Monstro do Lago Ness

Boa noite, Tenho 1 ano e meio de musculação me alimentando de maneira que acredito ser mais próxima da correta porém sem uma regulamentação. Então decidi iniciar uma dieta objetivando hipertrofia máxima possível sem ganhos excessivos de gordura. Não faço uso de suplementação pois a grana não dá e com a grana que tenho acho que é mais válido investir numa boa dieta por enquanto. Treino musculação 6 vezes por semana e faço AEJ (40 min de escadaria) também 6 vezes por semana. Li vários artigos sobre dietas e então decidi montá-la com o máximo de informações que consegui. Agradeço quem puder colaborar com qualquer opinião. DADOS FÍSICOS: Biotipo: Endomorfo Idade: 18 anos Peso: 80 kg Altura: 1,84 m BF: 17% Consumo de água: 8 litros diários *Faço uso de multivitamínico* DADOS DA DIETA: TMB (gasto calórico diário): 3723 kcal Objetivo de consumo calórico diário: 4773,5 kcal Divisão dos macros: 40% carb, 35% prot e 25% gord *Treino entra a terceira e a quarta refeição* DIETA: HORA ALIMENTO QUANT KCAL CARB PROT GORD 7:30h 1° REFEIÇÃO 568 86,9 36,8 6,6 Clara de ovo 8 uni 110,8 2,5 25,2 0 Aveia em flocos 80 g 320 48 9,8 6,6 Banana prata 2 uni 137,2 36,4 1,8 0 10:00h 2° REFEIÇÃO 764,8 105,8 63,2 8 Aimpim 350 g 437,5 105,3 2,1 1 Filé de frango 200 g 327,3 0,5 61,1 7 12:30h 3° REFEIÇÃO/ PRÉ 753,5 89,2 54,4 20,1 Tapioca 150 g 330 82,5 0 0 Filé de frango 150 g 245,5 0,3 45,8 5,3 Pasta de amendoim 30 g 178 6,4 8,6 14,8 15:30h 4° REFEIÇÃO/ PÓS 981,5 92,8 108,3 20,1 Macarrão integral 300 g 434 92,8 18,6 1,9 Patinho moído 250 g 547,5 0 89,7 18,2 18:00h 5° REFEIÇÃO 971,3 70,7 67,3 43,5 Arroz branco 250 g 320 70,2 6,2 0,5 Filé de frango 200 g 327,3 0,5 61,1 7 Azeite de oliva 2 col 324 0 0 36 20:30h 6° REFEIÇÃO 365,3 7 64,2 7,7 Filé de frango 200 g 327,3 0,5 61,1 7 Brócolis 150 g 38 6,5 3,1 0,7 22:30h 7° REFEIÇÃO 369,1 14,6 20,1 27,2 Abacate 1/2 uni 206,4 12,9 2,5 18 Clara de ovo 4 uni 55,3 1,2 12,6 0 Gema de ovo 2 uni 107,4 0,5 5 9,2 TOTAL 4773,5 kcal 467 g 414,3 g 133,2 g