bruno.marquesoli

Uma nutricionista esportiva quem recomendou, a ideia e apresentar a dieta para que seja discutida positivamente. P O S I T I V A M E N T E. "Um lixo" não agrega em nada.

Peço que avaliem a dieta abaixo disponibilizado pela minha nutricionista para ganho de massa magra. Altura: 166cmPeso: 70kgBF: 13% Queima calórica: 2.499 >> Valor da dieta em Kcal: 3000. DESJEJUM – 05:30 Carboidrato Proteina Gordura 1g vit C 1 Comprimido - - - 5g BCAA’s 1 Comprimido - 1 - 5g glutamina 1 Comprimido - 5 - 1 cápsula Termogênico 1 Comprimido - - - CAFÉ DA MANHÃ – 6:00 Carboidrato Proteina Gordura Pão integral LIGHT 2 fatias ou 1 porção do G1 23 5 2 Queijo Cottage 1 colher de sopa ou 1porção do G6 2 7 4 Peito de Peru 1 fatia 1 6 1 Suco de Fruta 1 copo americano ou 1 porção do G3 3 0 0 COLAÇÃO – 9:00 Carboidrato Proteina Gordura Iogurte 1 pote ou 1 porção do G6 10 5 2 Granola 3 colheres de sopa 3 1 1 Banana 1 porção do G3 9 0 0 ALMOÇO – 12:00 Carboidrato Proteina Gordura Vegetal A e B 2 porções do G2 - - - Arroz 2 colheres de servir ou 1 porção do G1 46 5 2 Feijão 1 concha pequena ou 1 porção do G4 2 1 1 Peito de frango 1 porção do G5 - 32 3 Fruta cítrica 1 porção do G3 (obrigatório!) 21 2 0 LANCHE II – 15:00 Carboidrato Proteina Gordura Pão integral LIGHT 2 fatias ou 1 porção do G1 23 5 2 Ricota 1 colher de sopa rasa ou ½ porção do G6 1 1 4 LANCHE III – 18:00 Carboidrato Proteina Gordura Suco de Fruta 1 copo americano ou 1 porção do G3 3 0 0 Barra de Proteína (VO²) 1 unidade 14 16 4 Fruta 1 porção do G3 9 0 0 PRÉ-TREINO – 21:00 Carboidrato Proteina Gordura Banana 1 porção do G3 9,1 0,455 0,035 Farelo de Aveia 2 colheres de sopa 4,8 1,6 0,7 5g BCAA’s - - - PÓS TREINO - LÍQUIDO Carboidrato Proteina Gordura 5g glutamina 1 medida 0 5 0 5g Creatina 1 medida 0 0 0 30g de dextrose 1 medida 29 0 0 30g de whey protein 1 medida 4,5 21 0 PÓS-TREINO - SÓLIDO/JANTAR – 23:00 Carboidrato Proteina Gordura Vegetal A e B 2 porções do G2 - - - Peito de frango 1 porção do G5 - 32 3 Fruta cítrica 1 porção do G3 (obrigatório!) 21 2 0 TOTAL 239 154 27

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