eduardo.vilarinho

Bem galera, fechei minha dieta assim. Se alguém tiver alguma sugestão ou crítica, por favor, podem postar que eu continuo olhando o tópico. Muito obrigado a todos. Um grande abraço! [color="#FF0000"]Café da manhã - (06:30)[/color] [color="#0000FF"]>> 500ml de leite desnatado, 100g de farinha de aveia e 28g de Albumina da Salto's.[/color] [color="#C0C0C0"] Quantidade de proteínas: 49,5g Quantidade de carboidratos: 84g Quantidade de gorduras: 11g Quantidade de calorias: 647,5 kcal[/color] [color="#FF0000"]Lanche da manhã - (09:30)[/color] [color="#0000FF"]>> Whey Bar (Low Carb) da Probiótica.[/color] [color="#C0C0C0"] Quantidade de proteínas: 16g Quantidade de carboidratos: 9g Quantidade de gorduras: 3g Quantidade de calorias: 130 kcal[/color] [color="#FF0000"]Almoço - (12:00)[/color] [color="#0000FF"]>> Arroz branco (1 xícara), feijão (1 xícara), peito de frango (100g) e batata doce (100g). Verdura ou legume com azeite de oliva (1 colher de sopa).[/color] [color="#C0C0C0"] Quantidade de proteínas: 52,1g Quantidade de carboidratos: 115,6g Quantidade de gorduras: 16,5g Quantidade de calorias: 871,7 kcal[/color] [color="#FF0000"]Lanche da tarde - (15:00)[/color] [color="#0000FF"]>> Pão de trigo integral (66g) com queijo cottage (50g/2 colheres de sopa).[/color] [color="#C0C0C0"] Quantidade de proteínas: 13,3g Quantidade de carboidratos: 26,5g Quantidade de gorduras: 4,9g Quantidade de calorias: 208 kcal[/color] [color="#FF0000"]Antes do treino - (16:30)[/color] [color="#0000FF"]>> 3 Bananas e BCAA Plus da Probiótica.[/color] [color="#C0C0C0"] Quantidade de proteínas: 5,4g Quantidade de carboidratos: 81g Quantidade de gorduras: 3g Quantidade de calorias: 325 kcal[/color] [color="#FF0000"]Treino - (17:00)[/color] [color="#FF0000"]Pós-treino - (18:30)[/color] [color="#0000FF"]>> 100% Pure Whey Protein da Probiótica e Dextrose da D.N.A.[/color] [color="#C0C0C0"] Quantidade de proteínas: 23g Quantidade de carboidratos: 56g Quantidade de gorduras: 1,8g Quantidade de calorias: 332 kcal[/color] [color="#FF0000"]Jantar - (20:30)[/color] [color="#0000FF"]>> Arroz branco (1 xícara), feijão (1 xícara), peito de frango (100g) e batata doce (100g). Verdura ou legume com azeite de oliva (1 colher de sopa).[/color] [color="#C0C0C0"] Quantidade de proteínas: 52,1g Quantidade de carboidratos: 115,6g Quantidade de gorduras: 16,5g Quantidade de calorias: 871,7 kcal[/color] [color="#FF0000"]Antes de dormir - (22:00)[/color] [color="#0000FF"]>> ZMA Pro TSF da Universal e 28g de Albumina da Salto's meia hora antes.[/color] [color="#C0C0C0"] Quantidade de proteínas: 22g Quantidade de carboidratos: 2g Quantidade de gorduras: 0g Quantidade de calorias: 108 kcal[/color] [b]Quantidade total de proteínas: 233,4g (224g necessários) Quantidade total de carboidratos: 489,7g Quantidade total de gorduras: 56,7g Quantidade total de calorias: 3493,9 kcal (2908,1 kcal necessários)[/b]

[quote name='Ciro' post='22335' date='13 07 08']ohh cara,sua dieta agora ta mto bacana,so que...cuida com mta proteina,eu to achando um absurdo,mas vc que sabe heheheeh eu peso 91k e consumo 180g de proteina,so pra vc ter nossaum,hehehe[/quote] Fala Ciro! Cara, também achei muita proteína! Mas não tem o que tirar pra diminuir a proteína. Mas estou aberto a sugestões. Além do que poderia consumir até 4g de proteína por Kg de peso. Então dá um máximo de 224g de proteínas. O que passa é muito pouco e deve ser compensado porque a medida nem sempe será exata e dará a mesma quantidade de proteínas que eu descrevi. Abraço!

