bodybuildingbxs

Opa, boa tarde, assim que sair do trampo já farei algumas leituras sobre o bcaa e as dosagens.
Então, minha refeição pré treino é 250g batata doce e a pós treino (1 hora depois do treino +/-) é de 100g batata inglesa e 200g de patinho, depois disso, faço a última refeição rica em gorduras e volto pro jejum 16/8.

No meu caso, que estou em cutting com calorias baixas, não seria mais eficaz pré e pós? Por conta dos aeróbios intensos e treinos um pouco mais metabólicos com cargas ainda altas?

Entendi brother, valeu pelo toque e é exatamente isso, utilizo um pouco a mais também, pra da uma força na recuperação e ajudar a bater os macros.
 

No início é claro que não vai conseguir levantar altas cargas, deve primeiro aprender as execuções corretamente, uma dica muito boa que aprendi pra descobrir se o peso ta bom ou não, é as repetições, por exemplo, se eu colocar 60kgs no supino e conseguir fazer de 15 a 20 repetições, está uma peso leve, ai aumenta pra 70, se fizer de 8 a 12, ai já achei o meu peso, agora é manter isso até eu voltar a fazer 15 a 20 com "facilidade", quando chegar isso, eu aumento e assim vai indo, eu utilizo assim, pra mim foi muito bom.

WTF? 
Qual sua TMB/GCD? Frequência de treinos? Seus cardios? Estava num bulking antes? 

Opa, irei acompanhar, boa sorte nessa jornada, torço por você!

Pouca gordura, procura consumir pelo 1gr/kg de gorduras boas, elas atuam na produção hormonal, é um ótimo aliado.
Edit: Coma a gema do ovo, é uma ótima fonte de gorduras e proteínas.

Se conseguir fazer o iogurte entrar dentro dos seus macronutrientes, não tem problema algum ué.