0g
G: 0g
17:30 - Tarde
200g - Arroz Branco 256kcal 56.2g C 5g P 3.2g F 0.4g G
3 – ovo 197kcal 1g C 18g P 18g G
Total: 453
C: 57g
P: 23g
G: 18g
20:30 - Ceia
30g -Batata doce 23kcal 5.50g C
200g - Arroz Branco 256kcal 56.2g C 5g P 0.4g G
100g – Tilapia 129kcal 0g C 26g P
Total: 408
C: 61.7G
P: 31g
G: 0.4g
TOTAL:
Kcal =2755kcal
C: 400g
P: 152g
G: 56g
GOSTARIA QUE DESSEM DICAS SOBRE A QUANTIDADE DE PROTEÍNA E CARBO POR G/KG ESTA CORRETA , MEU PRIMEIRO BULKING ENTÃO QUALQUER SUGESTÃO E BEM VINDA
VLW
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Dieta para bulking
Idade: 19
Altura: 171cm
Peso: 53kg
BF : nao sei porem e baixo
Objetivo : Bulking
GCD : em torno de 1800 a 2000kcal
Meta: 2500kcal
5:00 - Pre Solido
150g - Batata doce 115kcal 27g C 1g P 3.3g F
124g - Peito de frango 157kcal 0g C 36g P 1.5g G
Total:272kcal
C:27g
P:37g
G:1.5g
5:30 Pre Liquido
Bcaa
400ml - Energetico
6:00 Treino
7:00 - Pos Liquido
Hipercalorico
7:30 - Pos Solido
200g - Arroz Branco 256kcal 56.2g C 5g P 3.2g F 0.4g G
50g - Carne Vermelha (file mignon) 110kcal 16.4g P 4g G 0g C
62g - Peito de frango 95kcal 0g C 19g P 1.5g G
Total:461kcal
C:56g
P:40.4g
G:9.5g
9:30
3 - Banana prata 89kcal 20.52g C 1.17g P 1.8g F 0.27g G
30g - Aveia em flocos 118kcal 20g C 4.17 P 2.73g F
Total: 207kcal
C:40.52g
P:5.34g
G:0.27g
11:30 – Almoco
Multivitaminico
200g - Arroz Branco 256kcal 56.2g C 5g P 3.2g F 0.4g G
14:30 - Lanche Tarde
3 - Pao Integral 181kcal 33g C 6.45g P 2.7g G 4.8g F
2 – OVO Cozido 131kcal 0g C 12g P 12g G
Total:312kcal
C:33g
P:18.45g
G:14.7g
17:30 - Tarde
200g - Arroz Branco 256kcal 56.2g C 5g P 3.2g F 0.4g G
3 – ovo 197kcal 1g C 18g P 18g G
Total:453
C:57g
P:23g
G:18g
20:30 - Ceia
Albumina
30g -Batata doce 23kcal 5.50g C
200g - Arroz Branco 256kcal 56.2g C 5g P 3.2g F 0.4g G
100g – Tilapia 129kcal 0g C 26g P
Total:408
C:62G
P:31g
G:0g
TOTAL :
Kcal : 2369kcal
C:332g
P:160g
G:45g
Nessa dieta falta acresentar o valor do hipercalorico e a carne do almoco que nao esta definida !!
Gostaria que pudessem dar dicas ou ate mesmo falar se o carbo e a proteina esta bom ou preciso abaixar ??!
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Kkkk ai q ta o problema ne !! Enjoar
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Peso : 56
Idade : 18
To querendo montar uma dieta a base de macarrão e carne moída por 7 refeições/dia e aconselhavel o msm alimento em todas as refeições ?
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# MODELO #
Altura: 1.71cm
Peso: 56kg
Dieta com intuito de ganho de massa !!!!
To precisando de ajuda com uma dieta , se puderem na humilda poder ta me dando dicas sobre a mesma eu ficaria grato. Segue abaixo o gcd
GCD já com aumento de calorias para hipertrofia : em media 2600 a 2900 Kcal/dia
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Proteína = 2.23g/kg corporal
Carbo = 7g/kg corporal
Gordura = 1g
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Consumo diário : 2407.956
Meta calórica : 2600 a 2900
Refeiçoes : 7
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P= 125g = 500kcal
C=392g = 1568kcal
G=56g = 504kcal
Total = 2572kcal
-------------------
7 refeicoes = 370kcal + suplemento 1 dose
P= 18g
C= 56g
G= 8g----------------------------------------------------------------------
Esse total de 2572 Kcal seria ela pura
Omega 3 e Multivitamínico
em Dieta e suplementação
Postado
Agradeço o post foi de grande ajuda , tive dando uma olhada no site da growth então seriam 4 comprimidos para chegar aos 1000mg de EPA e DHA , 4x EPA = 1488 e 4x DHA = 1000mg , agora um questionamento , eu vi em um vídeo do Gabriel arones a indicação de 2000mg a 3000mg de DHA E EPA para quem pratica atividade física , isso também estaria correto ?