[Diario do Goliathus]

Bom , decidi finalmente em fazer um cutting e largar a vida de games e coca cola / MC

 

percentual de gordura: 30%

peso: 90KG

Idade: 9

altura: 168

tempo de treino: 6 Meses 

1 - dieta:
Calculei inicialmente o que devo comer / necessidades diárias , minha dieta vai se baseada na medida da dobra abdominal

2 - fármacos.

Vou utilizar o protocolo EC , já iniciando e seguir me baseando 14 on / 14 off , não preciso de jogar aspirina pois até gosto do efeito colateral..

 
3- Meu real objetivo será emagrecer , sei as expectativas que posso ter dependendo do meu potencial e tudo vai depender dá :

- dieta

- o treino a ser usado.
distribuições, frequência, intensidade, nº de séries, nº de reps, etc.

- o protocolo de drogas a ser usado

 

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Segue minha dieta :

 

 

e meu treino :

A

4 X 6 - 8 - puxador alto cabo barra e pegada aberta
4 X 6 - 8 - puxador alto cabo triangulo pegada fechada
4 X 6 - 8 - remada baixa ou curvada

5 X 6 - 10 - encolhimento com barra pela frente [ soca peso, contrai e segura em cima ]

3 X 8 - 12 - rosca direta com barra
3 X 8 - 12 - rosca com corda no cabo [ pegada martelo ]

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B

4 X 6 - 8  - supino com barra
4 X 8 - 12 - crossover
3 X 6 - 10 - voador peck deck

4 X 6 - 8  - desenvolvimento com barra pela frente
3 X 8 - 10 - elevação lateral

4 X 8 - 12 - triceps polia alta --- [ cotovelo travado ]

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C

4 X 5 - 8 - agachamento livre  
4 X 6 - 8 - leg 45°
4 X 6 - 10- extensora

4 X 20 -  passada  -------------- [ 20 passos por série - barra curta com 5 kg cada lado ]
4 X 5 - 8 - levantamento terra sumo
4 X 6 - 8 - flexora

 

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