theflash

A mulher querendo saber qual ciclo ela iria aumentar seu clitóris...... mano........

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amigos,utilizando o post sobre Clemb vim aqui tirar uma dúvid. 
no final do mês estarei a iniciar um 15on/15off/15on. 
gostaria de saber se há necessidade de utilizar o cetotifeno. 
se sim,onde? 
 
agradecido.

acompanhando!! vai na fé!!

Bom dia pessoal, a partir de agora, irei descrever para vocês o meu diário de treinos que pretendo começar na próxima segunda (02/10/2017) pois como a renda está baixa, só recebo na segunda para pagar a primeira parcela da academia.
Fazendo um breve resumo à vocês, estou na faixa de 112kg com 1,70 de altura. Atualmente sou completamente sedentário, mas irei deixar essa vida de lado, e, com muita força de vontade e o apoio do vocês irei virar um esportista.
Estou escrevendo antes de começar, pois gostaria da opinião sobre a dieta que montei, com muita leitura de diversos artigos.
Segue minha dieta;
Ref. 01 - desdejum (apos aej)
Alimento    Qtde    Prot    Gord    Carb    Kcal
Arroz Integral    50    1,3    0,45    11,5    55,5
Frango        100    27    4    0    165
total        150gr    28,3gr    4,45gr    11,5gr    220,5
 
Ref. 02 - almoço
Alimento    Qtde    Prot    Gord    Carb    Kcal
Arroz Integral    100    2,6    0,9    23    111
Feijão Carioca    100    21    1,2    63    347
Patinho        100    21,7    4,1    0    133,5
total        300gr    45,3gr    6,2gr    86gr    592
 
Ref. 03 - lanche tarde
Alimento    Qtde    Prot    Gord    Carb    Kcal
Ovo Cozido    2    26    22    2,2    310
Castanha    0,5    3,5    16,5    3    164
total            42,5gr    49,5gr    6,3gr    629
 
Ref. 04 - pre treino
Alimento    Qtde    Prot    Gord    Carb    Kcal
Arroz Integral    100    2,6    0,9    23    111
Frango        150    40,5    6    0    247,5
total        250gr    43,1gr    6,9gr    23gr    358,5
 
Ref. 05 - janta
Alimento    Qtde    Prot    Gord    Carb    Kcal
Arroz Integral    100    2,6    0,9    23    111
Frango        150    40,5    6    0    247,5
total        250gr    43,1gr    6,9gr    23gr    358,5
 
Obs: almoço e janta com hortaliças a vontade, azeite moderado
Obs02: bcaa pós aej e treino

TOTALIZANDO
Proteina:     189gr        39% (de macro)
Gordura:    63gr        30%(de macro)
Carboidrato:    149gr        31%(de macro)
Kcal:        2003Kcal
 
Observando que mantive a proporção de macronutrientes em: 40/30/30.
 
Vocês podem observar que eu estou numa dieta bem básica, pois como já disse, a grana está curtíssima, então irei me alimentar do mais básico: arroz integral, frango, ovo, carne e feijão. Suplementos somente em dezembro com ajuda do 13°, até lá, somente nos alimentos.
 
OBS: QUALQUER OPINIÃO SOBRE A DIETA SERÁ BEM VINDA.
 
Quanto à meu treino, tenho alguns amigos que já treinam há uns tempos, e irão me auxiliar no inicio.
 
OBS: QUALQUER OPINIÃO SOBRE TREINO TAMBÉM SERÁ BEM VINDA.
 
A Academia eu irei começar na segunda, por causa do dinheiro, mas a dieta eu já comecei a seguir hoje.
Hoje a noite, irei tirar minhas medidas e passar em uma farmácia para me pesar e dar o peso e a medida com mais precisão.
Amanhã começo a atualização diária. Obrigado de quem puder acompanhar e ajudar.

 
Att,