Estou esquecendo que sempre como alguma verdura ou legume durante o almoço e a janta. Como por exemplo, alface ou tomate com azeite de oliva. O que pelo azeite de oliva acrescentaria mais 250 kcal e 28g de gordura e então eu ultrapassaria o total de calorias necessário atingindo 3424 kcal.

[quote name='xandy12' post='22322' date='13 07 08']Amigo, pelo o q estou vendo vc tah dando muito mais importancia para seus suplementos do q para sua alimentação, amigo, vc precisa de uma [u]dieta[/u], ou seja comida tbm, e se vc precisa de bastante proteína por dia, vai ter q possuir um bom almoço e uma boa janta tbm, nada de normal ... vamo lah, vamo ve no q posso te ajudar, ficaria melhor se fosse assim: Café da manhã -> Refeição composta de 500ml de leite desnatado, 100g de farinha de aveia e 28g de Albumina (500g) da Salto's, [u]Pão de forma integral com peito de peru/queijo cottage, e se kiser melhorar mais ainda, coma uma fruta[/u] Lanche da manhã -> Barra protéica (Na falta de opção a barra pode sgurar a onda) Almoço -> Peito de frango, batata doce, e mais o q vc chama de normal. Lanche da tarde -> (Vc não deve e não pode lanchar suplementos ...) Manda ai um sanduíche de peito de frango/peito de peru/atum conservado em água/queijo cottage Antes do treino -> Banana e BCAA Plus (120 caps) da Probiótica. Pós-treino -> 100% Pure Whey Protein da Probiótica com Dextrose [b]OU[/b] maltodextrina (não há pq fazer meio a meio) Jantar (Até 40 minutos depois do pos treino de preferência) ->Peito de frango e batata doce (Se kiser manda alguma coisa junto pra enganar)/ arroz com atum conservado em água Antes de dormir - (22:00) >> ZMA Pro TSF da Universal e Albumina (500g) da Salto's meia hora antes. NÃO EH A MELHOR DIETA Q VC PODE FAZER, MAS COM CERTEZA EH MUITO MELHOR DO Q VC TAVA FAZENDO, PROCURE NO BLOG DO FÓRUM www.hipertrofia.org se kiser mais dicas sobre dietas e mais exemplos de dietas. Ateh + brother, valeu ..[/quote] Primeiramente, gostaria de agradecê-lo por se importar em me ajudar. Tentei adaptar o que você falou e ainda fiz uma pesquisa e anotei as quantidades de proteínas, carboidratos, gorduras e calorias. Segue abaixo. [color="#FF0000"]Ao acordar - (06:30)[/color] [color="#0000FF"]>> Refeição composta de 500ml de leite desnatado, 100g de farinha de aveia e 28g de Albumina da Salto's.[/color] [color="#C0C0C0"]Quantidade de proteínas: 51,2g Quantidade de carboidratos: 87g Quantidade de gorduras: 7,2g Quantidade de calorias: 634 kcal[/color] [color="#FF0000"]Lanche da manhã - (09:30)[/color] [color="#0000FF"]>> Whey Bar (Low Carb) da Probiótica.[/color] [color="#C0C0C0"]Quantidade de proteínas: 19g Quantidade de carboidratos: 12g Quantidade de gorduras: 4g Quantidade de calorias: 160 kcal[/color] [color="#FF0000"]Almoço - (12:00)[/color] [color="#0000FF"]>> Arroz branco, feijão, peito de frango e batata doce.[/color] [color="#C0C0C0"]Quantidade de proteínas: 52,1g Quantidade de carboidratos: 115g Quantidade de gorduras: 4,5g Quantidade de calorias: 712 kcal[/color] [color="#FF0000"]Lanche da tarde - (15:00)[/color] [color="#0000FF"]>> Pão de trigo integral com queijo cottage.[/color] [color="#C0C0C0"]Quantidade de proteínas: 13,8g Quantidade de carboidratos: 27g Quantidade de gorduras: 3,3g Quantidade de calorias: 187 kcal[/color] [color="#FF0000"]Antes do treino - (16:30)[/color] [color="#0000FF"]>> 3 Bananas e BCAA Plus da Probiótica.[/color] [color="#C0C0C0"]Quantidade de proteínas: 5,4g Quantidade de carboidratos: 81g Quantidade de gorduras: 3g Quantidade de calorias: 325 kcal[/color] [color="#FF0000"]Treino - (17:00)[/color] [color="#FF0000"]Pós-treino - (18:30)[/color] [color="#0000FF"]>> 100% Pure Whey Protein da Probiótica e Dextrose da D.N.A.[/color] [color="#C0C0C0"]Quantidade de proteínas: 24g Quantidade de carboidratos: 56g Quantidade de gorduras: 1,5g Quantidade de calorias: 336 kcal[/color] [color="#FF0000"]Jantar - (20:30)[/color] [color="#0000FF"]>> Arroz branco, feijão, peito de frango e batata doce.[/color] [color="#C0C0C0"]Quantidade de proteínas: 52,1g Quantidade de carboidratos: 115g Quantidade de gorduras: 4,5g Quantidade de calorias: 712 kcal[/color] [color="#FF0000"]Antes de dormir - (22:00)[/color] [color="#0000FF"]>> ZMA Pro TSF da Universal e 28g de Albumina da Salto's meia hora antes.[/color] [color="#C0C0C0"]Quantidade de proteínas: 11g Quantidade de carboidratos: 1g Quantidade de gorduras: 0g Quantidade de calorias: 108 kcal[/color] [b]Quantidade total de proteínas: 228,6g (112g necessários) Quantidade total de carboidratos: 494g Quantidade total de gorduras: 28g Quantidade total de calorias: 3174 kcal (3370 kcal necessários)[/b] Prcebe-se que mais que dobrou o necessário para proteínas, teve um ótimo valor para carboidratos, um valor considerável de gordura (eu preciso pois tenho 5% de gordura no corpo), mas a quantidade de calorias não chegou ao necessário. Apesar de 3370 kcal ter 500 kcal a mais do que eu realmente preciso pelo meu peso. Se alguém puder melhorar ainda mais essa dieta, por favor, fiquem à vontade.

