Goliathus

Bom , decidi finalmente em fazer um cutting e largar a vida de games e coca cola / MC percentual de gordura: 30% peso: 90KG Idade: 9 altura: 168 tempo de treino: 6 Meses 1 - dieta: Calculei inicialmente o que devo comer / necessidades diárias , minha dieta vai se baseada na medida da dobra abdominal 2 - fármacos. Vou utilizar o protocolo EC , já iniciando e seguir me baseando 14 on / 14 off , não preciso de jogar aspirina pois até gosto do efeito colateral.. 3- Meu real objetivo será emagrecer , sei as expectativas que posso ter dependendo do meu potencial e tudo vai depender dá : - dieta - o treino a ser usado. distribuições, frequência, intensidade, nº de séries, nº de reps, etc. - o protocolo de drogas a ser usado --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Segue minha dieta : e meu treino : A 4 X 6 - 8 - puxador alto cabo barra e pegada aberta 4 X 6 - 8 - puxador alto cabo triangulo pegada fechada 4 X 6 - 8 - remada baixa ou curvada 5 X 6 - 10 - encolhimento com barra pela frente [ soca peso, contrai e segura em cima ] 3 X 8 - 12 - rosca direta com barra 3 X 8 - 12 - rosca com corda no cabo [ pegada martelo ] ========================================================== B 4 X 6 - 8 - supino com barra 4 X 8 - 12 - crossover 3 X 6 - 10 - voador peck deck 4 X 6 - 8 - desenvolvimento com barra pela frente 3 X 8 - 10 - elevação lateral 4 X 8 - 12 - triceps polia alta --- [ cotovelo travado ] ========================================================== C 4 X 5 - 8 - agachamento livre 4 X 6 - 8 - leg 45° 4 X 6 - 10- extensora 4 X 20 - passada -------------- [ 20 passos por série - barra curta com 5 kg cada lado ] 4 X 5 - 8 - levantamento terra sumo 4 X 6 - 8 - flexora ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------