Pedrost

vi uma materia de macro mas não entendi muito bem

Altura:1.90 Peso:135 Olha sou bem leigo no assunto, montei essa dieta com esses exercícios. 6:00 30m de caminhada com corrida alternada, depois quando chegar em casa, 2 ovos cozidos + leite. 12:00 Peito de frango + arroz integral. 15:00 sardinha e batata doce, dependendo do dia ovo em vez de sardinha. as terças e quintas tenho treino de futebol de campo nesse horário. 17:20 40m de caminhada com corrida alternada. menos as terças e quinta 18:30 Banana ou batata doce antes de ir pra academia. 20:00 Repetir o almoço. fotos do lixo que estou atualmente (gore)