[quote name='chester' post='22242' date='12 07 08']Oi amigo? Sua dieta pelo que reparei falta algumas coisas . Bom seu café da manhã e o mesmo que tomo show. No lugar do refrigerante e o lanche,coma uma barra de proteina. A noite na sua ceia, última alimentação; toma albumina logo após seu ZMA. Quanto ao suplementos, os melhores são: ZMA da universal, bcaa nacional probiotica. Ser opíta por importado universal ou optimum. Sai fora desce BCAA integral não, presta! hipercalorico nacional massa 3200 probiotica, importado eas, albumina da marca saltos. há lembrando no seu caso só que aumenta seu peso. Mais se vc crescer de maneira errada com gordura e ruim! Então amigo tenta fazer da maneira correta. Seguindo o padrão pra crescer com o corpo sarado temos que ter desciplina. Você ter 56kg que aumenta precisa ter no seu corpo; em média 112 gramas de proteina por dia. Pra aumenta sua massa muscular são 2 grama de proteina por kilo grama de peso. Conforme vai aumentado seu peso, aumenta a dosagem. Sucesso no seu novo objetivo. Espero ter ajudado [/quote] Primeiramente, gostaria de agradecê-lo por se importar em me ajudar. Então, acrescentando as suas sugestões, ficaria assim: Ao acordar - (06:30) >> Refeição composta de 500ml de leite desnatado, 100g de farinha de aveia e 28g de Albumina (500g) da Salto's. Lanche da manhã - (09:30) >> Barra protéica. Almoço - (12:00) >> Normal. Lanche da tarde - (15:00) >> Massa 3200 Anti-Catabolic (3kg) da Probiótica. Antes do treino - (16:30) >> Banana e BCAA Plus (120 caps) da Probiótica. Treino - (17:00) Pós-treino - (18:30) >> 100% Pure Whey Protein da Probiótica com metade de uma dose de Dextrose da D.N.A. e metade de uma dose de Maltodextrina da D.N.A. Jantar - (20:30) >> Normal. Antes de dormir - (22:00) >> ZMA Pro TSF da Universal e Albumina (500g) da Salto's meia hora antes.

