Frigo

Eu estou começando meu treinamento agora e gostaria que vocês avaliancen minha dieta Meu objetivo é hipertrofia muscular aliada com uma definição muscular 6:30 - Pão integral com margarina e queijo 500 ml de leite integral com 3 colheres de sopa de neston com 2 bananas 12:00 - Almoço : (muito arroz com feijão, macarrão , saladas ,carne :(quando não tem carne subtituo por ovo ou soja ) 17:30 - Pré-treino : Pão integral com ovo e queijo 5 gramas de creatina (pretendo tomar apenas no comesso para um aumento de força dps pretendo parar e substituir por whey protein no pós treino) 19:00 - Pós-treino : suplemento Hiper calorico (após 2 meses irei tomar whey protein junto com o hiper ) 21:00 - Janta : Refeição solida igual ao almoço (arroz feijão macarrão carne ......) Lembrando que eu não consigo me alimentar de 3 em 3 horas durante o dia pelo fato de eu trabalhar obrigado pelas opniões de vocês !

Eu iria fazer 2 exercicios de trapezio e 2 de ante braço mas me paresse que do jeito que voce propos ficara melhor

Os meu objetivos é de hipertrofia e em cada treino farei 3 exercicios de cada musculo sendo cada um 3 séries de 8 repetições

Avalien os musculos que eu trabalho em meu treino durante a semana obrigado ! Segunda - Biceps Triceps Terça - Descanço Quarta - Pernas (Panturilha e coxa) Ombro Quinta- Descanço Sexta - Peito Costas Sábado - Trapezio Ante Braço Aerobico