[quote name='Guilherme Presotto' post='22239' date='12 07 08']Ai ficam algumas dúvidas, qual marca de Dextrose, Maltodextrina e ZMA eu devo comprar? E em relação ao Amino BCAA que escolhi, seria este uma boa opção realmente? Os outros ítens eu escolhi através de pesquisa no fórum, são os mais usados. Ao montar essa dieta pensei principalmente em rapidez e não deixar que fique enjoado ao não repetir algum produto durante a dieta. No lanche da manhã eu poderia estar acrescentando uma barra protéica. Quero deixar claro que minha intenção é apenas adquirir meu peso ideal (65Kg). Não sonho em ficar extremamente forte e/ou musculoso, porque isso vai acontecer naturalmente. Dextrose e malto é tudo igual, então tanto faz. ZMA Pro da Universal é o melhor que tem. E não é por nada não, mas essa sua dieta de ''líquidos'' ta uma barbaridade. Ninguém cresce só de líquido colega... Você disse que não deseja ficar extremamente forte e talz.. que somente quer chegar aos 65kg, mas essa ''dieta'' é mais fácil chegar aos 50kg.[/quote] Primeiramente, gostaria de agradecê-lo por se importar em me ajudar. A respeito do seu comentário, mas é liquido em termos, porque o que vai no liquido influencia na recomposição do músculo, auxiliando no crescimento e na energia, não? Além de que o almoço e a janta vão ser bem sólidos, como por exemplo, macarrão, batata, arroz, feijão, carne. Eu acho que essa dieta acaba sendo uma controvérsia para o que eu disse pois com certeza deve me fortalecer muito, mesmo sem ser o objetivo principal. Mas isso se torna necessário para o ganho de peso. É minha opinião, não sei se está certo.

Olá pessoal, sou novo no fórum e gostei muito do que andei vendo por ai. Primeiramente, me considero um ectomorfo (com o metabolismo extremamente rápido o que dificulta muito a vida quando o assunto é ganho de massa muscular). Faço musculação direto desde março, não faço uso de nenhum tipo de suplementação. Apesar disso tive algum ganho de massa e peso corporal. Atualmente tenho 1,74m e 56Kg. Minha meta é 65Kg. A minha intenção é fazer uma dieta de líquidos, porque pra mim é extremamente difícil comer sem apetite. Mas o que encontro são inúmeras opções de suplementação. Por exemplo, eu poderia fazer a seguinte dieta: Ao acordar/Café da manhã - (06:30) >> Poderia ser uma refeição que achei no site composta de 500ml de leite desnatado, 100g de farinha de aveia e 28g de Albumina (500g) da Salto's. Lanche da manhã - (09:30) >> Geralmente estou na faculdade esse horário, então é algum salgado com refrigerante. Almoço - (12:00) >> Normal. Lanche da tarde - (15:00) >> Massa 3200 Anti-Catabolic (3kg) da Probiótica. Antes do treino - (16:30) >> Banana e Amino BCAA TOP (240 caps) da IntegralMedica. Treino - (17:00) Pós-treino - (18:30) >> 100% Pure Whey Protein da Probiótica com metade de uma dose de Dextrose e metade de uma dose de Maltodextrina. Jantar - (20:30) >> Normal. Antes de dormir - (22:00) >> ZMA meia hora antes. Ai ficam algumas dúvidas, qual marca de Dextrose, Maltodextrina e ZMA eu devo comprar? E em relação ao Amino BCAA que escolhi, seria este uma boa opção realmente? Os outros ítens eu escolhi através de pesquisa no fórum, são os mais usados. Ao montar essa dieta pensei principalmente em rapidez e não deixar que fique enjoado ao não repetir algum produto durante a dieta. No lanche da manhã eu poderia estar acrescentando uma barra protéica. Quero deixar claro que minha intenção é apenas adquirir meu peso ideal (65Kg). Não sonho em ficar extremamente forte e/ou musculoso, porque isso vai acontecer naturalmente. Agradeço desde já quem se propôs a ler e me ajudar. Aguardo a opinião de vocês.